Liện Hệ: womantodayvn@gmail.com
Menu

Cao thêm ít nhất 8cm nhờ 5 bài tập đơn giản sau

Tăng chiều cao sau 20 tuổi có lẽ là “nhiệm vụ bất khả thi”, nhưng với 5 bài tập tăng chiều cao đơn giản sau đây, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao khiêm tốn của mình.

Cao thêm ít nhất 8cm nhờ 5 bài tập đơn giản sau

Các bài tập sau đây được chứng minh có thể cải thiện chiều cao dù ở bất cứ độ tuổi nào, kể cả sau khi dậy thì. Bằng các động tác kẽo dãn, thả lỏng các cơ, cơ thể bạn sẽ bị kích thích và tiết ra HGH – 1 loại hormone tăng trưởng chiều cao. Cùng thử 5 bài tập tăng chiều cao sau đây nhé.

1. Bài tập lên xà

Bạn chỉ cần một thanh xà đơn chắc chắn, cao ít nhất 2cm so với mặt đất. Khoảng cách này cũng đảm bảo cho khoảng cách chân bạn cách sàn từ 10-15cm.


Hai tay nắm chặt xà, không mở quá rộng. Giữ tư thế treo xà lâu nhất có thể. Khi bắt đầu cảm thấy mỏi bạn có thể đung đưa người sang hai bên, dần dần để chân chạm sàn. Mẹo này giúp xương sống dẻo dai, có tính đàn hồi tốt hơn. Khi đung đưa, không chỉ xoay vòng eo, mà xoay cả phần xương sống. Thực hiện động tác 3 lần/ tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Bài tập đeo tạ chân

Bài tập tập trung vào cải thiện chiều dài của phần dưới cơ thể bằng cách kéo dãn phần sụn giữa đầu gối của bạn. Với bài tập này, phần sụn được tăng thể tích, từ đó chiều dài cơ thể được cải thiện.


Bạn ngồi trên một chiếc ghế cao và buộc tạ vào mắt cá chân. Khi mới tập luyện, bạn nên sử dụng các tạ có trọng lượng nhỏ để làm quen, sau đó mới dần dần tăng lên theo từng lần tập. Khi tập, chân luôn phải kéo căng theo trọng lượng của tạ. Kết thúc bài tập, tháo tạ và tập đá chân nhẹ nhàng ra phía trước 5-10 lần, sau đó đá mạnh tiếp 5-10 lần nữa. Nếu không có ghế cao, bạn cũng có thể ngồi ngả lưng trên sàn, hai tay chống ra sau và thực hiện như trên.Thực hiện bài tập 3 lần/tuần để có hiệu quả tốt nhất.

3. Bài tập Pilates roll over – bài tập kéo dài cột sống

Đây là bài tập giúp kéo dài cột sống của bạn và cải thiện chiều dài cho phần thân trên của cơ thể.


Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng xuôi theo thân một cách thoải mái, lòng bàn tay úp xuống dưới. Hai chân giơ thẳng lên, hướng lên trần nhà. Dần dần uốn cong hai chân về phía đầu sao cho mũi chân chạm sàn. Lúc đầu tập bài tập này, có thể bạn sẽ không thành công. Tuy nhiên sau khi tập vài lần, bạn sẽ quen và dễ dàng thực hiện hơn. Càng kéo giãn chân thì cột sống cũng được kéo dài thêm.

4. Bài tập kéo giãn cơ


Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, dạng rộng ngang vai. Hít vào, nâng hai tay trước ngực, từ từ đưa tay về phía trước, đầu cúi, cố gắng để tay chạm đầu ngón chân. Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 3-4 lần và giữ tư thế chạm đầu ngón chân trong 10-15 giây.

5. Bài tập cobra stretch – duỗi thẳng cột sống

Với bài tập này, bạn phải nằm sấp, duỗi thẳng bàn chân đồng thời trườn người lên phía trước, ưỡn cổ, uốn cong cột sống ra sau và kết hợp hít thở đều. Lặp lại động tác 3-4 lần, mỗi lần kéo dài 5-30 giây tùy khả năng.

Womantoday - (Emdep.vn)

Bài tập thể dục cho bạn “nấm lùn” cải thiện chiều cao

Theo các chuyên gia thì muốn tăng trưởng hay cải thiện chiều cao hiệu quả cho những bạn nấm lùn thì ngoài chế độ ăn uống và một giấc ngủ tốt, các bạn cũng cần phải luyện tập thường xuyên những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao. Có như vậy thì chiều cao của bạn nấm lùn mới có cơ hội thay đổi.


Với những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao đơn giản dưới đây sẽ tăng mức độ hormone tăng trưởng chiều cao trong máu của bạn và nhờ đó kế hoạch tăng chiều cao của bạn cũng nhờ đó mà gấp rút hoàn thành.


Để tăng chiều cao tại sao bạn nên tập luyện?

Khi bạn thực hiện những bài tập có tác dụng cải thiện chiều cao thì nó sẽ tác động tới các cơ của bạn mạnh hơn. Điều này có tác động đến sụn trong cột sống, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao tự nhiên cho bạn. Theo các chuyên gia thể hình thì một bài tập tốt nên bao gồm một loạt những động tác tập giúp di chuyển cơ thể thông qua một loạt các chuyển động. Điều này giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn và làm cho xương, sụn tiếp nhận nhiều hơn sự tăng trưởng.

Vậy nên, top những bài tập tăng chiều cao dưới đây sẽ rất có hiệu quả và bạn cần thường xuyên luyện tập như một phần quan trọng của quá trình tập luyện thể dục thể thao hàng ngày để có thể tăng chiều cao hiệu quả.

Top bài tập tăng chiều cao đơn giản mà hiệu quả

Lên xà tay

Đây là một bài tập thể dục treo tay đơn giản trên xà nào đó bởi vì nó cho phép trọng lượng thân dưới của bạn căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống. Trong thực tế, lên xà đã được biết đến là một bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhất.


 
Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần một thanh xà ngang là đủ để tập luyện hoàn toàn thoải mái với cơ thể. Nếu cơ thể bạn không thẳng, hãy bẻ cong đầu gối của bạn hơi cao cho đến khi bạn treo cơ thể một cách tự do. Khi bạn nắm bắt thanh xà, chắc chắn rằng lòng bàn tay bạn phải chắc chắn và ngón tay cái của bạn phải gần như chạm vào xà.

Trong khi bạn đang lên xà, cố gắng giữ cánh tay, vai và hông là thoải mái nhất có thể. Hãy thử để treo tay trên xà ít nhất 20 giây và lặp lại quá trình này khi bạn có thể tiếp tục lên xà một lần nữa. Bạn nên lặp lại bài tập này tối thiểu là 3 lần mỗi lần luyện tập. Ngoài ra, nếu bạn cố gắng dướn ở mắt cá chân trong khi lên xà, bạn sẽ nhận được một lợi ích gấp đôi.

Bơi cạn

Đây là kiểu bài tập thể dục tăng chiều cao giúp tập trung vào lưng dưới của bạn.


Bạn bắt đầu bài tập này bằng cách đặt bụng xuống một mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng. Đặt cánh tay thẳng trước mặt bạn với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà. Nâng cánh tay trái của bạn cao hơn cánh tay phải của bạn. Sau đó, giữ chân thẳng, nâng chân phải của bạn khỏi mặt đất cao đến mức bạn có thể làm.

Hãy cố gắng giữ vị trí đó ít nhất 4 giây trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao chân trái lên. Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây. Ngoài ra, thêm trọng lượng vào cổ tay và mắt cá chân để làm tăng sức đề kháng và giảm cơ bắp.

Bài tập cho khung xương chậu

Với việc thực hiện bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn nhanh chóng cảm thấy các cơ bị căng lên làm tăng áp lực xuống cột sống và hông của bạn.


Bạn sẽ bắt đầu tập thể dục bằng cách nằm trên lưng với vai và cánh tay của bạn được áp sát vững chắc trên sàn nhà. Cong đầu gối và phần mông của bạn lên mức có thể. Tiếp theo, uốn cong lưng để xương chậu của bạn đẩy lên trên.

Giữ vị trí này trong ít nhất 20 giây và cố gắng lặp lại hành động này khi bạn di chuyển lặp lại.
Một số lưu ý để chiến lược tăng chiều cao đạt hiệu quả nhất

Để đạt được hiệu quả tăng chiều cao với những bài tập hỗ trợ tăng chiều cao này thì bạn cũng cần phải chú ý tới những vấn đè sau:

- Trước khi áp dụng bất cứ bài tập nào, bạn hãy đến bác sĩ thăm khám để đảm bảo rằng cơ thể được khỏe mạnh và phù hợp với những hoạt động này.

- Bạn không thể nhận được hiệu quả tăng chiều cao từ những bài tập này trong một sớm một chiều do đó bạn nên thực hiện nhất quán nhưng nên bắt đầu từ từ nếu bạn là một người mới bắt đầu tập luyện. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện khi cơ thể đã quen với những bài tập ấy.


- Khi bạn duy trì một lịch luyện tập thể dục với những xử lý kỹ thuật cao sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả và duy trì mức hormone tăng trưởng trong cơ thể để tăng chiều cao như ý.

Nói như vậy để thấy rằng, bạn nên tập luyện thường xuyên bên cạnh chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả

Các bài tập thể dục tăng chiều cao dưới đây sẽ giúp bạn cộng thêm vài cm nữa vào chiều cao cơ thể.Cat stretch, the bow down, spot jump,… là những bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả cho lứa tuổi teen năng động và kể cả những người đã bước qua tuổi trưởng thành.

Chiều cao con người phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Nếu như gen di truyền là yếu tố mang tính cố định thì các yếu tố còn lại, trong đó không thể không thể kể đến yếu tố tập luyện là những yếu tố ta có thể tác động vào để giúp chiều cao cơ thể phát triển hơn nữa.


Có nhiều bộ môn thể dục thể thao và nhiều động tác tập luyện hỗ trợ sự phát triển của chiều cao. Bạn có thể lựa chọn cho mình một bộ môn thể dục yêu thích như: bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, nhảy dây, đạp xe, hoặc tham gia các bài tập thể dục tăng chiều cao dưới đây.

1. Tư thế Cat stretch (tư thế con mèo)

Cat stretch là tư thế yoga có lợi cho sự lưu thông máu và tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ các dưỡng chất từ thức ăn. Động tác này chủ yếu tác động đến phần cột sống lưng, vai và hông, ngực, lòng bàn tay giúp các cơ tại đây được kéo giãn, tạo điều kiện để cơ thể phát triển chiều dài.


Tư thế được thực hiện như sau: Đặt bàn tay và đầu gối xuống nền nhà, vai thẳng với cổ tay, hông thẳng với đầu gối. Từ từ hít vào, bụng căng hướng xuống sàn, ngực ưỡn ra, đầu ngẩng cao, chân để thư giãn. Sau đó từ từ thở ra, uốn cong lưng, bụng hóp lên, đầu cuối xuống. Lặp lại động tác này 6 lần và tăng cường độ ở các lần sau.

2. Tư thế The bow down (tư thế cái cung)


Bài tập thể dục tăng chiều cao với tư thế gập người “the bow down” được thực hiện bằng tư thế đứng thẳng, hai tay chống hông. Từ từ uốn cong người bạn về phía trước càng xa càng tốt, hai tay đặt xuống nền nhà, giữ đầu gối thẳng, giữ tư thế trong vòng 4 – 8 giây. Lặp lại động tác 6 – 8 lần.

3. Tư thế Forward bend (tư thế uốn cong về phía trước)


Tư thế uốn cong người về phía trước là một bài tập thể dục tăng chiều cao phổ biến được nhiều người áp dụng. Bài tập này bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân đứng cách nhau. Từ từ uốn cong người về phía trước, hai tay úp lại và chạm xuống sàn nhà, giữ đầu gối thẳng. Lặp lại động tác 6 lần.

4. Tư thế Spot jump (tư thế nhảy chuyển chỗ)


Động tác Spot jump là một trong những động tác khá đơn giản nhưng lại có tác dụng cực hiệu quả với chiều cao. Bạn thực hiện bài tập bằng tư thế hai tay đứng cách ra, đầu gối hơi khuỵu xuống. Từ từ bật nhảy, đưa hai tay hướng thẳng lên. Thực hiện động tác này liên tục trong 2 phút, nghỉ 30 giây rồi lặp lại thêm 6 lần nữa.

5. Tư thế Super stretch


Bắt đầu bằng tư thế đứng, bàn tay đan vào nhau đặt ở phía sau cổ, uốn cong đầu của bạn lên hết cỡ. Mỗi lần lại nên giữ động tác kéo dài trong khoảng 5 – 15 giây. Tư thế này sẽ giúp bạn thư giãn và kéo dài cơ cổ, phối hợp với các bài tập thể dục khác sẽ giúp bạn tăng chiều cao đồng bộ.

6. Tư thế Wall stretch


Tư thế này được thực hiện cùng với một bức tường. Đứng thẳng người, tay chống lên một bức tường, lòng bàn tay hướng vào tường, chân trái bước lên trước, đầu gối hơi khuỵu và dùng lực cánh tay đẩy mạnh vào tường, giữ cột sống của bạn giữ phẳng với tường. Giữ nguyên tư thế “tấn” trong 4 – 6 giây. Lặp lại động tác và chuyển chân.

7. Tư thế The bridge (tư thế cây cầu)

Bắt đầu bằng tư thế nằm xuống, giữ đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Sau đó, từ từ nâng hông và cong cột sống lên. Hãy cố gắng nâng càng cao càng tốt và sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Động tác có thể gặp khó khăn lúc ban đầu, nhưng dần dần bạn sẽ làm quen và cảm thấy thoải mái hơn.

Giá trị thực của TPCN tăng chiều cao hay còn gọi là "thuốc tăng chiều cao"

Bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành với xà đơn

Một trong những bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành mang đến hiệu quả cao là xà đơn. Tuy nhiên, tập sao cho đúng cách thì không phải ai cũng biết.

Theo nghiên cứu khoa học, bộ môn xà đơn là bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành nhanh chóng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả của bài tập, điều đòi hỏi là bạn phải tập đúng kỹ thuật.


Tập xà đơn sẽ giúp kéo giãn toàn thân dưới tác dụng của trọng lực, vì vậy mà giúp các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển. Bạn có thể tưởng tượng rằng, các đầu xương bị kéo xa nhau ra, áp lực do xương đè nén lên sụn (do trọng lượng của cơ thể) sẽ không còn nữa, các lớp sụn được “giải phóng” mới có điều kiện để phát triển dễ dàng hơn. Khi lớp sụn mới phát triển thì xương sẽ càng dài, nhờ đó chiều cao càng được cải thiện. Vì thế, lựa chọn bài tập xà đơn luyện tập đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn thúc đẩy chiều cao phát triển hiệu quả. Và để đạt được đó, bạn phải biết tập xà đơn đúng cách. Dưới đây là một số lưu ý để bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành này đạt được hiệu quả cao khi tập luyện:

Cách nắm xà đơn


Khi nắm xà đơn, bạn nắm xà cho lòng bàn tay quay vào người. Khi nắm tay như vậy thì đòi hỏi bạn phải dùng lực nhiều hơn khi tập.


Hoặc bạn cũng có thể nắm xà để lòng bàn tay hướng về phía trước. Tùy thuộc vào việc bạn thuận tập để tay như thế nào dễ dàng hơn cho việc tập luyện để chọn 1 trong 2 cách trên. Chú ý khi nắm xà hai tay mở rộng bằng vai.

Lựa chọn xà phù hợp


Để chọn được xà thích hợp, bạn cần phải xác định xem mục đích của việc mình luyện tập là gì. Mỗi loại xà sẽ có một chức năng chính của nó. Chẳng hạn với xà đơn treo tường thì chức năng chính của nó đơn giản chỉ là hít xà, còn đối với xà đơn đa năng hay xà kép thì sẽ giúp hỗ trợ cho bạn nhiều bài tập hơn bao gồm bài tập cơ tay, cơ chân, cơ ngực.

Nên tập bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành với xà đơn như thế nào cho hiệu quả?

Bài tập 1:


Tư thế hai tay mở rộng hơn vai nắm xà, treo người tự nhiên.
Co khuỷu tay, kéo người lên cao, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, thì dần thả khuỷu tay ra, thả người xuống trở về tư thế chuẩn bị như ban đầu.
Thực hiện lặp lại động tác nhiều lần.

Bài tập 2:


Tư thế treo người trên xà, hai tay mở rộng hơn vài, chân khép lại duỗi thẳng tự nhiên.
Giữ cho hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ. Giữ nguyên tư thế này khoảng 8 giây.
Sau đó từ từ thả lỏng chân xuống.
Thực hiện lặp lại động tác này nhiều lần.

Bài tập 3:


Để thực hiện bài tập tăng chiều cao này, bạn cần chuẩn bị một thanh xà ngang, một vật nặng như bao cát (nặng khoảng 40kg). Lấy một sơn dây buộc chắc chắn vào vật nặng và có bản rộng. Sau đó bạn đặt vật nặng dưới đất, ngay xà. 

Treo người tự nhiên trên xà, mũi chân hướng thẳng xuất đất, hai tay nắm xà mở rộng bằng vai, tay duỗi thẳng.

Móc hai mũi bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân và cẳng chân tạo thành một chiếc móc, kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên trên.

Dùng lực tay, từ từ kéo người lên sao cho toàn bộ cơ thể đều bị kéo giãn tối đa, đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất.

Giữ tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, bạn hạ dần vật nặng xuống.

Thực hiện lặp lại động tác nhiều lần đến khi mệt thì dừng lại.

Trên đây là một số hướng dẫn giúp bạn thực hiện bài tập xà đơn đúng cách để có thể thúc đẩy chiều cao dù đã bước vào tuổi trưởng thành tốt nhất.

Bên cạnh bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành, bạn cũng cần chú ý:

- Thực hiện chế độ dinh dưỡng với thực đơn tăng chiều cao hợp lý, đầy đủ dưỡng chất. Chú trọng vào các thực phẩm chứa nhiều canxi, protein, vitamin D, kẽm, sắt…


- Thực hiện lối sống lành mạnh, cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi. Đặc biệt, bạn cần ngủ đủ 8 tiếng/đêm và không thức quá khuya. Điều này sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Khi ngủ, hormone tăng trưởng mới hoạt động và kích thích sụn đầu xương cốt hóa làm xương dài ra.

Tăng chiều cao hiệu quả với 3 tư thế tập yoga

Yoga vốn được phái đẹp ưa chuộng bởi nó không chỉ đem lại nhiều lợi ích sức khỏe mà còn giúp sở hữu vóc dáng thon gọn lý tưởng. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp tăng chiều cao vượt trội.


1. Động tác “Rắn hổ mang”


Động tác “rắn hổ mang” sẽ giúp kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, các khớp sụn giữa các đốt sống cũng phát triển, từ đó làm tăng chiều cao hiệu quả.

Thực hiện bài tập như sau: Bạn nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay, cánh tay để dưới vai. Bắt đầu nâng cột sống bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên cao, chú ý càng cao càng tốt. Thực hiện lặp đi lặp lại động tác 3 – 4 lần liên tục với thời gian mỗi lần thực hiện từ 5 – 30 giây.

2. Bài tập Chakrasana


Bài tập này có tác dụng giúp tăng cường độ linh hoạt cho cột sống, tăng cường tính đàn hồi và khả năng chịu đựng của cơ thể.

Bắt đầu thực hiện với với tư thế đứng trên sàn nhà, đưa người nhẹ nhàng lên, uốn cong mình, đưa hai tay lên phía trước người, uốn cong khuỷu tay và các ngón tay. Tiến hành kéo căng cơ thể, hít vào trong 3 giây, nâng cao cơ thể rồi từ từ hạ xuống và lặp lại nhiều lần.

3. Sukhasana


Động tác Sukhasana là tư thế khởi nguồn của tất cả các động tác yoga khác. Bài tập này giúp cơ thể kiểm soát hơi thở đến toàn bộ hông và lưng của bạn. Để tập Sukhasana, bạn tuân theo các bước:

Bắt đầu với tư thế ngồi bệt trên sàn nhà với 2 chân khoanh và đôi bàn tay đặt thoải mái trên đầu gối.

Hít vào thở ra, chú ý kiểm soát nhịp thở đều đặn.

Giữ lưng thẳng.

Hít vào khi nâng tay lên trên đầu và thở ra khi đưa tay xuống.

Lăp lại động tác này từ 5 – 7 lần.

Nguồn : tổng hợp

Cải thiện chiều cao hiệu quả bằng bài tập HIIT với nhảy dây

Bài tập HIIT với nhảy dây có sự tác động rất lớn đến sự làm dày các mô và sụn quanh khớp chân và từ đó khiến cho chiều cao của bạn được cải thiện một cách rõ rệt.

Việc luyện tập chưa bao giờ là thừa đối với những người muốn thay đổi một chút vần đề ngoại hình. Theo đó, bạn muốn cải thiện chiều cao một cách hiệu quả nhất thì đừng nên bỏ qua những bài tập vận động tích cực này.


Bài tập HIIT với nhảy dây số 1:

- Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)

- Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động

- Nghỉ 30 giây

- Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 60 giây

- Nghỉ 30 giây

- Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 60 giây

- Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút

Bài tập HIIT với nhảy dây số 2:

- Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)

- Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động

- Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây

- Nhảy chậm 1 phút

- Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây

- Nhảy chậm 1 phút

- Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút


Bài tập HIIT với nhảy dây số 3:

- Đứng trước mặt đồng hồ (để xem thời gian)

- Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động

- Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 20 giây

- Nhảy chậm 40 giây

- Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 20 giây

- Nhảy chậm 40 giây

- Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút

Chúc các bạn thành công!

Những bài tập tăng chiều cao cho người qua độ tuổi dậy thì

Khi con người bước qua độ tuổi dậy thì sẽ khó có thể thay đổi triệt để được số đo chiều cao của bản thân. Nhưng nếu với những bài tập tác động tích cực kích thích sự phát triển cơ xương dưới đây sẽ giúp những người qua độ tuổi dậy thì cải thiện chiều cao của mình một cách hiệu quả hơn.


Với 5 bài tập tăng chiều cao đơn giản sau đây sẽ giúp bạn tăng cường sự tăng trưởng của mô sụn, cột sống… để chúng trở nên linh hoạt và kéo dài hơn theo thời gian tập luyện, giúp bạn có được chỉ số chiều cao đáng mơ ước mặc dù đã bước qua độ tuổi dậy thì.

1. Nằm sấp nâng cột sống lên


Lợi ích:

Là bài tập yoga có tác dụng tốt cho cột sống, giúp nó trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn và nếu tập luyện kiên trì sẽ kích thích các sụn giữa các đốt sống phát triển hơn từ đó kéo dài độ dài của cột sống và giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Thực hiện:

- Nằm trên sàn nhà, úp mặt xuống, lòng bàn tay đặt trên sàn nhà dưới vai.

- Nâng cột sống của bạn lên hàng đầu với cằm hướng lên trên. Cong lưng càng xa càng tốt.

- Lặp lại 3-4 lần với mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5-30 giây.

2. Treo người trên xà ngang


Lợi ích:

Bài tập này đơn giản nhưng có tác dụng rất tốt cho cột sống để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả, kiên trì trong thời gian dài có thể giúp bạn tăng vài cm với bài tập này.

Thực hiện:

- Chuẩn bị sẵn thanh xà rắn đủ khỏe để giữ được bạn, ở vị trí cố định cách ít nhất 2m so với mặt đất sao cho khoảng cách giữa chân bạn và sàn nhà ít nhất là 10-15 cm.

- Đu người trên xà, khoảng cách giữa hai cánh tay không quá gần cũng không quá rộng.

- Khi cảm thấy mệt, từ từ xoay lại đằng sau và cố gắng chạm vào mặt đất với ngón chân của bạn. Động tác này có tác động tích cức đến cột sống cho nên hãy chắc chắn rằng bạn uốn cong cột sống của bạn trong khi vẫn đang kéo căng người trên xà, chứ không chỉ đơn thuần xoay cổ tay của bạn.


- Hiệu quả thu được thể hiện qua thời gian bạn đu xà, càng lâu càng tốt. Thực hiện động tác này 3 lần/ tuần và đều đặn trong thời gian dài.

3. Cuộn người Pilates


Lợi ích:

Là bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhờ tác dụng kéo căng cột sống, kéo dài kích thước cơ thể, thêm tác dụng kéo căng và làm dài các đốt sống cổ giúp cơ thể bạn linh hoạt, dẻo dai khỏe mạnh hơn.

Thực hiện:

- Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống.

- Duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn.

Lưu ý: Có thể lần đầu tiên chân bạn sẽ gặp khó khăn để chạm được vào sàn, nhưng nếu kiên trì tập luyện trong thời gian dài nhất định bạn sẽ làm được. Bạn càng kéo căng hơn, càng nhiều đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn thì càng nâng cao khả năng tăng chiều cao của bài tập.

4. Đỉnh đầu chạm ngón chân


Lợi ích:

Với bài tập này, cột sống bạn sẽ được uốn cong tối đa và kích thích sự tăng trưởng diễn ra nhanh hơn.

Thực hiện:

- Bạn ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm. Chân mở rộng ngang vai, và bàn chân gập cong lại. Chạm vào đỉnh đầu nhưng vẫn hãy để vai của bạn được thoải mái.

- Hít vào và mở rộng cánh tay ra trước mặt rồi từ từ uốn cong người về phía trước và cố gắng chạm vào các ngón chân của bạn. Nếu bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, bạn thậm chí có thể uốn cong người về phía trước xa hơn nữa để cột sống của bạn được uốn cong đến mức tối đa.

- Lặp lại 3-4 lần và giữ mỗi động tác kéo dài từ 10-15 giây.

5. Kéo dài chân bằng áp lực trọng lượng


Lợi ích:

Với bài tập này thì tập trung tăng chiều dài của phần dưới cơ thể bằng cách tác động kéo dài các sụn giữa hai đầu gối. Việc kéo căng liên tục sẽ kéo dài sụn và tăng khối lượng của nó, do đó sẽ làm tăng chiều chiều cao hiệu quả.

Thực hiện:

- Ngồi trên một chiếc ghế cao và sử dụng dải buộc giúp tăng trọng lượng vào mắt cá chân để thêm trọng lượng vào mắt cá chân của bạn. Bắt đầu với trọng lượng nhỏ và dần dần tăng lên khi bạn tiếp tục tập luyện.

- Để cho đôi chân của bạn được kéo dài xuống với áp lực của trọng lượng. Sau khi hoàn thành, gỡ dải buộc làm tăng trọng lượng ra và thư giãn đôi chân của bạn bằng cách đá chân vào không khí nhẹ nhàng trong 5-10 lần, và sau đó mạnh hơn trong 5-10 lần, 3 lần/ tuần mới có được kết quả tốt nhất.

Theo Fitnessyogaworld