Liện Hệ: womantodayvn@gmail.com
Menu

Thực đơn tăng cân 3 ngày dành cho cô nàng tập gym

Ads: Chia sẻ cach giam mo bungcach lam trang da an toàn hiệu quả tại nhà

Bên cạnh việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng trong việc tăng thêm vài kg trong một thời gian nhất định. 


Thực đơn tăng cân dưới đây sẽ là một gợi ý cho bạn gái tập gym tăng cân an toàn hơn.

Ngày 1
Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi + 1 viên TPCN Super Gainer sau bữa ăn 30 phút. 
Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo. 
Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua  
Bữa phụ: ăn thêm các loại nước ép trái cây tươi hoặc các loại cháo dinh dưỡng, các món ăn vặt

Ngày 2
Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối + 1 viên TPCN Super Gainer sau bữa ăn 30 phút. 
Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối. 
Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc . 
2 bữa phụ trog ngày nên ăn thêm trái cây, uống sữa béo, bánh ngọt

Ngày 3
Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối + 1 viên TPCN Super Gainer sau bữa ăn 30 phút. 
Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho. 
Bữa tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa  
Bữa phụ có thể ăn cháo dinh dưỡng, các loại sinh tố bơ béo, salad rau nhiều bơ

Với thực đơn tăng cân này chỉ trong một thời gian ngắn bạn gái áp dụng và tập luyện gym hàng ngày thì có thể sẽ tăng lên một vài kg rõ rệt. Sau khi bạn đạt được mục đích có thể giảm bớt một vài chất nếu cảm thấy quá nhiều. Chúc bạn gái có được thân hình chuẩn nhé.
Ads: Chia sẻ cach tang canThuc don giam can an toàn hiệu quả tại nhà
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC