Liện Hệ: womantodayvn@gmail.com
Menu

Thực đơn dinh dưỡng cho bữa sáng để giảm cân hiệu quả

Ads: Chia sẻ cach giam mo bungcach lam trang da an toàn hiệu quả tại nhà

Không phải nhịn ăn sáng, ăn qua loa hay ăn ít là có thể giảm được cân nặng, nhưng điều quan trọng trong việc giảm cân là không thể bỏ bữa nhưng biết cách chia nhỏ các bữa ngoài 3 bữa chính. Nhất là bạn cần một thực đơn hiệu quả.


Bạn đang lăn tăn không biết phải ăn gì vào buổi sáng để vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể chào ngày mới đầy năng động và tràn trề sức sống, mà vừa giữđược vóc dàng thon gọn. Vậy thì hãy đến với thực đơn dưới đây ngay nhé

#1. Ngày thứ nhất

Hãy chào ngày mới bằng sữa chua


Công thức bao gồm: sữa chua, tào nghiền, mơ khô và quả óc chó (theo tỉ lệ mà bạn cảm thấy thích)

Một điều lưu ý nhỏ là bạn nên chọn sữa chua không đường và đã được tách béo. Một hộp sữa chua loại này chứa khoảng 120 calo và 8-13g protein, vì vậy sữa chua sẽ giúp bạn lấp đầy dạ dày khi đói và đồng thời đánh tan lượng mỡ thừa có trong cơ thể.

Táo, mơ khô và óc chó sẽ khiến bạn no lâu và trong những loại thực phẩm này còn chứa thành phần xơ cao giúp bổ sung năng lượng để hoạt động và đào thải mỡ thừa. Đồng thời khi thêm vào với sữa chua sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn và đỡ chán hơn.

#2. Ngày thứ hai

Giảm cân với bơ đậu phộng


Bánh mì sandwich (2 miếng bánh mì kẹp), 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng và mức mơ.

Bơ đậu phộng chứa nguồn axit béo bão hòa, vì vậy không tích lũy mỡ thừa ngược lại còn có khả năng giảm cảm giác thèm ăn đồ béo và bổ sung vừa đủ calo để ngày mới năng động. Đồng thời sandwich và mơ sẽ bổ sung lượng chất xơ vừa đủ để tạo cảm giác no lâu cho bạn
#3. Ngày thứ ba

Giảm cân với sữa


Bạn cần chuẩn bị sữa bán kem, chuối và quả mâm xôi

Sữa cho buổi sáng là rất thiết yếu, bạn nên chọn những loại sữa không hoặc ít đường, trong sữa rất giàu vitamin, canxi, kẽm và magie. Chuối và mâm xôi là thành giúp cơ bắp bạn săn chắc cơ nạc và loại bỏ mỡ thừa

#4. Ngày thứ tư

Giảm cân với trái cây


Bạn có thể chuẩn bị một vài loại trái cây như: dâu tây, chuối, lê, dưa hấu và sữa chua không đường

Bữa sáng như thế này khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn vì không cầu kỳ nhưng lại rất ngon miệng và giúp bạn no lâu. Trong dưa hấu phần lớn là nước nên nó sẽ khiến bạn no lâu và các thành phần còn lại giúp bạn ít thèm ăn hơn. Ngoài ra một bữa sáng tinh tế như thế này sẽ không chỉ làm bạn giảm cân nhanh chóng mà còn có làn da đẹp và mịn màng.

#5. Ngày thứ năm

Giảm cân với thịt và trứng


Bánh mì kẹp, 1 lát cà chua, thịt xông khói nạc, nấm và tráng miệng bưởi.

Đây là bữa sáng khá thịnh soạn nhưng đảm bảo không bị dư dinh dưỡng. Bưởi tráng miệng như là một phương án để dung hòa lượng protein và tinh bột có trong thành phần này. Đồng thời cả cà chua và bưởi đều rất giàu vitamin C vì vậy sẽ khiến bạn ít bị thèm ăn.

#6. Ngày thứ sáu

Giảm cân bằng yến mạch


Yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt là món ăn dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân lý tưởng cho bữa sáng

Trong yến mạch có chứa lượng GI khá thấp vì vậy giúp bạn có cảm giác no lâu.

#7. Ngày thứ bảy

Giảm cân với rau củ và sữa đậu nành

Bữa sáng sáng thanh đạm với rau củ và sữa đậu nành sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động một cách nhẹ nhàng, đồng thời với hàm lượng xơ cao sẽ giúp bạn no lâu hơn.

Nhưng sẽ hiểu quả hơn nếu bạn sử dụng thực phẩm chức năng mỗi ngày. Với công nghệ tiên tiến như hiện nay bạn có thể yên tâm sử dụng các loại thực phẩm chức năng mà không cần phải lo lắng gì
Ads: Chia sẻ cach tang canThuc don giam can an toàn hiệu quả tại nhà
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC