Liện Hệ: womantodayvn@gmail.com
Menu

5 bài tập Yoga Wheel giúp tăng chiều cao hiệu quả cho nữ giới

Ads: Chia sẻ cach giam mo bungcach lam trang da an toàn hiệu quả tại nhà

Tập yoga sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng trọng khối xương và giúp chiều cao tăng lên nhanh chóng. Do đó, mỗi ngày bạn nên dành ra 30 phút để tập 5 bài tập yoga wheel dưới đây.

5 động tác Yoga Wheel dưới đây có tác dụng mở rộng lồng ngực, kéo dãn cơ đùi, cơ hông, cơ bụng, cũng như cải thiện và cân bằng tâm trí và hơi thở.

#Hướng dẫn cách tập luyện:

Bài tập 1: Tư thế góc nghiêng

Tư thế đứng thẳng, bước chân phải qua bên phải, quay bàn chân trái ra một góc 45 độ rồi quay bàn chân phải ra một góc 90 độ. 
Hít vào đồng thời cong đầu gối phải cho đến khi nó ở ngay trên mắt cá chân phải.Thở ra, sau đó nghiêng người qua bên phải, đặt lòng bàn tay phải lên sàn. 
Chân trái thẳng đặt lên vòng tập, tay trái duỗi qua khỏi đầu, quay đầu nhìn lên trần nhà, giữ cho xương sống thẳng, thư giãn cổ. Giữ tư thế từ 10 đến 20 giây.
Bài tập 2: Tư thế tòa sen 

Tư thế ngồi xuống sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt, kéo chân phải đặt lên đùi trái trong khi chân trái vẫn chạm sàn. 
Thực hiện tương tự với chân trái. Sau đó, kéo bàn chân trái lên trên chân phải. Đặt bàn chân trái lên bắp đùi phía trong chân phải. Hai bàn tay chắp vào nhau, lưng thẳng dựa vào vòng.
Bài tập 3: Tư thế quạ bay 

Tư thế đứng trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai. Từ từ gập người về phía trước, hai tay chống xuống sàn sao cho lòng bàn tay chạm đất. Hai tay để trước chân. 
Hít một hơi thật sâu, từ từ nhón cao gót chân, đồng thời đẩy mông và hông hướng về phía sàn. Phần thân trên hướng về phía trước. Hai khuỷu tay gập nhẹ bám vào vòng để phần thân trên hướng lên dễ dàng hơn. Kéo căng toàn bộ phần thân và giữ thăng bằng tại đây trong 3 – 5 nhịp thở.
Bài tập 4: Tư thế bồ câu một chân

Tư thế ngồi, bạn chống 2 tay bên hông, giữ lại chân phải của mình nằm ngang trước mặt, chân trái duỗi thẳng ra sau. 
Cố gắng hạ phần hông của bạn xuống sàn nhà, ngực và phần người của mình hướng thẳng về phía trước.
Bài tập 5: Tư thế cún nguẩy đuôi 

Tư thế quỳ thẳng người trên sàn tập, giữ hơi thở ổn định. Tiếp theo, bạn cúi người vuông góc xuống mặt sàn, hai tay chắp vào nhau vươn ra phía trước và đặt lên vòng tập. 
Thư giãn mắt và bụng, giữ lưng thẳng trong vòng 30 giây và trở về tư thế ban đầu. Bạn nên thực hiện tư thế này 5 lần/ngày. 
Lưu ý: 5 bài tập Yoga Wheel trên tương đối khó, vì vậy bạn cần tập đúng theo hướng dẫn để tránh tình trạng bị chấn thương.

Nga Hà - Tapchidanba
Ads: Chia sẻ cach tang canThuc don giam can an toàn hiệu quả tại nhà
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC