Liện Hệ: womantodayvn@gmail.com
Menu

Tưởng khó khăn, ai ngờ sở hữu rãnh bụng dễ như ăn kẹo với những động tác sau

Chỉ cần dành tối đa 5 phút mỗi ngày, các nàng sẽ sớm sở hữu khe rãnh bụng đầy gợi cảm.

Là một trong những chuẩn đẹp mới của chị em phụ nữ, bụng một khe không những thể hiện được sự săn chắc của cơ bụng, mà còn rất đẹp mắt mỗi khi chị em diện những trang phục bó sát, cắt xẻ gợi cảm.


Chắc hẳn nhiều người tưởng rằng sở hữu bụng một khe cần phải tập luyện vất vả hàng giờ mỗi ngày hay chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Nhưng sự thật thì chỉ cần bạn khéo léo chọn lựa các bài tập tác động nhiều vào cơ bụng thì việc sở hữu rãnh bụng vô cùng dễ dàng.

7 Cách Giảm Mỡ Bụng Chỉ Dành Riêng Cho Dân Văn Phòng

7 Cách Giảm Mỡ Bụng Chỉ Dành Riêng Cho Dân Văn Phòng : Với những cách giảm mỡ bụng dành cho dân văn phòng dưới đây mà blog Womantoday chia sẻ đảm bảo bạn sẽ không còn lo lắng vì vòng 2 quá khổ do phải ngồi nhiều nhé ! 


Ngồi nhiều ít vận động là nguyên nhanh chính dẫn đến vòng 2 của bạn tăng lên một cách nhanh chóng. Vậy làm sao để giảm mỡ bụng cho dân văn phòng ? Hãy tận dụng thời gian rãnh để thực hiện 7 cách giảm mỡ bụng chỉ dành riêng cho dân văn phòng bạn nhé ! 

Ngâm tỏi với mật ong, bạn sẽ có hỗn hợp giảm mỡ bụng hiệu quả khó tin

Thay vì phải ăn kiêng kham khổ, chỉ cần uống vài thìa hỗn hợp này mỗi ngày, bạn sẽ thấy mỡ bụng dần dần tiêu biến.


Béo bụng là nỗi lo muôn thủa khiến các chị em phụ nữ tự ti khi diện những trang phục cầu kỳ. Để khắc phục điều này, chúng tôi sẽ hướng dẫn các chị em cách làm mật ong ngâm tỏi có tác dụng giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả.

Mỡ bụng dưới giảm dần nhờ 10 phút làm ba việc này mỗi ngày

Béo bụng là “căn bệnh nan y” của đại đa số chị em phụ nữ. Nhưng từ nay lỗi lo này sẽ không còn nữa, chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày với những cách dưới đây.

Mỡ bụng dưới giảm dần nhờ 10 phút làm ba việc này mỗi ngày. Ảnh minh họa

Giảm mỡ bụng nhờ tinh dầu – những điều cần biết

Khi mùa thu đông chuẩn bị "cập bến", bạn sẽ gặp nhiều trở ngại với các kế hoạch thể dục, cơ thể như muốn lười biếng hơn, vì thế, hãy nhờ tới sự trợ giúp của các loại tinh dầu trong việc giảm mỡ bụng.

Giảm mỡ bụng nhờ tinh dầu – những điều cần biết

Tinh dầu nguyên chất chiết xuất từ các loại thảo mộc, cây cỏ, trái cây ... đã là những thành phần rất quen thuộc trong các công thức làm đẹp. Nhưng bạn có biết rằng, đây cũng là nguyên liệu rất hiệu nghiệm để giúp bạn giảm cân tốt hơn, nhanh chóng giảm được số đo, giúp bạn sớm mặc được những bộ quần áo đẹp cho mùa đông bớt nặng nề. Để biết mình cần dùng loại tinh dầu gì, trước hết bạn cần xác định lý do vì sao mình thừa cân. Dưới đây là những điều cần biết khi giảm mỡ bụng bằng tinh dầu!

1. Nếu bạn là người ăn nhiều do căng thẳng

Có rất nhiều người không thể nhịn ăn, không ăn uống điều độ bởi vì tâm lý họ quá căng thẳng. Sự căng thẳng cũng khiến cơ thể sản sinh ra nhiều hormone gây tích trữ mỡ thừa. Khi cần giảm căng thẳng, hãy sử dụng các loại tinh dầu sau:

Tinh dầu gỗ đàn hương: Tinh dầu gỗ đàn hương có thể làm giảm các cảm xúc tiêu cực, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn. Bạn chỉ cần trộn 1 giọt tinh dầu gỗ đàn hương với 1 thìa dầu dừa hoặc dầu olive rồi xoa đều lên bụng. Ngoài ra, bạn có thể nhỏ 1-2 giọt tinh dầu gỗ đàn hương vào 1 thìa cà phê mật ong hoặc 1 ly nước cốt dừa để uống, cũng có tác dụng giảm căng thẳng và giảm thèm ăn. 

Tinh dầu cam bergamot: Loại tinh dầu này chứa hàm lượng lớn polyphenols (một chất tương tự như trong trà xanh), có khả năng làm chậm quá trình sản sinh mỡ trong tế bào máu, tăng cường hệ trao đổi chất và ngăn chặn sự hấp thụ các cholesterol có hại. Tinh dầu cam bergamot cũng chứa enzyme làm giảm tình trạng tăng đường huyết. Tính năng giảm căng thẳng, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn và tích mỡ do căng thẳng của loại tinh dầu này rất tuyệt vời. Bạn chỉ cần nhỏ một vài giọt tinh dầu vào một chiếc khăn rồi hít sâu để ngửi mùi thơm. Bạn cũng có thể pha lẫn tinh dầu với dầu dừa rồi massage lên cổ và dưới hai bàn chân, hoặc nhỏ vào bồn tắm để tăng cảm giác thư giãn. Bạn cũng có thể nhỏ vào mật ong hay nước cốt dừa để uống. 

- Tinh dầu oải hương: Tinh dầu oải hương có khả năng giảm căng thẳng thần kinh rất hiệu quả, bạn có thể kết hợp tinh dầu oải hương với tinh dầu cam bergamot để tăng cường hiệu quả giảm cân, chống thèm ăn.

(Ảnh: wisegeek) 

Tinh dầu ngọc lan tây (ylang ylang): Tinh dầu ylang ylang có mùi rất thơm, có tác dụng tăng cường những cảm xúc tích cực, làm trấn tĩnh tinh thần, giảm cảm giác bức bối, căng thẳng dễ dẫn đến thèm ăn quá độ. Những lúc bạn thấy mình quá mệt mỏi, chỉ muốn buông xuôi các chế độ ăn kiêng để tự thưởng cho mình một suất gà rán béo ngậy hay một miếng bánh chocolate ngọt ngào, hãy tìm đến tinh dầu ngọc lan tây để kiềm chế cơn thèm này. Chỉ cần nhỏ một vài giọt tinh dầu vào miếng bông rồi ngửi là bạn đã thấy hiệu quả rồi, còn nếu có thời gian thì bạn có thể hòa với dầu nền để massage trên cổ hay trên bàn chân, vừa có tác dụng thư giãn, vừa có tác dụng dưỡng da. 

Tinh dầu cam: Nếu bạn có triệu chứng của bệnh trầm cảm, và ăn nhiều do trầm cảm, thì nên dùng tinh dầu cam. Tinh dầu này có tác dụng làm dịu căng thẳng, trấn tĩnh tinh thần, làm bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Bạn có thể dùng massage với dầu olive, nhỏ vào bồn tắm, hoặc nhỏ vào ly nước để uống. 

(Ảnh: musclematters) 

2. Nếu bạn là người tăng cân do tích nước

Tình trạng tích nước trong cơ thể không chỉ khiến bạn tăng cân, mà còn khiến hình thể thiếu cân đối, thiếu săn chắc, và cơ thể cảm thấy nặng nề, mệt mỏi. Hãy sử dụng các loại tinh dầu dưới đây để khắc phục tình trạng này.

Tinh dầu bưởi: Bạn có lẽ đã quá quen với các chế độ ăn kiêng giảm cân với bưởi, và giờ đây, tinh dầu bưởi cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Tinh dầu bưởi chứa chất d-limonene, giúp giải phóng các acid béo vào trong máu, từ đó cơ thể sẽ sử dụng mỡ thừa làm năng lượng cho các hoạt động thường ngày, nên bạn sẽ thấy các hoạt động thể dục giảm cân thông thường của mình có tác dụng đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Tinh dầu bưởi còn chứa rất nhiều vitamin C và Lycopene, giúp thải độc cho cơ thể, tăng cường hệ trao đổi chất. Bạn có thể hòa tinh dầu bưởi với dầu dừa rồi massage ở những vùng có nhiều mỡ thừa. Bạn cũng có thể nhỏ vài giọt tinh dầu bưởi vào cốc nước uống mỗi sáng để tăng cảm giác sảng khoái và detox, giảm cân nhanh hơn. 
(Ảnh: essentialoilsfromplants) 

Tinh dầu chanh: Tinh dầu chanh chứa rất nhiều vitamin C và d-limonene, có tác dụng tương tự như tinh dầu bưởi. Tinh dầu chanh cũng giúp cân bằng hệ trao đổi chất, giúp bạn thấy có nhiều năng lượng hơn để hoạt động và tập các bài thể dục giảm cân chăm chỉ hơn. Bạn cũng có thể nhỏ tinh dầu chanh vào nước uống buổi sáng để dùng như một công thức detox. Hoặc nhỏ tinh dầu chanh vào dầu hạnh nhân để massage vào các vùng có nhiều mỡ thừa, hạn chế tình trang da bị sần vỏ cam.

(Ảnh: jollyafrica) 

Tinh dầu quýt: Tinh dầu quýt vừa giúp làm giảm tình trạng da bị sần vỏ cam, lại vừa giúp cơ thể thải đi phần nước thừa gây tăng cân. Bạn có thể kết hợp tinh dầu quýt với tinh dầu chanh và tinh dầu cam trong các công thức nước uống, dầu massage hay nước tắm. 

3. Nếu bạn là người hay thèm ăn do có hệ tiêu hóa kém

Hãy lựa chọn một số loại tinh dầu dưới đây để xử lý vấn đề này.

Tinh dầu vỏ quế: Tinh dầu vỏ quế có khả năng cải thiện sức khỏe đường ruột, có khả năng hỗ trợ tẩy giun sán, kích thích hệ trao đổi chất. Từ đó, cơ thể có khả năng tự phân hủy đường, phân giải được thành năng lượng cần thiết cho cơ thể, kích thích tuần hoàn máu. Bạn có thể nhỏ tinh dầu quế vào mật ong để uống, hoặc nhỏ vào dầu olive để massage vào bụng mỗi ngày. 

(Ảnh: healthimpactnews) 

Tinh dầu bạc hà: Tinh dầu bạc hà chứa nhiều vitamin C và các acid béo Omega-3, cùng nhiều khoáng chất như sắt, mangan, kali. Đây là loại tinh dầu hiệu quả trong việc làm giảm các cơn thèm đồ ngọt, hoặc làm giảm cảm giác khó tiêu sau bữa ăn, lại rất hữu dụng để cho bạn có hơi thở thơm tho. Bạn có thể nhỏ vài giọt tinh dầu bạc hà vào nước ấm, cho thêm 1 thìa mật ong nguyên chất, rồi uống mỗi ngày. Hoặc khi cần thiết, hãy nhỏ 1 giọt tinh dầu vào miếng bông rồi đưa lên gần mũi để hít thở đều. 

(Ảnh: mommypotamus) 
Một số cách sử dụng khác:

Bạn có thể kết hợp các loại tinh dầu trong một viên nang để uống mỗi ngày giống như một dạng viên uống giảm cân.
(Ảnh: runningawelloiledfamily)
 
Bạn có thể cho tinh dầu vào máy xông hơi nước hoặc xịt lên quần áo, xịt trong phòng bếp, giúp giảm cảm giác thèm ăn mọi lúc, mọi nơi. 

Lưu ý: 

- Luôn chọn mua tinh dầu nguyên chất ở các cửa hàng uy tín, với các hướng dẫn sử dụng rõ ràng giống như các loại thuốc, không mua ở những nơi mà người bán kém hiểu biết (không phân biệt được tinh dầu nguyên chất với dầu nền hoặc nhầm lẫn tinh dầu với chiết xuất).

- Luôn phải pha loãng tinh dầu, không uống trực tiếp tinh dầu, không thoa tinh dầu trực tiếp lên da. 
- Hãy thay đổi luân phiên các loại tinh dầu, nên sử dụng ít nhất là 3 loại tinh dầu xen kẽ để có hiệu quả tốt nhất. 

Theo Emdep.vn

Chế độ ăn kiêng cho người muốn giảm béo bụng

Nếu bạn mất tự tin vì vòng 2 ngấn mỡ thì thực đơn cùng chế độ ăn kiêng chuẩn sao đây sẽ giúp bạn giảm béo bụng đáng kể.

Chế độ ăn kiêng cho người muốn giảm béo bụng

Giảm béo bụng cần kết hợp tập luyện cùng thực đơn ăn kiêng được thiết kế riêng mới có thể thành công.

Bữa sáng

Nguyên liệu

+ 1 lát bánh mỳ
+ 2 thài bơ đậu phộng
+ 1 quả cuối thái lát
+ 4 quả dâu tây thái mỏng

Dâu tây chứa chất thúc đẩy tăng sản xuất leptin – một loại hormone có khả năng ức chế cơn đói và hormone adiponectin giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng và phòng chống nguy cơ bị tiểu đường. Bữa ăn này chỉ có 430 kCal.

Ăn vặt

Nguyên liệu



+ 1 quả táo, thái lát
+ 1/2 thìa sữa chua nguyên chất không đường và 1/4 thìa bột quế

Các chất trong quế giúp cân bằng lượng đường và hạn chế cơn thèm ăn. Bữa ăn này chỉ có 148 kCal.

Bữa trưa

Bánh mỳ kẹp thịt gà, bơ

Nguyên liệu

+ 1 lát bánh mỳ nguyên hạt
+ 85g thịt ức gà
+ 1/4 quả bơ, thái lát
+ 28g phô mai không béo

Salad

Nguyên liệu

+ 150g xà lách, cà chua, khoai tây cắt miếng nhỏ
+ 1 thìa giấm táo
+ 1 thìa dầu oliu

Bữa ăn này chỉ có 431 kCal.

Ăn vặt

Nguyên liệu




+ 115g dưa chuột, thái lát
+ 220g cà rốt thái lát
+ 60g ketchup

Bữa ăn vặt đầy đủ chất xơ này sẽ khiến bạn thoải mãn mà vẫn không lo béo bụng vì chúng chỉ có 182Kcal.

Bữa tối

Salad tôm súp lơ


Nguyên liệu

+ 100g tôm đã hấp chín
+ 115g mỳ ống
+ 100g súp lơ
+ 4 quả cà chua
+ 1 thìa cây bạch hoa
+ 1 thìa nước cốt chanh
+ 2 thìa dầu o liu
+ 2 thìa giấm
+ 10g bột hành tây

Ăn nhẹ với 15 quả dâu tây. Bữa ăn này chỉ 312kCal.

Theo Emdep.vn

Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh

Kiên trì với 4 bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng sau để sở hữu vòng eo thon gọn nhé.

4 bài tập thể dục giảm mỡ bụng

Chỉ mất 20 phút cho các bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn sẽ sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc chỉ trong 3 tuần và giảm đến 5 cm vòng eo chỉ trong 4 tuần. Nên thực hiện thường xuyên 4 ngày/ tuần, cứ cách một ngày nghỉ một ngày.

Bài tập 1

Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi dọc thân, hai chân giơ thẳng lên cao, ngón chân hướng lên trần nhà. Động tác này giúp làm săn chắc cơ bụng.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng thứ 1 nằm ngửa trên sàn

Hít vào đồng thời hạ thấp chân phải xuống nhưng chân không chạm đất, chân cùng một đường thẳng với mũi. Thở ra, đổi chân. Lưu ý không được để chân chạm sàn. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 8-10 nhịp.

Bài tập 2

Bài thứ 2: Nằm úp và 2 chạy chống xuồng sàn

Nằm úp, hai khuỷu tay chống xuống sàn, tay nắm chặt, đầu ngón chân tiếp xúc mặt sàn. Thở ra khi làm động tác vừa chống người vừa xoay người bằng hông. Thở ra khi trở về vị trí ban đầu. Đổi bên. Hết một nhịp. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10-12 nhịp như vậy.

Bài tập 3

Bài thứ 3, tập với bóng

Hai tay chống thẳng xuống sàn, hai đầu gối tựa thoải mái vào quả bóng. Từ từ di chuyển quả bóng về phía đùi trên của bạn, rồi chạm nhẹ vào phần eo, bụng dưới. Sau đó từ từ đẩy quả bóng về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 lần, mỗi lần 10-12 nhịp.

Bài tập 4

Bài thứ 4, nằm nghiêng người sang phía bên trái

Nằm nghiêng bên trái, chân duỗi thẳng, hai mép bàn chân chạm vào nhau. Mũi chân thẳng hướng về phía trước. Gối đầu lên tay trái, tay phải chống thoải mái trước ngực. Hít vào đồng thời nâng cả hai chân khỏi sàn, thở ra khi từ từ hạ chân xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 10-12 nhịp như vậy rồi đổi bên và tiếp tục thực hiện 10-12 nhịp. Thực hiện 3 lần.

Womantoday - (Emdep.vn)

Giảm mỡ bụng ở bất kỳ đâu với 10 bài tập thể lực

Bạn có thể giữ tiến độ tập thể lực đều đặn mà không cần tới phòng gym hay sử dụng đến các dụng cụ hỗ trợ.

Giảm mỡ bụng ở bất kỳ đâu với 10 bài tập thể lực

Đây cũng là những tham khảo lý tưởng cho người muốn giảm cângiảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả, không ngại mệt mỏi và có thể tập luyện ở bất kỳ đâu. Với những động tác này, bạn sẽ nhận ra rằng, chính cơ thể mình cũng là một chiếc máy tập rất hữu ích, và vượt qua được chính bản thân mình chính là vượt qua được mọi thử thách khó khăn nhất. 

Khởi động: Bước tiến lùi cơ bản

Đứng thẳng lưng, co cơ bụng, thả lỏng vai, đặt tay lên hông. Bạn có thể đặt một vật dài trên sàn trước mặt để làm vạch mốc.

Hít thở sâu, bước tiến lên và lùi xuống, tay vẫn đặt lên hông.Nếu dùng một vật làm vạch mốc, hãy bước qua nó rồi lại bước lùi lại, chú ý bước chân để khỏi bị vấp. Bạn có thể tăng dần độ khó bằng cách bước nhanh hơn, hoặc bước rộng hơn. 

Tập cơ tứ đầu, cơ hông, cơ vai, cơ tam đầu: Nhấc cao gối và vươn tay


Đứng thẳng lưng, co cơ bụng, vai thả lỏng, chân mở rộng bằng vai. Vươn hai tay lên trần nhà, giữ tay thẳng hàng với vai.

Hít thở sâu, nhấc cao đầu gối lên, hạ tay xuống, đưa khuỷu tay xuống hai bên eo. Đặt chân trở lại mặt sàn, tay lại đưa lên cao. Đổi bên và thực hiện tương tư với chân kia. 

Chú ý khi đưa đầu gối lên thì không được cong lưng ra sau. Để tăng dần độ khó, hãy nhấc gối cao dần, hoặc thực hiện động tác nhanh dần. 

Tập cơ tư đầu, hông và cơ đùi ngoài: Tấn trượt ván


Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, thẳng lưng, thẳng chân, tay ôm vào nhau để trước ngực.
Hít vào, khuỵu gối và hạ hông xuống đứng tấn, giữ thẳng lưng, ngực ưỡn cao, dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân. 

Thở ra, duỗi thẳng chân để bật người đứng dậy, dồn trọng lượng cơ thể vào chân trái, nhấc chân phải sang bên, mũi chân hướng về phía trước. Hít vào, đặt chân phải xuống mặt sàn, hai chân vẫn mở rộng bằng hông, lại khuỵu gối và hạ hông xuống đứng tấn. 

Thở ra, duỗi thẳng chân để bật người đứng dậy, lần này dồn trọng lượng cơ thể vào chân phải, nhấc chân trái sang bên, mũi chân hướng về phía trước. Bạn có thể bám tay vào ghế hoặc tường để giữ thăng bằng. Chú ý luôn co cơ bụng, mắt nhìn vào một điểm tập trung để giữ thăng bằng hiệu quả. 

Tập cơ xiên, hông, bụng: Đưa chân quả lắc


Nằm ngửa trên mặt sàn, tay mở rộng thành hình chữ T, chân duỗi thẳng đưa lên trên, hai bàn chân chạm nhau, bàn chân có thể duỗi thẳng hoặc để vuông góc với cẳng chân. 

Thở ra, từ từ hạ hai chân xuống vài centimet sang bên trái mà không để chân chạm sàn.Hít vào, đưa chân về vị trí ban đầu.Đưa chân sang bên phải, thực hiện tương tự.

Chú ý luôn để toàn bộ phần lưng thẳng, chạm hết vào sàn, không co lưng lên. 

Tập cho gân và cơ tứ đầu: Động tác giữ cầu


Nằm trên sàn, hai tay để dọc thân, chống đầu gối, hai bàn chân đặt trên sàn, dồn lực vào gót chân.Thở ra, từ từ nhấc hông lên khỏi mặt sàn hướng lên trần nhà, hóp bụng.

Hít vào, đưa người về tư thế ban đầu.Chú ý luôn hóp bụng, cố gắng không để mông chạm xuống sàn giữa các động tác. 

Tập cho cơ lưng dưới: Động tác siêu nhân


Nằm sấp trên mặt sàn, hai chân sát nhau, duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng vươn lên qua đầu. Giữ đầu và cổ ở tư thế trung bình.Giữ thẳng chân tay, nhấc tay chân lên cao hướng lên trần nhà để tạo toàn thân thành đường cong. Giữ tư thế trong 30 nhịp đếm chậm.

Chú ý hít thở đều đặn, không nín thở. Nếu khó quá thì bạn có thể giữ tư thế trong 10 hoặc 20 nhịp, không cần đưa tay chân lên quá cao. Nếu đã quen thì có thể thực hiện khoảng vài lần. 

Tập cho cơ lưng trên và vai: Động tác đấm bốc


Đứng mở rộng hai chân bằng hông, đầu gối khuỵu, thân trên gập xuống gần song song với mặt sàn. Tì hai khuỷu tay sát bên người, bàn tay đặt gần ngực.

Thở ra, vươn tay trái ra phía trước, úp lòng bàn tay xuống, vươn tay phải ra phía sau, lòng bàn tay ngửa lên.
Hít vào, đưa hai tay về vị trí cũ.

Đổi bên và lặp lại. Chú ý luôn giữ thẳng lưng và tay luôn song song với mặt sàn, đầu để ở tư thế trung bình, mắt nhìn xuống sàn.

Tập cơ ngực, cơ tam đầu và vai: Chống đẩy có chỉnh sửa


Chống tay và đầu gối xuống mặt sàn, tay hơi mở rộng hơn vai, hơi vươn ra phía trước. Đầu gối thẳng hàng với hông. Giữ chặt cơ bụng, để cột sống ở tư thế trung bình. 

Hít vào, khuỵu khuỷu tay xuống, hạ ngực xuống đến khi khuỷu tay tạo thành góc 90 độ.Thở ra, chống người dậy đến khi tay duỗi thẳng, nhưng khuỷu tay vẫn linh hoạt. Lặp lại động tác 10-12 lần. Rồi nghỉ và thực hiện thêm khoảng 2 lần nữa. Nếu quá khó thì có thể hạ tay vừa phải, khuỷu tay chưa cần tạo thành góc 90 độ. 

Tập cơ tam đầu: Nhún cơ tam đầu, khuỵu đầu gối


Đứng thẳng bên cạnh một chiếc ghế thật vững, hoặc đứng trước bậc thang, ngón tay bám lấy mép ghế. Đặt bàn chân ra phía trước, đầu gối khuỵu. Nhấc hông và mông lên, hơi hướng ra phía trước.

Hạ khuỷu tay xuống 90 độ và hạ hông xuống sàn. Nếu bạn thấy đau vai nghĩa là khuỷu tay đã hạ quá nhiều. Nâng người lên đến khi khuỷu tay duỗi thẳng nhưng vẫn linh hoạt. 

Tập cơ bụng: Giữ ván


Nằm sấp trên sàn, bàn tay đặt trên mặt sàn, ngay bên cạnh vai, bàn chân và hai chân đặt sát nhau, ngón chân hướng xuống sàn. 

Nhấc người lên đến khi tay duỗi thẳng, bàn tay ở dưới vai, trọng lượng cơ thể cân bằng giữa bàn tay và ngón chân, cố gắng giữ thân càng thẳng càng tốt. Giữ tư thế trong 30 giây, rồi hạ xuống. Tiếp tục tập trong 1 đến 3 phút. 

Chú ý không để hông bị hạ thấp hay nhấc quá cao, không được dồn lệch trọng lượng vào một bên tay. Nhớ hít thở đều đặn. 

Chúc chị em giảm mỡ bụng thành công!

Womantoday - (Emdep.vn)

12 bài tập giảm mỡ bụng chỉ với 7 phút mỗi ngày

Chẳng tốn nhiều thời gian, chỉ với 7 phút thôi để giảm mỡ bụng và săn chắc vòng eo.

12 bài tập giảm mỡ bụng giúp bạn săn chắc eo son

1. Khởi động với bài tập Jumping Jacks


Jumping Jacks – bài tập giảm mỡ bụng khởi động dang tay chân sẽ giúp bạn có sự chuẩn bị tốt nhất cho các bài tập tiếp theo. Với Jumping Jacks, bạn được khởi động toàn thân, làm nóng cơ thể và giảm thiểu nguy cơ chuột rút hay cứng cơ. Cách thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần nhảy bật chân sang hai bên, cùng lúc đó giơ hai tay lên cao quá đầu, rồi nhảy chụm chân lại, tay hạ xuống. Thực hiện động tác này trong 30 giây.

2. Ngồi dựa lưng vào tường


- Đứng dựa lưng vào tường, lưng giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước. Hai chân dang rộng bằng hông.
- Gập gối, di chuyển lưng xuống phía dưới tường cho đến khi đầu gối đạt góc vuông 90°.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

3. Chống đẩy

Bài tập giảm mỡ bụng chống đẩy

- Hai tay chống thẳng xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn. Lưng giữ thẳng. Ở tư thế này, phần thân trên cao hơn phần thân dưới.
- Từ từ gập tay hạ người xuống, thở ra. Lưng và chân giữ thẳng, đầu hơi cúi, mũi chân vẫn chạm sàn.
- Thực hiện động tác trong 30 giây.

4. Gập bụng


- Nằm thẳng, đầu, lưng, mông áp xuống sàn. Hai chân chống lên thoải mái, dang rộng bằng hông. Hai lòng bàn tay ôm đằng sau đầu.

- Nâng người lên cao vừa phải, lưng vẫn chạm sàn và thở ra. Sau đó hạ người xuống trở về vị trí ban đầu đồng thời hít vào.

- Lặp lại động tác trong 30 giây.

5. Bước lên ghế

Bài tập giảm mỡ bụng bước lên ghế

- Tìm bậc cầu thang hoặc ghế thấp. Bước chân trái lên bậc thang, đầu gối đạt góc vuông 90°, chân phải đứng thẳng.
- Bước tiếp chân phải lên, lúc này chân trái đứng thẳng, chân phải co lên vuông góc.
- Đổi chân, mỗi chân thực hiện 20 bước trong 30 giây.

6. Squat – động tác ngồi xổm đứng lên


- Đứng thẳng, mặt hướng về phía trước.
- Hạ người xuống giống như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình, lưng cong tự nhiên, mặt vẫn hướng về phía trước. Hai chân dang rộng hơn vai. Hai tay giơ lên trước ngực giống như đang cầm tạ để giữ thăng bằng

- Gập đầu gối hết mức có thể sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.
- Đẩy người thẳng lên, trở về vị trí ban đầu.

7. Triceps Dips – ngồi chống hai tay ra sau

Bài tập giảm mỡ bụng Triceps Dips

- Chống hai tay ra đằng sau, tay giữ thẳng, hai chân chông lên vuông góc với sàn.
- Từ từ gập tay, hạ người xuống, đẩy mông về phía trước. Lưng gần chạm sàn.
- Trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác trong 30 giây.

8. Plank – bài tập chống đẩy khuỷu tay


- Cúi người xuống, tiếp xúc mặt đất bằng khuỷu tay và đầu gối. Sau đó nhấc đầu gối khỏi mặt đất. Gáy, mông, gót chân trên một đường thẳng. Đầu hơi cúi.

- Giữ nguyên tư thế như vậy trong 30 giây.

9. Chạy nâng cao đùi tại chỗ


Động tác khá đơn giản, chỉ cần chạy nâng cao đùi tại chỗ trong khoảng 30 giây.

10. Bài tập Lunge – bước gập gối


- Đứng thẳng
- 1 chân bước lên phía trước, chân kia gập thoải mái, gót chân kia không chạm sàn.
- Từ từ hạ thấp người sao cho đùi song song với sàn nhà. Phần thân trên vẫn giữ thẳng. Mắt hướng về phía trước.
- Đổi chân, lặp lại động tác trong 30 giây.

11. Chống đẩy và xoay người


- Thực hiện động tác giống bài tập chống đẩy. Khi hạ người xuống, bạn đưa một tay lên, tay kia chống thẳng rồi xoay thắt lưng, chân giữ thẳng.
- Trở lại tư thế chống đẩy ban đầu, đổi bên, lặp lại động tác trong 30 giây.

12. Side Plank – bài tập lát ván nghiêng

Bài tập giảm mỡ bụng Side Plank

- Giữ tư thế giống bài tập chống đẩy khuỷu tay.
- Xoay người, khuỷu tay kia chống vuông góc với thân, tay còn lại giơ lên gập lại, ngón tay chạm nhẹ sau tai, hai chân giữ thẳng.
- Trở lại tư thế ban đầu, đổi bên, lặp lại động tác trong 30 giây.

Theo Emdep.vn

8 lý do khiến bạn giảm mỡ bụng không thành công

Bạn nên biết được lý do tại sao mình giảm mỡ bụng không thành công để từ đó có những điều chỉnh phù hợp và lên kế hoạch giảm mỡ bụng hiệu quả nhé!

8 lý do khiến bạn giảm mỡ bụng không thành công

Chế độ ăn ít chất béo


Nhiều người lầm tưởng sẽ giảm cân và giảm mỡ bụng thành công nếu có chế độ ăn ít chất béo. Tuy nhiên, trên thực tế, muốn giảm mỡ bụng, bạn phải bổ sung đầy đủ lượng chất béo vào khẩu phần ăn mỗi bữa. Những chất béo có lợi cho cơ thể chứa nhiều trong các loại hạt, dầu oliu nguyên chất, quả bơ đều có thể thêm vào thực đơn giảm mỡ bụng.

Tâm trạng không tốt

Nếu bạn đang buồn chán, mệt mỏi, stress hay gặp các vấn đề khác về tâm lý, đừng vội lên kế hoạch giảm mỡ bụng vì nó sẽ chẳng mang lại kết quả mong đợi. Khi tâm trạng không tốt, con người có xu hướng tìm đến thức ăn để được khuây khỏa, đặc biệt những thực phẩm ngọt như bánh kem, socola. Vì vậy nếu muốn giảm mỡ bụng thành công, bạn phải cải thiện tâm trạng và lấy lại thăng bằng trong cuộc sống trước đã.

Thực phẩm chế biến sẵn


Thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, đồ uống có chất tạo ngọt khiến lượng đường trong máu tăng cao, cơ thể lưu trữ nhiều insulin – một loại hormone kích thích gan giữ chất béo thay vì chuyển hóa chúng thành năng lượng.

Bỏ qua những vi chất có lợi cho cơ thể

Magie là loại khoáng chất đặc biệt có lợi cho cơ thể và hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Magie giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn. Vì thế khi có ý định lên kế hoạch giảm cân nhanh, hãy thêm ít nhất một loại rau củ quả có chứa nhiều magie như chuối, đậu nành, cải xoăn, rau chân vịt, súp lơ, củ cải….

Uống nhiều soda

Từ bỏ thói quen uống soda nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thành công. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường xuyên uống soda có số đo vòng 3 nhỉnh hơn nhiều so với nhóm người không uống. Thay vì soda, hãy uống nhiều nước để vừa thải độc, vừa giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Ăn bánh mỳ

Bánh mỳ cũng là thực phẩm cần loại bỏ khỏi thực đơn giảm mỡ bụng. Thay vì ăn bánh mỳ, bạn nên ăn cá hồi, ức gà, các loại đậu.

Uống bia

Đừng nghĩ chỉ những đấng mày râu mới có bụng bia nhé, các chị em phụ nữ cũng sẽ lâm vào tình cảnh này nếu quá nghiền bia đấy. Dẫu biết, mùa hè nóng nực có một cốc bia mát lạnh giải nhiệt thì không còn gì bằng, nhưng bạn cũng chỉ nên uống tối đa 1 cốc bia mỗi ngày, nếu không muốn tích trữ thêm đống mỡ bụng bùng nhùng.

Tiền mãn kinh


Các hormone sản sinh trong thời kỳ tiền mãn kinh (khoảng 40 tuổi) cũng là lý do vì sao bạn thất bại trong việc giảm mỡ bụng. Tập các bài tập yoga để thư giãn gân cốt, tinh thần là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang trong độ tuổi này.

Theo Emdep.vn

8 thói quen nhỏ giúp bạn giảm mỡ bụng không ngờ

Những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả một cách không ngờ.

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh đối với tất cả chị em phụ nữ. Bạn chẳng thể tự tin với những ngấn mỡ xếp lớp dưới bụng. Nó cũng cản trở việc mặc đẹp của bạn. Vì vậy, bạn tìm mọi cách để làm cho chúng biến mất. Một trong những cách hay được chị em áp dụng là tập thể thao thật nhiều và ăn kiêng thật khắc nghiệt. Nhưng bạn sẽ bất ngờ với những thói quen làm giảm mỡ bụng dưới đây đấy.

1. Uống cafe/ trà xanh vào buổi sáng

Cafe hoặc trà xanh có chứa các chất chống oxy hoá, rất tốt cho phụ nữ. Với trà xanh, bạn có thể uống trong cả ngày, ngoại trừ buổi tối. Còn với cafe, bạn chỉ nên uống 1 tách vào buổi sáng. Và nhớ là không nên cho nhiều đường, uống cafe nguyên chất là tốt nhất.

Cafe và trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hoá, làm giảm tốc độ lão hoá cho chị em.

2. Ăn sáng với ngũ cốc nguyên cám

Một điều tối kỵ là nhịn ăn sáng. Hãy nhớ nạp năng lượng sau khi thức dậy 1 tiếng. Điều này giúp tăng tốc sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt năng lượng hiệu quả hơn trong ngày.

Ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều chất xơ và carbohydrate có lợi cho hoạt động trao đổi chất. Bạn thấy sợ carbohydrate đúng không, nhưng các chuyên gia thì tin rằng ăn carbs vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm cân.


3. Ăn trưa giàu protein

Những món ăn giàu protein đòi hỏi cơ thể bạn mất sức tiêu hóa, chuyển hóa thành năng lượng và sử dụng, trong quá trình đó bạn sẽ đốt nhiếu calories hơn.

Đối với những người tập gym thì điều này còn giúp nuôi dưỡng cơ bắp cho bạn, làm tăng khối lượng cơ bắp và giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể.


4. Uống nhiều nước

Chắc hẳn không có ai là không biết tác dụng của nước. Nó không chỉ tốt cho tất cả các bộ phận trong cơ thể hoạt động tốt hơn mà còn giúp da dẻ bạn căng mịn, hồng hào mà còn có lợi trong việc đốt mỡ. Một nghiên cứu của đại học Utah cho thấy những người uống từ 8-12 cốc nước/ngày đốt nhiều mỡ thừa hơn những người chỉ uống khoảng 4 cốc.


5. Tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn

Nếu bạn không có thời gian đi đến phòng tập thì hãy áp dụng các bài tập HIIT, Cardio cường độ cao nhưng trong thời gian ngắn. Tập dàn trải, cường độ nhẹ trong thời gian dài chỉ giúp bạn tăng sức bền mà chưa thể giảm được mỡ bụng.

Chạy bộ là phương pháp lý tưởng để đốt calories và giảm mỡ bụng.

6. Ăn nhạt

Điều này nghe có vẻ khó tin nhưng nếu ăn quá nhiều muối sẽ không có lợi cho bạn trong quá trình giảm cân, tăng cơ. Những người tập gym cần ăn nhạt nhất có thể thì mới hiệu quả khi tập.

Ngoài ra, bạn có thể chọn những loại gia vị như ớt, gừng, nghệ, quế,... vào món ăn để giúp cơ thể khoẻ hơn.


7. Đi dạo buổi tối

Điều này có tác dụng chủ yếu đối với tinh thần của bạn. Ai cũng biết tinh thần không bị căng thẳng sẽ giúp cơ thể, vóc dáng của bạn ổn định hơn. Bởi stress làm giảm tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra, đi dạo buổi tối cũng giúp bạn đốt không ít calories.


8. Ngủ ngon, đúng giờ

Giấc ngủ ngon có lợi cho cơ thể bạn. Mọi hoạt động của các bộ phận trong cơ thể sẽ trơn tru nếu bạn ngủ đúng giờ và có một giấc ngủ sâu. Vì vậy mà hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Đừng nghĩ bạn phải hoạt động thật nhiều, nhịn ăn thật khắc nghiệt mới có thể giảm cân nhé. Những thói quen nhỏ như thế này cũng giúp bạn đốt calories và giảm mỡ bụng đáng kể.



Giấc ngủ ngon không chỉ có lợi cho sức khoẻ của bạn mà còn giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra hiệu quả.

Theo Hoàng Minh/Khám phá
Từ Khóa :Bao phu nu,bao phu nu online,giam can,me va be,tinh yeu hon nhan gia dinh,trang diem,tin moi,báo, Cach lam kem,Làm trắng răng,Thoi Trang Cong So,Cach Lam Banh,tin xa hoi,tin nong,tinh ngay rung trung,Cách làm mứt dừa,tin tuc moi,Món ngon mỗi ngày,làm đẹp sau sinh,Tin giai tri,Dấu hiệu mang thai sớm,Thoi Trang,chăm sóc trẻ sơ sinh