Liện Hệ: womantodayvn@gmail.com
Menu

Cách pha soda sữa hột gà tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm

Hướng dẫn cách pha sữa soda sữa hột gà đây là một loại thức uống không thể thiếu nếu bạn muốn cải thiện cân nặng, nó không chỉ ngon mà còn bổ dưỡng số 1.

Cách pha soda sữa hột gà  tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm 

Soda sữa hột gà giúp bạn tăng cân như thế nào?

Sự kết hợp tuyệt vời giữa hột gà và sữa – hai nguyên liệu cực giàu dinh dưỡng đối và vitamin khoáng chất, chính là mấu chốt quan trọng để cơ thể bạn cải thiện khả năng hấp thu, bổ sung thêm dinh dưỡng để tăng cân thành công.

2 loại sữa "THẦN THÁNH" cứ uống là tăng cân

Ngoài việc ăn tăng cân bạn cần phải chọn cho mình một thức uống bỗ dưỡng để bổ sung thêm dưỡng chất thúc đẩy mạnh quá trinh tăng cân của bạn hiệu quả hơn. Dưới đây là 2 loại sữa bạn có thể tự làm giúp tăng cân rất hiệu quả nhưng chi phí rất rẻ bèo đấy ! 


#Sữa dừa

Thức uống giúp thánh gầy từ giã thân hình cò hương

Nguyên liệu: dừa già, nước sôi

Thực hiện:
  • + Bổ những trái dừa khô ra, khi bổ dừa bổ theo chiều dọc trái dừa nhé sẽ dễ bổ hơnlấy ly hứng hết nước dừa chảy ra. Tiếp theo, lấy phần dừa đã dược bổ đôi đem nạo bỏ hết phần cùi cứng mầu nâu đi. Sau đó, các bạn đem dừa đã nạo thái thành từng miếng nhỏ.  
  • + Cho dừa vừa được thái nhỏ vào máy xay sinh tố, xay ở tốc độ cao với 4 chén nước ấm. các bạn cho máy xay sinh tố chạy một vài phút, dần dần tăng tốc độ cho đến khi đạt đến cao nhất. Xay cho đến khi dừa trở thành dạng lỏng gần giống như sinh tố và có màu trắng sữa thì ngừng lại.
  • + Chắt sữa qua vải mỏng vào một cái bát lớn, tiếp đến siết chặt tất cả bã sữa bằng tay cho đến khi bột dừa thấy khô và xốp.

Với sữa dừa thơm ngon bổ dưỡng này, các bạn có thể kết hợp sử dụng với nhiều món chè để gia tăng hương vị cũng như cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng cân một cách nhanh chóng.

Buổi sáng ăn những món này thường xuyên sẽ tăng cân ầm ầm

Sau một đêm dài thức ăn đã được hệ tiêu hóa chuyển hóa hết thành năng lượng để tái tạo và phát triển cơ thể. Do đó, buổi sáng là vô cùng quan trọng và cần thiết để cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho hoạt đông thể chất, nhất là đối với các thánh gầy. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu những loại thực phẩm tốt nhất giúp người gầy tăng cân, cùng tham khảo nhé!
Buổi sáng ăn những món này thường xuyên sẽ tăng cân ầm ầm 

Nhóm thực phẩm nhiều chất béo


Thường xuyên ăn những món ăn nhiều chất béo sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh vì đây là thực phẩm có hàm lượng chất béo khá cao. Bạn có thể tham khảo các món ăn sáng nhiều chất béo như: hamburger, gà rán, khoai tây chiên… để được cung cấp nhiều năng lượng, tăng cường lượng calo cho cơ thể, giúp tăng cân nhanh chóng. Nếu không có thời gian để chuẩn bị cho bữa sáng thì đồ ăn nhanh chính là lựa chọn vô cùng tiện lợi.

Lưu ý: khi ăn nhóm thực phẩm này bạn nên ăn kèm thêm nhiều trái cây và rau xanh để có thể cân bằng dinh dưỡng và đảm bảo sức khoẻ. Bên cạnh đó cần lưu ý kết hợp tập luyện để tránh cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ thừa không cần thiết.

Uống cà phê sữa hoặc sữa sau bữa sáng


Sau bữa sáng, các thánh gầy nên uống một cốc cà phê sữa hoặc sữa tươi sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Việc uống thêm 1 tách cà phê sữa giúp bạn cung cấp thêm cho cơ thể từ 250 đến 300 lượng calo. Đây còn là cách tăng thêm dinh dưỡng và năng lượng dự trữ cho hoạt động thể chất trong ngày. Việc ăn sáng kết hợp vói uống cà phê sữa sẽ giúp cung cấp thêm nhiều năng lượng và bổ sung vào cơ thể một lượng calo lớn, từ đó giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Lưu ý: không nên sử dụng trước khi ăn sáng để tránh tình trạng no giả làm giảm lượng thức ăn mà bạn dùng buổi sáng.

Tăng cân ầm ầm nhờ ăn chè hạt sen lại còn tốt cho sức khỏe

Hãy sử dụng hạt sen theo cách này để có thể tăng cân dễ dàng đồng thời tốt cho sức khỏe còn hiệu quả hơn cả thuốc bổ.


Hạt sen là một loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe cũng như quá trình cải thiện cân nặng. Trong thành phần của hạt sen có chứa nhiều protein, carbohydrate, natri, kali, canxi, phốt pho và calo. Với thành phần dinh dưỡng dồi dào và phong phú, mọi người có thể tận dụng hạt sen để chế biến những món ăn ngon. Chỉ cần thường xuyên bổ sung hạt sen vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp mọi người tăng cân nhanh chóng. Hơn nữa, hạt sen còn có tác dụng bổ dưỡng ăn thần, chữa chứng mất ngủ, thiếu máu, kém ăn, suy dinh dưỡng…


Vậy chúng ta cùng tham khảo 3 công thức chế biến chè hạt sen giúp tăng cân siêu tốc mà ăn cực ngon.

Công thức 1: Chè hạt sen tươi

Chuẩn bị nguyên liệu:
  • - 200g hạt sen tươi.
  • - 30g đường phèn.
Cách làm:
  • - Hạt sen tươi mua ngoài chợ đem về rửa sạch với nước lạnh.
  • - Bỏ nhân màu xanh bên trong hạt sen rồi cho vào nồi nước và đun trên bếp khoảng 10 phút đến khi chìn mềm.
  • - Đặt một nồi nước khác trên bếp, cho đường phèn vào để đun đến khi sôi.
  • - Dùng muôi thủng vớt hạt sen đã mềm cho vào nồi nước đường phèn, đun đến khi sôi thì tắt bếp.
  • - Đợi nồi hạt sen nguội thì cho vào bình và đặt trong tủ lạnh đẻ bảo quản. Mỗi lần muốn ăn thì múc chè hạt sen ra ly, thêm chút đá là có thể ăn.

Top 5 bài tập tăng cơ ngực hiệu quả cho nam

Không khác gì phụ nữ ngay này cánh đàn ông cũng rất chú ý đến vòng một, bộ ngực đầy cơ cuồn cuộn và săn chắc chính là điều họ mong muốn, đồng thời khi vòng một được cắt nét vuông vức thì form người sẽ đẹp hơn và chàng có thể diện những bộ cánh thật bắt mắt.


Dưới đây là top 5 bài tập ngực cơ bản cho nam giới, nếu bạn là người mới tập hãy bắt đầu chú ý và kiên trì, còn nếu tập lâu năm thì cũng không thừa vì một cần nữa bạn có cơ hội test lại kỹ thuật của bản thân. Nào còn chần chừ gì nữa.

#Nằm ghế đẩy tạ đơn

Bài tập này bạn có thể nằm trên ghế nghiêng lên hoặc xuống. Khi nằm trên ghế nghiêng lên thì sẽ vô ngực trên nhiều hơn, nghiêng xuống sẽ làm cho bầu ngực đầy đặn hơn (ngực dưới), sau khi đã hình thành ngực bạn có thể thực hiện các bài cắt nét nâng cao.


Cách thực hiện:
  • Bước 1: Nẳm lên ghế, hai tay năm chặt thanh đòn và rộng bằng vai
  • Bước 2: Nâng tạ ra khỏi giá đỡ, từ từ hạ tạ xuống vị trí giữa ngực và kết hợp hít thật sâu bằng mũi
  • Bước 3: Khi đòn gần chạm ngực thì đẩy nhanh lại vị trí ban đầu và thở ra bằng miệng
Thực hiện 3 sets và mỗi set khoảng 12 cái, một chú ý nhỏ cần chú ý khi hạ đòn tạ xuống dưới tay vẫn giữ vuông góc và đừng quên khi đẩy tạ lên không nên quá thẳng tay.

Tăng gần cả chục cân mà không cần dùng thuốc tăng cân nhờ ăn trứng vịt lộn

Gầy kinh niên cũng phải tăng cân ầm ầm nhờ sử dụng trứng vịt lộn theo đúng 3 cách này.


Cách 1: Trứng vịt lộn luộc

Nguyên liệu:
  • - 2 quả trứng vịt lộn
  • - 1 mớ rau răm tươi
  • - 1 nhánh gừng nhỏ
  • - Gia vị: bột canh, hạt tiêu, tỏi ớt
  • - Bát và thìa.

Cách làm:

Bước 1: Trứng vịt lộn đem rửa sạch rồi cho vào nồi bắc lên bếp luộc chín trong khoảng 15 phút với một chút nước lọc.

Phương pháp tăng cân nhanh cho người gầy

Hầu như mọi người ngoài kia đều muốn giảm cân nhưng vẫn có nhiều người ngậm ngùi với ước mong ngược lại: tăng cân. Dù thế giới tung hô những vẻ đẹp mảnh mai nhưng ai cũng hiểu rằng ốm không phải là đẹp. Điều mà một người bình thường mong muốn và cần nhất là một cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Tuy nhiên, việc tăng cân một cách lành mạnh mà không bể dáng và tích mỡ lại là một việc vô cùng khó khăn.

Có thể bạn không tin nhưng chỉ cân bạn áp dụng những cách tăng cân đơn giản sau đây bạn sẽ có thể tăng cân nhanh hiệu quả đồng thời cải thiện sức khỏe một cách an toàn.

Không thức khuya



Thức khuya ảnh hưởng khá nhiều đến cân nặng, bạn sẽ mệt mỏi, ăn không ngon, cơ thể uể oải, thiếu sức sống, đồng thời dẫn đến nhiều căn bệnh khác. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả thì nên loại bỏ ngay thói quen xấu này, cần ngủ đúng giờ và đúng giấc nhé!

Ăn khuya giúp tăng cân nhanh



Đây cũng là phương pháp tăng cân được khá nhiều người áp dụng. Nhưng bạn nên nhớ, nếu bạn muốn ăn khuya để tăng cân hiệu quả và an toàn nên chọn những thực đơn tăng cân mềm, dễ tiêu hóa và không ăn quá sát giờ ngủ, ít nhất phải cách 1 giờ. Nếu bạn ăn quá sát giờ ngủ và ăn những thực phẩm khó tiêu sẽ khiến dạ dày hoạt động nhiều, dẫn đến khó ngủ hoặc sẽ dễ gây nên bệnh tim mạch và huyết áp.

Để tăng cân hiệu quả không uống nước trong giờ ăn


Bởi vì nếu uống nước trong giờ ăn sẽ khiến bạn mất cảm giác ngon miệng, ăn ít lại. Lượng dinh dưỡng sẽ không đủ để cơ thể tổng hợp và đi nuôi những tế bào khác. Dần dần nó hình thành nên thói quen của bạn, không có nước khó có thể ăn cơm được. Vì vậy, nên loại bỏ thói quen đó ngay bây giờ hoặc có thể bạn thay thế nước lọc bằng một ít nước canh trong bữa ăn thì tốt hơn. Tuy nhiên, cũng không nên uống nước canh quá nhiều.

Tăng cân nhanh bằng cách uống sữa sau bữa ăn


Để tăng cân nhanh, sau bữa ăn khoảng 30-60 phút, bạn nên uống một ly sữa béo ấm để tiếp tục bổ sung năng lượng cho cơ thể. Sự tiếp thêm sữa lúc này sẽ giúp bên trong cơ thể hoạt động tốt, chuyển hóa chất dinh dưỡng triệt để để đi nuôi những cơ quan khác. Nếu bạn không ăn khuya thì có thể tự thưởng cho mình một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút để có đươc giấc ngủ ngon và sâu.

Ăn vặt bằng trái cây khô để tăng cân hiệu quả


Trái cây khô được đánh giá chứa lượng dinh dưỡng nhiều hơn so với trái cây tươi. Lượng đường trong trái cây khô vừa hấp dẫn lại vừa đặc biệt có thể kích thích vị giác, tăng cảm giác thèm ăn lên cho bạn. Đồng thời, nhâm nhi trái cây sấy khô mỗi khi coi ti vi hay giải lao cũng là bí quyết tăng cân thú vị dành cho người gầy. Một số loại trái cây sấy khô giúp tăng cân nhanh như nho khô, táo khô, dâu khô… và một số loại rau củ sấy khô khác.

Uống mật ong với lòng đỏ trứng gà giúp tăng cân hoàn hảo


Bí quyết tăng cân bằng trứng gà và mật ong được nhiều người gầy lựa chọn trong công cuộc cải thiện cân nặng của mình. Đây đều là hai thành phần dinh dưỡng giúp tăng cân khá nhanh và hiệu quả. Đánh tan trứng gà sau đó thêm một ít mật ong vào đánh đều lên, thêm một ít nước ấm, cuối cùng thêm vài giọt nước cốt chanh vào để tăng thêm hương vị.

Womantoday (tổng hợp)

Những thói quen ăn sáng giúp bạn tăng cân nhanh

Tất cả các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến cáo rằng, bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của tất cả mọi người, đặc biệt là những người muốn tăng cân thì bữa sáng đóng vai trò thiết yếu để họ tăng cân hiệu quả. Vậy nên, hãy cùng tham khảo 5 kiểu ăn sáng giúp tăng cân hiệu quả sau đây để nhanh chóng “vỗ béo” cơ thể gầy gò của mình nhé.

Ăn bánh ngọt và sữa tươi


Bổ sung bánh ngọt và sữa tươi vào bữa sáng là cách ăn tăng cân nhanh và hiệu quả. Bánh ngọt và sữa tươi cung cấp nhiều chất bột đường, lại không có cảm giác ngán vì thường được ăn kèm với nhiều rau và trái cây, đây là yếu tố quan trọng cho quá trình tăng cân và cơ thể khỏe mạnh.

Ăn thức ăn chiên rán



Ăn thức ăn chiên rán cũng là một kiểu ăn sáng giúp tăng cân nhanh cho bạn. Việc lựa chọn thực phẩm chiên rán như bánh quẩy, bánh rán… cho bữa sáng sẽ giúp cân nặng tăng lên nhanh chóng, bởi thức ăn này có nhiều chất béo làm cơ thể dễ tăng cân. Tuy nhiên, trong khi chế biến, các thực phẩm này hấp thu một lượng chất béo bão hòa đáng kể, có thể sản sinh ra một số chất gây hại cho sức khỏe. Do đó, bạn chỉ nên sử dụng dầu thực vật, chứa chất béo không bảo hòa sẽ tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn nên ăn kèm các loại rau xanh, trái cây để cân bằng dinh dưỡng và giảm bớt tác dụng bất lợi.

Ăn sáng với thức ăn có khá nhiều hàm lượng chất béo


Hiện nay, thức ăn chứa nhiều hàm lượng chất béo được người gầy sử dụng phổ biến, chẳng hạn như thức ăn nhanh. Ngoài tính tiện lợi nó còn là một lựa chọn cho bữa sáng tuyệt vời cho những ai muốn thoát khỏi cơ thể gầy gò, thiếu sức sống kia. Việc ăn những món ăn này thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cân nhanh vì nó là thực phẩm chiên, hàm lượng chất béo khá cao, nên cân nặng tăng lên là điều dễ dàng. Cuộc sống bận rộn nên thức ăn nhanh cho bữa sáng là lựa chọn vô cùng tiện lợi, chẳng hạn như hamburger, gà rán, khoai tây chiên… Loại thức ăn này cung cấp nhiều năng lượng, tăng cường lượng calo cho cơ thể, giúp tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, với các loại thực phẩm này bạn nên ăn kèm thêm nhiều trái cây và rau xanh để duy trì sự cân bằng dinh dưỡng.

Uống nước trái cây buổi sáng giúp tăng cân



Để thay đổi khẩu vị, bạn có thể dùng một cốc nước ép trái cây cho bữa sáng thay café. Phương pháp này cũng sẽ giúp cơ thể bạn duy trì hàm lượng vitamin và tăng cân hiệu quả như mong muốn. Vì trong trái cây có rất nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên, dù ép lấy nước hoặc xay sinh tố thì các dưỡng chất ấy cũng không bị mất đi. Từ đó, bổ sung nước trái cây vào thực đơn cho bữa sáng chính là bí quyết tăng cân hiệu quả cho bạn.

Uống cà phê cùng với bữa sáng


Nhiều người thường nghĩ uống cà phê không hề tốt cho những ai muốn tăng cân, nhưng ngược lại nếu biết cách tận dụng đồ uống này bạn sẽ có được sự hỗ trợ tăng cân không hề nhỏ. Bởi thế, khi uống cà phê, bạn thường cho thêm đường hay kem, sữa đặc… để tăng hương vị và độ hấp dẫn của thức uống. Việc này đã tăng cường thêm năng lượng và bổ sung vào cơ thể một lượng calo lớn, nên mục tiêu cân nặng tăng lên dễ dàng hơn.

Không những thế, việc uống cà phê vào buổi ăn sáng còn giúp bạn tỉnh táo hơn, tránh được tình trạng mệt mỏi và uể oải trong công việc. Chất caffeine có trong cà phê sẽ kích thích thèm ăn và tạo cảm giác ngon miệng, khiến bạn ăn nhiều và tăng cân nhanh chóng.

Womantoday - (phunukieuviet.com)

Bí quyết “vàng” bạn không thể bỏ qua nếu muốn tăng cân

Nhiều người than phiền họ đã tìm mọi cách nhưng việc tăng cân, tăng cơ để cải thiện vóc dáng của họ đều không hiệu quả. Bạn hãy thử áp dụng những phương pháp được các chuyên gia ghi nhận sau để biến điều ao ước của bạn thành hiện thực nhé!



Ăn đủ 3 bữa trở lên mỗi ngày


Nhiều người nhịn ăn kham khổ để giảm cân. Hãy làm ngược lại là biện pháp tăng cân nhanh chóng. Không chỉ ăn mỗi khi bạn đói mà nên tự ép mình vào giờ ăn nhất định và chuẩn bị bữa ăn thật đủ dinh dưỡng để thân thể khỏe mạnh và tăng cân một cách lành mạnh.

Chia nhỏ các bữa ăn



Ăn nhiều bữa trong ngày sẽ khiến bạn hấp thụ chất dinh dưỡng được tốt hơn. Các bữa nhỏ trong ngày nên giàu calo để tổng lượng calo dung nạp trong ngày cao. Để thực hiện được điều này, bạn nên ghi nhớ và có thói quen xem lượng calo trên bao bì thực phẩm. Đây là bí quyết để bạn có thể kiểm soát được mức độ cân nặng mong muốn của mình.

Ăn khuya 



Các chuyên gia dinh dưỡng luôn nhắc những người muốn giảm cân là nên ăn bữa tối trước 7 giờ tối. Và bạn đã hiểu điều gì xảy ra theo chiều ngược lại. Bữa ăn khuya tương đối đủ dinh dưỡng và cung cấp thêm một lượng năng lượng nhất định sẽ giúp bạn tăng cân nếu được ăn theo một giờ quy đinh và thực hiện mỗi ngày.

Uống nhiều sữa


Sữa nguyên kem là loại thực phẩm tốt để tăng cân. Sữa còn có thể chế biến thành các loại nước ngon, bổ, giúp tăng cân như sữa lắc (milk shake), trộn cùng cà phê, ca cao hay các loại sinh tố để bạn làm phong phú hóa khẩu phần ăn của mình.

Bổ sung protein


Nếu muốn tăng cân, bạn nên tăng lượng protein trong khẩu phần ăn của mình. Nhất là với người đang tập thể dục thì điều này thực sự là điều cần thiết. Protein là thành phần quan trọng để xây dựng hệ thống cơ bắp, giúp cơ thể đầy đặn, nở nang.

Bổ sung lượng calo

Bạn nên tăng cường ăn các loại thức ăn giàu năng lượng, ví dụ như thêm 500 calo chia đều vào các bữa ăn trong ngày của bạn. 500 calo không hề quá nhiều đủ để khiến bạn có thể béo phì nhưng nó sẽ làm bạn tăng cân nếu bổ sung đều đặn. 500 calo tương đương khoảng một thanh socola lớn hay vài cốc sữa.

Tập thể dục


bài tập thể dục không chỉ khiến bạn sở hữu một thân thể săn chắc hơn mà còn giúp bạn hấp thụ, chuyển hóa được nhiều chất dinh dưỡng, ăn ngon miệng hơn. Đó là lí do vì sao bạn nên tập thể dục thường xuyên để có thân hình đẹp, không quá gầy, không quá mập.

Womantoday - (phunukieuviet.com)

5 cách tăng cân cho người gầy

Khi bạn muốn tăng cân, bạn cũng không muốn đặt sức khỏe của mình trước bất kì rủi ro nào, vì vậy, điều quan trọng là suy nghĩ về những gì bạn có thể làm để tăng cân đúng cách.

Nhiều người ao ước có được thân hình eo thon, thắt đáy lưng ong như bao người khác, nhưng lại đâu biết rằng chính những "chủ nhân" của thân hình "thon thả" ấy lại đang muốn tăng cân. Đừng nói muốn tăng cân thì cứ ăn thật nhiều là sẽ tăng. Bởi nếu ăn uống vô độ, không những bạn tăng cân mà còn tăng không kiểm soát được, dẫn đến những ảnh hưởng không tốt với cơ thể.

Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn 5 cách lành mạnh để tăng cân. Khi bạn muốn tăng cân, bạn cũng không muốn đặt sức khỏe của mình trước bất kì rủi ro nào, vì vậy, điều quan trọng là suy nghĩ về những gì bạn có thể làm để tăng cân đúng cách.

Người gầy nên chọn những thức ăn có lợi trong quá trình tăng cân.

1. Giảm cường độ:



Trong khi thực hiện một số hoạt động thể dục chính là chìa khóa tốt cho sức khỏe thì, nếu bạn cắt giảm cường độ của các chương trình tập luyện đó, bạn sẽ tăng cân mà không cần nhiều nỗ lực.

2. Ăn bơ:



Thêm bơ vào hầu hết các món ăn bạn ăn và bạn sẽ dễ dàng tăng cân. Bơ là một chất béo dễ kết hợp với bất kì món ăn nào và cũng không quá khó ăn. Ví dụ, thêm một chút bơ vào món bột yến mạch để làm bữa sáng, phết bơ vào bánh mì hoặc trộn với rau củ cho bữa trưa hoặc tối...

3. Bổ sung thêm protein:


Nếu muốn tăng cân nhanh, bạn có thể tìm kiếm loại bột protein không có mùi hương để thêm vào một số món ăn mà bạn thích. Loại bột này có thể chế biến làm bữa sáng hoặc ránh bánh khoai để ăn tối. Nhưng cần nhớ trộn bột thật kỹ lưỡng để tránh bột bị vón cục hoặc khi chế biến lại chưa chín.

4. Pho mát:


Thêm pho mát vào thực phẩm ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh. Pho mát không đơn thuần chỉ là loại thực phẩm thú vị, ăn ngon mà còn bổ sung chất béo, protein, canxi và vitamin D. Tất cả những yếu tố này là cần thiết để có một trọng lượng khỏe mạnh.

5. Quả hạch:



Quả hạch có rất nhiều calo, có chất béo lành mạnh cùng với các vitamin và dễ dàng mang theo để ăn. Nếu thực sự đang muốn tăng cân, bạn có thể giữ một chút quả này bên người và ăn chúng trong suốt cả ngày. Loại quả này cung cấp cho bạn các vitamin khỏe mạnh, vậy nên bạn sẽ sớm tăng cân như ý muốn.


Nếu bạn thêm các loại thực phẩm nói trên vào chế độ ăn uống hàng ngày và giảm bớt chế độ luyện tập thể dục thì bạn sẽ dễ dàng tăng cân một cách lành mạnh. Hoặc bạn cũng có thể hỏi ý kiến bác sĩ cho các đề xuất bổ sung cả về dinh dưỡng, chế độ ăn uống cũng như các cách rèn luyện cơ thể khác.

Theo Afamily

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho người gầy

Có rất nhiều phương pháp tăng cân tự nhiên, nhưng nhiều người vẫn tò mò về cách tăng cân nhanh trong 1 tuần. Vậy thực hư chuyện tăng cân nhanh trong một tuần là có hay không?


Việc tăng cân chắc khỏe tự nhiên sẽ không khó nếu bạn có một chế độ ăn uống khoa học, ngủ nghỉ và tập luyện hợp lý. Dù bạn thực hiện kế hoạch tăng cân cấp tốc hay từ từ vẫn không nên bỏ qua 3 nguyên tắc vàng giúp tăng cân nhanh chóng dưới đây.

Nguyên tắc tập luyện giúp tăng cân

Ăn nhẹ trước khi tập: giúp người gầy bù đắp lượng calo tiêu hao trong quá trình vận động và giúp cơ thể vận động tốt hơn. Nên ăn nhẹ 1 tiếng trước khi tập và uống 1 cốc nước 200ml là tốt nhất.

Khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu bài tập tăng cân: giúp cơ thể thích nghi và làm quen dần giữa trạng thái nghỉ ngơi và vận động. Giảm cường độ tập luyện khi gần kết thúc bài tập để tránh tình trạng mỏi cơ.

Chọn các bài tập phù hợp: để đạt được mục đích luyện tập, các bài tập đi bộ, yoga, bơi, tập tạ,… giúp hỗ trợ việc hấp thu dinh dưỡng, kích thích ăn uống, ngủ ngon.


Nguyên tắc ngủ giúp tăng cân cấp tốc

Ngủ đêm đủ 8 tiếng/ngày, ngủ trước 11h đêm. Giấc ngủ đêm rất quan trọng, vì chỉ có giấc ngủ đêm mới sâu giấc. Khi ngủ cơ thể được nghỉ ngơi, giảm tiêu hao năng lượng và đào thải các độc tố.

Nguyên tắc ăn giúp tăng cân nhanh chóng

Đảm bảo đầy đủ các nhóm chất: đạm, béo, tinh bột, vitamin & khoáng chất, đặc biệt là chất chống oxy hóa có nhiều trong các loại rau xanh, củ quả, tảo Spirulina. Chất chống oxy hóa có tác dụng thanh lọc, thải độc giúp cơ thể khỏe mạnh (ăn ngon, ngủ ngon, hấp thu dinh dưỡng tốt).

Muốn tăng cân nhanh tự nhiên, không còn các nào khác là ăn uống lành mạnh, đủ chất, tuyệt đối không bỏ bữa. Vì thời điểm tăng cân, chúng ta cần nạp thức ăn liên tục để tích lũy năng lượng và không lấy đi những năng lượng dự trữ giúp xây dựng dần các bó cơ.

Tất cả những yếu tố ăn uống, ngủ, tập luyện sẽ không còn là vấn đề đáng lo ngại của người gầy khi bổ sung Tảo Mặt Trời® . 100% tự nhiên giàu dinh dưỡng, Tảo Mặt Trời chính là tảo spirulina tự nhiên nguyên chất, được bổ sung thêm vitmain C và Kẽm giúp người gầy bổ sung dinh dưỡng, tăng sức đề kháng tạo tiền đề cho sức khỏe tốt, tăng cân tự nhiên, an toàn và hiệu quả.

Năm 1973, Tổ chức FAO và Tổ chức Y Tế thế giới công nhận“tảo Spirulina là nguồn dinh dưỡng dược liệu quý giúp chống suy dinh dưỡng và lão hóa”.

Nguồn dinh dưỡng tự nhiên có trong Tảo Mặt Trời sẽ giúp người gầy bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân nhanh. Vượt trội hơn hẳn các loại thực phẩm thông thường chúng ta ăn hàng ngày, Tảo Mặt Trời có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao gấp nhiều lần: Đạm – gấp 5 lần trong thịt bò, 3 lần trong trứng. Beta-carotene - gấp 15 lần trong cà rốt. Đặc biệt đạm trong tảo Spirulina là đạm toàn tính cung cấp đến 18 loại axit amin, trong đó có 8 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Các axit amin này dùng để xây dựng cơ bắp giúp tăng cân.

Chất chống ôxy hóa (Phycocyanin, Chlorophyll, Betacarotene, Polysaccaride) có hàm lượng cao trong Tảo Mặt Trời giúp cơ thể được thanh lọc, thải độc hiệu quả. Đẩy lùi tất cả các gốc tự do, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn và cân nặng sẽ được cải thiện rõ rệt sau một thời gian.

Điều đặc biệt, là tất cả những vi chất được tập hợp đầy đủ trong Tảo Mặt Trời giúp người gầy bổ sung dinh dưỡng toàn diện, cân bằng dinh dưỡng, dễ dàng hấp thu tối đa dinh dưỡng từ tảo và thức ăn.

Khát khao tăng cân nhanh trong 1 tuần của bạn có thực hiện được hay không? Có lẽ bài viết này đã giải đáp, giúp người gầy xóa bỏ quan niệm sai lầm “tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần và tăng cân cấp tốc”. Vì trọng lượng không thể thay đổi đột ngột nhanh trong một thời gian quá ngắn, mà cần có thời gian để cơ thể hấp thu và tích lũy dinh dưỡng dần dần, giúp tăng cân tự nhiên.

Bổ sung Tảo Mặt Trời là một trong những phương pháp hỗ trợ tăng cân an toàn, tự nhiên và bền vững.


Thực phẩm chức năng Tảo Mặt Trời® là sản phẩm có thành phần 100% tự nhiên từ Tảo Spirulina, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng: Là sản phẩm của Công ty Earthrise Nutritionals LLC (Hoa Kỳ) sản xuất, được nhập khẩu và phân phối độc quyền bởi Công ty TNHH Ecopath Việt Nam. Earthrise LLC là công ty hàng đầu thế giới sản xuất tảo Spirulina, với hơn 30 năm kinh nghiệm, có trang trại trồng tảo lớn và hiện đại bậc nhất thế giới.

Theo thanhnien.com.vn

Cách Tăng Cân An Toàn Hiệu Quả Cho Người Gầy Nàm&Nữ

Cách tăng cân nhanh hiệu quả cho người gầy nam và nữ: Bạn vẫn có thể có được trọng lượng như ý muốn chỉ với cách tăng cân đơn giản mà cực hiệu quả cho người gầy bằng một số thay đổi nhỏ trong cuộc sống.


Bạn muốn đẹp hơn, đầy đặn và cân đối hơn trong mắt mọi người nhưng lại ngại phải thực hiện các thực đơn tăng cân nghiêm khắc hay các bài tập thể dục nhàm chán. Bạn vẫn có thể có được trọng lượng như ý muốn chỉ với cách tăng cân đơn giản mà cực hiệu quả được Womantoday.vn chia sẻ dưới đây. Cùng tham khảo và áp dụng ngay nhé.

Cách ăn sáng tăng cân lành mạnh cho người gầy

Cách ăn sáng tăng cân lành mạnh cho người gầy với các thực phẩm như bánh ngọt, đồ ăn nhanh, cà phê sữa, nước ép trái cây..đều cung cấp nhiều calo cho cơ thể

Bạn có thể tăng cân nhanh có được cân nặng như ý nếu xây dựng thực đơn bữa sáng hợp lý. Cách ăn sáng tăng cân lành mạnh cho người gầy với 5 kiểu ăn sáng sau đây có thể giúp bạn đạt được vóc dáng như mong đợi một cách an toàn, hiệu quả nhất. Cùng tìm hiểu bí quyết tăng cân đơn giản này nhé!

Uống nước ép trái cây trong thực đơn bữa sáng

Trái cây tươi khi ép lấy nước uống hoặc xay sinh tố có chứa đủ cả đường và chất dinh dưỡng, do đó nếu chọn loại thức uống này cho thực đơn bữa sáng của bạn sẽ có tác dụng rất tốt trong kế hoạch tăng cân. Nếu có thói quen sử dụng nước trái cây vào bữa ăn sáng, bạn sẽ tăng cân hiệu quả.

Cách ăn sáng tăng cân lành mạnh cho người gầy

Ăn bánh ngọt vào bữa sáng là cách ăn tăng cân hiệu quả

Thực đơn bữa sáng tăng cân cho người gầy nên có bánh ngọt. Bánh ngọt là sự tổng hòa của trứng, bơ, sữa và chủ yếu là sữa, giúp tăng cân hiệu quả. Bởi lẽ, để tăng cân, cơ thể phải hấp thu nhiều dinh dưỡng, nhất là chất đạm và chất bột đường, chất này có rất nhiều trong các loại bánh ngọt. Các thực phẩm này cung cấp nhiều chất bột đường, đây là yếu tố quan trọng cho quá trình tăng cân. Người bận rộn, hạn hẹp thời gian thường có xu hướng chuẩn bị một số bánh ngọt như bánh quy, bánh mì ngọt… dùng cho bữa sáng.

Ăn sáng với thức ăn nhanh – cách ăn sáng giúp tăng cân nhanh


Thức ăn nhanh cũng là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng tăng cân, nó vừa tiện lợi lại chứa nhiều năng lượng, có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng nên ăn kèm nhiều rau xanh và trái cây để cân bằng và tốt cho sức khỏe vì loại thức ăn này chứa khá nhiều dầu mỡ.

Ăn thức ăn chiên rán để tăng cân buổi sáng

Ăn nhiều thức ăn chiên rán cũng là cách ăn tăng cân nhanh vì thế nó được khá nhiều người áp dụng. Việc lựa chọn thực phẩm chiên rán như bánh quẩy, bánh rán… cho thực đơn tăng cân trong bữa sáng sẽ giúp cân nặng tăng lên nhanh chóng, bởi thức ăn này có nhiều chất béo làm cơ thể dễ tăng cân. Tuy nhiên, trong khi chế biến, các thực phẩm này hấp thu một lượng dầu đáng kể, có thể sản sinh ra một số chất gây hại cho sức khỏe vì thế bạn không nên lạm dụng mà hãy ăn thêm nhiều rau xanh để cân bằng dinh dưỡng.

Uống cà phê sữa vào bữa sáng


Uống cà phê vào buổi sáng là 1 trong những cách ăn sáng tăng cân nhanh chóng và hiệu quả cho bạn. Chất caffeine có trong cà phê sẽ kích thích thèm ăn và tạo cảm giác ngon miệng, khiến bạn ăn nhiều và tăng cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, cà phê còn giúp bạn tỉnh táo hơn, tránh được tình trạng mệt mỏi và uể oải trong công việc.

Trên đây là cách ăn sáng tăng cân lành mạnh cho người gầy giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng và vóc dáng như mong đợi, vì thế đừng nên bỏ qua chúng. Ngoài ra thì để tăng cân nặng dễ dàng bạn có thể tham khảo thêm TPCN Best Weight Gain. Sản phẩm với thành phần chiết xuất từ thiên nhiên, không có tác dụng phụ, không không ảnh hưởng tới sức khỏe nên người thiếu cân hoàn toàn có thể tin tưởng về chất lượng cũng như hiệu quả mà sản phẩm mang lại.

Những thực phẩm tăng cân hiệu quả và nhanh chóng

Kế hoạch tăng cân cần tính toán kỹ lưỡng bằng một chế độ ăn uống hợp lý và các thực phẩm tăng cân hiệu quả như mật ong, ngũ cốc, hạnh nhân, bơ, chuối..

Tăng cân là một quá trình không thể thực hiện trong ngày một ngày hai mà cần tính toán kỹ lưỡng bằng một chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Dưới đây Womantoday xin giới thiệu đến bạn những thực phẩm tăng cân hiệu quả và nhanh chóng rất có lợi cho người gầy.

Ngũ cốc ăn sáng giúp tăng cân

Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy chỉ ăn 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy. Vậy nên ngay từ hôm nay bạn hãy bổ sung ngũ cốc vào bữa sáng của mình nhé, bên cạnh đó bạn có thể uống một cốc sữa béo thì trọng lượng của bạn chắc chắn được cải thiện nhanh chóng thôi ạ.


Những thực phẩm tăng cân hiệu quả và nhanh chóng

Ăn nhiều chuối trong quá trình tăng cân

Chuối là một loại trái cây lành mạnh vì thành phần trong chuối rất cân bằng và tự nhiên, tốt cho sức khỏe, giúp tạo khối lượng nạc, không tạo mỡ để bạn tăng cân lành mạnh và an toàn nhất. Chuối có vị béo béo và ngọt ngào là món ăn bổ dưỡng và ưa thích của nhiều người. Hàm lượng dinh dưỡng trong chuối cũng rất cân đối, lành mạnh nên rất tốt để người gầy có thể ăn chuối tăng cân.

Một quả chuối trung bình chứa 27g carbohydrate với 14g đường. Viện Y học Mỹ cho biết mỗi ngày bạn tiêu thụ từ 45 đến 65% lượng calo đến từ carbohydrate trong chế độ ăn uống 2000 calo/ngày. Một quả chuối chiếm 12% tổng nhu cầu carb và đường trong chuối là đường tự nhiên nên ăn chuối tăng cân khỏe mạnh. Tuy nhiên ăn chuối tăng cân hay giảm cân còn tùy thuộc vào cách thực hiện. Khi bạn kết hợp chuối với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc thì hiệu quả tăng cân sẽ tốt nhất.

Quả hạnh nhân tăng cân tốt cho sức khỏe


Hạnh nhân - thực phẩm tăng cân hiệu quả có lợi cho người gầy

Tất cả các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao, chứa hàm lượng chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe. Do đó nếu người gầy muốn tăng cân đừng bỏ qua hạnh nhan nhé. Ví dụ hạt điều đã được nướng và tẩm gia vị sẽ giúp bạn có thêm 165 calo trong cơ thể.

Bánh Humbergur

Là một loại bánh giàu năng lượng, có lượng calo từ thịt bò, miếng chả băm giàu chất béo rất tốt trong quá trình tăng cân của người gầy. Tuy nhiên tùy thuộc và thương hiệu và những thành phần còn lại ở chiếc bánh này có thể giúp cơ thể nạp đến 1.000 calories.

Mật ong giàu năng lượng


Mật ong giàu năng lượng cung cấp calo lớn cho cơ thể

Theo nghiên cứu mỗi muỗng mật ong chứa trong nó 17,3g carbohydrate, tương đương với định mức năng lượng nâng cao hiệu suất mà các vận động viên sử dụng qua mỗi chặng đua. Vì vậy, có thể yên tâm rằng sử dụng mật ong giúp tăng cân an toàn nhanh chóng. Áp dụng cách tăng cân bằng mật ong cung cấp cho cơ thể một lượng đường lớn dễ phân hủy và hấp thụ để tăng trọng lượng.

Điểm dễ nhận thấy nhất của mật ong là vị ngọt tự nhiên mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Với hàm lượng đường cao cùng vitamin A, D, E, các enzym quý… mật ong được đánh giá là thực phẩm bổ dưỡng, nâng cao sức đề kháng của cơ thể, rất hữu ích cho người muốn tăng cân. Tuy nhiên uống mật ong tăng cân hay giảm cân còn tùy thuộc vào cách bạn áp dụng. Khi kết hợp mật ong và trứng gà sẽ cho bạn hiệu quả tăng cân tốt nhất.

Quả bơ tăng cân lành mạnh

Quả bơ là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và có tác dụng tăng cân nhanh. Bổ sung bơ vào thực đơn tăng cân hằng ngày cũng là cách tăng cân nhanh cho người gầy. Bơ được nghiên cứu là có nhiều chất dinh dưỡng, các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ăn bơ giúp phòng ngừa một số bệnh tật, giúp tăng cân và làm đẹp.

Trong quả bơ có chứa nhiều vitamin K, E, B6… acid folic và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể nên có tác dụng điều hòa lượng cholesterol có lợi, giúp trái tim khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa nên rất được mọi người ưa chuộng.

Trong 100g bơ chứa khoảng 200calo nên rất tốt cho người gầy muốn tăng cân. Ăn bơ chứa hàm lượng chất béo lành mạnh nên rất tốt. Tuy nhiên, ăn với một lượng vừa phải mới giúp bạn tăng cân lành mạnh.

Trứng gà tăng cân


Những thực phẩm tăng cân hiệu quả và nhanh chóng

Vitamin trong trứng gà cũng rất phong phú (vitamin A, B2…) tác động vào quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra trong thành phầnt rứng gà còn có muối vô cơ như sắt, natri, canxi, đều là những kim loại vô cùng quan trọng trong quá trình trao đổi chất, giúp bạn hấp thu thức ăn tốt để tăng cân nhanh hơn.

Trứng đúng nghĩa là một loại thực phẩm “ngon – bổ – rẻ”.. Tổng calorie của 3 quả trứng là 260, 20g protein, 15g chất béo, 1,5g carbohydrate và nhiều dưỡng chất khác giúp cải thiện cân nặng.

Ba quả trứng mỗi ngày sẽ giúp thực hiện ước muốn tăng cân như ý. Có thể luộc, hấp, ốp, chiên,… để thay đổi khẩu vị không bị ngấy. Ngoài ra bạn cũng có thể áp dụng cách tăng cân bằng trứng gà và mật ong để giúp tăng trọng hiệu nhanh chóng nhất.

Những cách tăng cân đơn giản mà cực hiệu quả cho người gầy

Bạn vẫn có thể có được trọng lượng như ý muốn chỉ với cách tăng cân đơn giản mà cực hiệu quả cho người gầy bằng một số thay đổi nhỏ trong cuộc sống.

Bạn muốn đẹp hơn, đầy đặn và cân đối hơn trong mắt mọi người nhưng lại ngại phải thực hiện các thực đơn tăng cân nghiêm khắc hay các bài tập thể dục nhàm chán. Bạn vẫn có thể có được trọng lượng như ý muốn chỉ với cách tăng cân đơn giản mà cực hiệu quả được Womantoday chia sẻ dưới đây. Cùng tham khảo và áp dụng ngay nhé.

Việc tăng cân vẫn có thể thành công chỉ với việc thay đổi một chút trong cuộc sống chứ không hề quá phức tạp như bạn nghĩ. Chỉ cần bạn ăn đủ 3 bữa, bổ sung thêm các bữa phụ, ăn nhiều các thực phẩm bổ dưỡng, uống các thức uống nhiều calo...là bạn đã dễ dàng tăng cân và có thân hình cân đối như mong muốn.

Lựa chọn các thức uống nhiều calo để tăng cân nhanh


Uống nhiều đồ uống giàu năng lượng giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Để tăng cân nhanh chóng và đơn giản, đồ uống đóng vai trò rất quan trọng. Các loại đồ uống có tác dụng bổ sung hàm lượng lớn calo. Bạn có thể uống 1 ly sữa hoặc một ly sinh tố trái cây để cung cấp các chất béo và lượng dinh dưỡng hàng ngày cho bạn giúp bạn đủ năng lượng hoạt động trong suốt cả ngày.

Tạo thói quen ăn liên tục

Thay vì bạn chỉ ăn 3 bữa chính trong thực đơn tăng cân mỗi ngày thì hãy chuẩn bị thêm đồ ăn cho các bữa nhỏ. Hãy ăn các bữa nhỏ này giữa các bữa chính, tạo thói quen nạp thức ăn sau 2 tiếng một lần. Bổ sung thêm các món ăn vặt, món ăn đêm tăng cân để nạp calo nhiều hơn cho cơ thể. Điều này không những hỗ trợ bộ máy tiêu hóa làm việc hiệu quả, mà còn thiết lập nên một thói quen nhắc dạ dày nạp thức ăn theo giờ. Lâu dần thành một thói quen ăn liên lục cũng là cách tăng cường dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả. Các đồ ăn phụ nhiều dinh dưỡng: chuối, bơ, hoa quả sấy khô, sữa, phô mai, các loại bánh, sinh tố hoa quả…

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng


Cách tăng cân đơn giản mà cực hiệu quả khi bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Đây là một trong những phương pháp cần thiết nhất nếu bạn muốn tăng cân. Dinh dưỡng đầy đủ giúp bổ sung lượng calo trong cơ thể cao. Trong các bữa ăn hàng ngày không thể thiếu các nhóm chất sau:

Chất béo: Để tăng cân, tăng trọng lượng thì không thể thiếu các mô mỡ và tế bào mỡ. Vì vậy, bổ sung chất béo sẽ giúp bạn tăng kích thước lượng mỡ cho các bạn nữ muốn tăng cân.

Tinh bột: Trong tất cả các thực phẩm tinh bột chứa nhiều calo nhất. Đây cũng là chất giúp tăng cân hiệu quả nhất. Vì vậy trong mỗi bữa ăn ngoài cơm ra bạn có thể bổ sung thêm các loại củ như khoai tây, cà rốt, củ cải để tăng cường lượng tinh bột cho cơ thể.

Vitamin: Để có thể kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch thì không thể thiếu vitamin. Ngoài tác dụng nâng cao sức đề kháng, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, vitamin còn có tác dụng làm đẹp da nên rất phù hợp với những chị em phụ nữ muốn tăng cân.

Chất đạm: Là một trong những chất thiết yếu và quan trọng nhất trong chế độ ăn uống tăng cân cho người gầy. Ngoài tác dụng bổ sung dinh dưỡng ra. Chất đạm còn cung cấp lượng calo không nhỏ giúp bạn tích tụ được nhiều calo hơn, lớp mỡ hình thành nhanh hơn và dày hơn. Từ đó, giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Ngủ đủ giấc – cách tăng cân đơn giản nhất


Cách tăng cân đơn giản mà cực hiệu quả cho người gầy

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với mỗi người đặc biệt là đối với người gầyNgủ đủ giấc là một trong những phương pháp tăng cân đơn giản và nhanh chóng dành cho người gầy đấy. Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc lấy lại sự thăng bằng cho cơ thể con người. Theo các chuyên gia thì con người ngủ về đêm, hệ thống miễn dịch sẽ có thời gian phục hồi nhanh hơn. Đặc biệt, khoảng thời gian từ 1-3 giờ, các chất trong độc hại trong hệ thống bài tiết hoạt động là mạnh nhất. Nếu được ngủ đủ giấc khoảng 8 tiếng một ngày, cơ thể sẽ phòng chống được rất nhiều bệnh tật. Khi cơ thể khỏe mạnh và đủ tỉnh táo, bạn sẽ thấy mình ăn uống và làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra ngủ còn giúp bạn ít tiêu thụ năng lượng, giúp bạn giữ lại năng lượng cho cơ thể nhiều hơn, giúp tăng cân hiệu quả.

Cách tăng cân đơn giản với chế độ ăn uống lành mạnh

Nếu muốn tăng cân đơn giản, bạn có thể tăng số lượng khẩu phần ăn, bữa ăn hoặc ưu tiên các loại thực phẩm dinh dưỡng lên đầu để tăng hàm lượng dinh dưỡng. Bạn không cần phải ăn một lượng lớn các loại thức ăn mà phải bổ sung các loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng. Chẳng hạn như: ăn một số đồ ăn lành mạnh, trong mỗi bữa ăn có thể bổ sung thêm các món ăn trong bữa ăn hàng ngày như: rau quả, thịt cá, trứng, sữa...

Ăn nhiều hơn để giúp tăng cân nhanh và hiệu quả

Nguyên tắc để tăng cân hiệu quả đó là bạn ăn làm sao để lượng calo nạp vào cao hơn lượng calo mất đi do hoạt động. Vì vậy, bạn nên cố gắng bổ sung nhiều hơn 500-1000 calo so với những bạn gái bình thường. Trung bình 1 ngày có khoảng 2000 calo được sinh ra đối với người bình thường. Hãy cố để con số đó là 2500-3000 calo trong một ngày.

Một bí quyết tăng cân đơn giản là bạn nên ăn nhiều thức ăn cùng một lúc. Bạn nên luôn luôn chọn ít nhất là ba nhóm thực phẩm. Thay vì chỉ dùng một món duy nhất, bạn nên kết hợp một số ít chuối hoặc các loại hạt, một vài lát bánh mì nướng ngũ cốc toàn với hạnh nhân bơ và chuối lát , cùng với một ly sữa không béo hữu cơ hay thay thế sữa (đậu nành...).

Có chế độ làm việc hợp lý

Nếu muốn tăng cân bạn không nên làm việc quá sức. Bởi làm việc nhiều sẽ làm lượng calo tiêu thụ nhiều hơn, khiến bạn phải bổ sung thêm năng lượng rất nhiều. Vậy nên cách tốt nhất để giữ lại lượng calo cho con thể là không nên hoạt động nhiều, nên làm việc đủ sức.

Bổ sung thêm các bữa phụ để tăng cân nhanh hơn

Với người béo phì, ăn vặt là một trong những nguyên nhân khiến họ không thể giảm cân, chính vì thế, với những người muốn tăng cân thì không nên bỏ qua các bữa ăn vặt này. Bữa ăn vặt có thể giúp bạn bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể hoạt động, giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả hơn.

Hãy vận động nhẹ nhàng mỗi ngày để tăng cân


Vận động nhẹ nhàng là cách tăng cân đơn giản mà cực hiệu quả

Theo các nhà khoa học cho biết, tập thể dục kết hợp với bổ sung dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cân nặng hiệu quả. Bởi tập thể dục sẽ giúp điều hòa cơ thể, khí huyết lưu thông, nâng cao sức khỏe cho con người. Một số phương pháp tập thể dục như: đi bộ mỗi ngày ngoài trời, tập yoga nhẹ nhàng… là những cách tăng cân lý tưởng mà các chị em phụ nữ nên áp dụng.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên tập luyện quá nhiều, mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 20 phút để tập luyện sẽ giúp bạn tăng cân vô cùng hiệu quả, nhanh chóng.

Tăng cân đơn giản bằng cách bổ sung thực phẩm giàu protein

Bổ sung protein hợp lý là cách tăng cân an toàn và hiệu quả nhất cho bạn. Những thực phẩm chứa protein là cứu tinh của các cô nàng cò hương. Bạn cần khoảng 1g protein cho 0,5 kg khối lượng cơ thể. Do đó nếu bạn nặng 45kg, bạn sẽ cần 90g protein cho một ngày. Cách tốt nhất để bổ sung protein là ăn các thức ăn tự nhiên như thịt nạc, cá, đậu Hà Lan, trứng và sữa.

Tuy nhiên, nếu quá bận rộn cho việc đi chợ và chế biến món ăn, bạn hãy nghĩ tới việc kết hợp thực phẩm protein trong các bữa ăn hàng ngày. Một hỗn hợp dinh dưỡng (Protein shake) có thể cung cấp cho bạn nhiều hơn 50-60g protein so với thức ăn thông thường. Vì vậy, đây là một cách vô cùng tiện dụng để bổ sung protein cho cơ thể.Xem thêm những cách tăng cân khác tại đây