Liện Hệ: womantodayvn@gmail.com
Menu

5 động tác giúp vòng eo thon gọn sau 4 tuần tập luyện

Ads: Chia sẻ cach giam mo bungcach lam trang da an toàn hiệu quả tại nhà

Bạn bị thừa cân và đang có ý định tập thể dục giảm cân để kiểm soát trọng lượng cơ thể, lấy lại vóc dáng, thân hình cân. 

Dưới đây là 5 động tác giảm cân giúp eo thon bụng thẳng rất hữu ích trong kế hoạch giảm cân của các bạn đó nhé!


Với 5 động tác giảm cân dưới đây, bạn hãy tập mỗi động tác trong 1 phút, tập 2 lượt rồi nghỉ giải lao sau 3 phút, sau đó tiếp tục 2 lượt nữa. Chỉ 20 phút tập luyện mỗi ngày, bạn sẽ có vòng eo đẹp như ý. Với động tác này nếu bạn không có tạ, thì bạn có thể dùng chai nước cũng được nhé!

1. Động tác đá chân


Thở ra để các cơ bụng được thư giãn sau đó đá chân trái lên cao song song với mặt đất, đưa tay phải ra trước chạm vào mũi chân trái, có thể xoay nhẹ người.

Lặp lại động tác với bên còn lại. 

2. Vặn người từ thấp đến cao, từ trái sang phải


Trùng chân, nghiêng người sang trái, giữ tạ ở bên ngoài chân trái của bạn.

Thở đều và đưa người theo đường chéo từ trái sang phải, từ dưới lên trên, dừng lại khi quả tạ ở phía trên bên phải. Lúc này, dồn trọng tâm vào chân phải. Động tác này đốt cháy phần mỡ thừa dưới bụng giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn.

3. Nâng tạ bên lườn – giúp eo thon, bụng thẳng


Bắt đầu với tư thế trùng chân vừa phải, giữ tạ bằng tay phải.

Kéo khuỷu tay lên, xoay người về bên phải. Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây, sau đó đổi bên.

4. Nghiêng lườn hai bên


Giữ tạ bên trên đầu, hai cánh tay áp sát vào tai.

Kéo dãn cơ thể và nghiêng từ từ để cột sống bạn uốn cong sang phải. Trở lại tư thế đứng thẳng, và lặp lại động tác với bên trái. Lưu ý rằng bạn phải giữ cố định vùng hông khi uốn người.

5. Xoay tròn tạ trên đầu

Chân đứng rộng hơn hông, thả lỏng đầu gối. Giữ quả tạ phía trên đầu bằng cả hai tay.

Giữ cơ bụng và cơ lưng cố định, xoay quả tạ thành vòng tròn trên đầu. Xương sườn của bạn có thể di chuyển một chút, nhưng vùng hông cần được giữ nguyên. Sau 30 giây, đảo theo chiều ngược lại.

Chúc các bạn giảm cân để có eo thon, bụng thẳng với bài tập đơn giản này nhé.!


Nguồn Tổng hợp
Ads: Chia sẻ cach tang canThuc don giam can an toàn hiệu quả tại nhà
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC