Liện Hệ: womantodayvn@gmail.com
Menu

Phương pháp tăng cân nhanh cho người gầy

Hầu như mọi người ngoài kia đều muốn giảm cân nhưng vẫn có nhiều người ngậm ngùi với ước mong ngược lại: tăng cân. Dù thế giới tung hô những vẻ đẹp mảnh mai nhưng ai cũng hiểu rằng ốm không phải là đẹp. Điều mà một người bình thường mong muốn và cần nhất là một cơ thể cân đối và khỏe mạnh. Tuy nhiên, việc tăng cân một cách lành mạnh mà không bể dáng và tích mỡ lại là một việc vô cùng khó khăn.

Có thể bạn không tin nhưng chỉ cân bạn áp dụng những cách tăng cân đơn giản sau đây bạn sẽ có thể tăng cân nhanh hiệu quả đồng thời cải thiện sức khỏe một cách an toàn.

Không thức khuya



Thức khuya ảnh hưởng khá nhiều đến cân nặng, bạn sẽ mệt mỏi, ăn không ngon, cơ thể uể oải, thiếu sức sống, đồng thời dẫn đến nhiều căn bệnh khác. Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả thì nên loại bỏ ngay thói quen xấu này, cần ngủ đúng giờ và đúng giấc nhé!

Ăn khuya giúp tăng cân nhanh



Đây cũng là phương pháp tăng cân được khá nhiều người áp dụng. Nhưng bạn nên nhớ, nếu bạn muốn ăn khuya để tăng cân hiệu quả và an toàn nên chọn những thực đơn tăng cân mềm, dễ tiêu hóa và không ăn quá sát giờ ngủ, ít nhất phải cách 1 giờ. Nếu bạn ăn quá sát giờ ngủ và ăn những thực phẩm khó tiêu sẽ khiến dạ dày hoạt động nhiều, dẫn đến khó ngủ hoặc sẽ dễ gây nên bệnh tim mạch và huyết áp.

Để tăng cân hiệu quả không uống nước trong giờ ăn


Bởi vì nếu uống nước trong giờ ăn sẽ khiến bạn mất cảm giác ngon miệng, ăn ít lại. Lượng dinh dưỡng sẽ không đủ để cơ thể tổng hợp và đi nuôi những tế bào khác. Dần dần nó hình thành nên thói quen của bạn, không có nước khó có thể ăn cơm được. Vì vậy, nên loại bỏ thói quen đó ngay bây giờ hoặc có thể bạn thay thế nước lọc bằng một ít nước canh trong bữa ăn thì tốt hơn. Tuy nhiên, cũng không nên uống nước canh quá nhiều.

Tăng cân nhanh bằng cách uống sữa sau bữa ăn


Để tăng cân nhanh, sau bữa ăn khoảng 30-60 phút, bạn nên uống một ly sữa béo ấm để tiếp tục bổ sung năng lượng cho cơ thể. Sự tiếp thêm sữa lúc này sẽ giúp bên trong cơ thể hoạt động tốt, chuyển hóa chất dinh dưỡng triệt để để đi nuôi những cơ quan khác. Nếu bạn không ăn khuya thì có thể tự thưởng cho mình một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút để có đươc giấc ngủ ngon và sâu.

Ăn vặt bằng trái cây khô để tăng cân hiệu quả


Trái cây khô được đánh giá chứa lượng dinh dưỡng nhiều hơn so với trái cây tươi. Lượng đường trong trái cây khô vừa hấp dẫn lại vừa đặc biệt có thể kích thích vị giác, tăng cảm giác thèm ăn lên cho bạn. Đồng thời, nhâm nhi trái cây sấy khô mỗi khi coi ti vi hay giải lao cũng là bí quyết tăng cân thú vị dành cho người gầy. Một số loại trái cây sấy khô giúp tăng cân nhanh như nho khô, táo khô, dâu khô… và một số loại rau củ sấy khô khác.

Uống mật ong với lòng đỏ trứng gà giúp tăng cân hoàn hảo


Bí quyết tăng cân bằng trứng gà và mật ong được nhiều người gầy lựa chọn trong công cuộc cải thiện cân nặng của mình. Đây đều là hai thành phần dinh dưỡng giúp tăng cân khá nhanh và hiệu quả. Đánh tan trứng gà sau đó thêm một ít mật ong vào đánh đều lên, thêm một ít nước ấm, cuối cùng thêm vài giọt nước cốt chanh vào để tăng thêm hương vị.

Womantoday (tổng hợp)

Những thói quen ăn sáng giúp bạn tăng cân nhanh

Tất cả các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến cáo rằng, bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của tất cả mọi người, đặc biệt là những người muốn tăng cân thì bữa sáng đóng vai trò thiết yếu để họ tăng cân hiệu quả. Vậy nên, hãy cùng tham khảo 5 kiểu ăn sáng giúp tăng cân hiệu quả sau đây để nhanh chóng “vỗ béo” cơ thể gầy gò của mình nhé.

Ăn bánh ngọt và sữa tươi


Bổ sung bánh ngọt và sữa tươi vào bữa sáng là cách ăn tăng cân nhanh và hiệu quả. Bánh ngọt và sữa tươi cung cấp nhiều chất bột đường, lại không có cảm giác ngán vì thường được ăn kèm với nhiều rau và trái cây, đây là yếu tố quan trọng cho quá trình tăng cân và cơ thể khỏe mạnh.

Ăn thức ăn chiên rán



Ăn thức ăn chiên rán cũng là một kiểu ăn sáng giúp tăng cân nhanh cho bạn. Việc lựa chọn thực phẩm chiên rán như bánh quẩy, bánh rán… cho bữa sáng sẽ giúp cân nặng tăng lên nhanh chóng, bởi thức ăn này có nhiều chất béo làm cơ thể dễ tăng cân. Tuy nhiên, trong khi chế biến, các thực phẩm này hấp thu một lượng chất béo bão hòa đáng kể, có thể sản sinh ra một số chất gây hại cho sức khỏe. Do đó, bạn chỉ nên sử dụng dầu thực vật, chứa chất béo không bảo hòa sẽ tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn nên ăn kèm các loại rau xanh, trái cây để cân bằng dinh dưỡng và giảm bớt tác dụng bất lợi.

Ăn sáng với thức ăn có khá nhiều hàm lượng chất béo


Hiện nay, thức ăn chứa nhiều hàm lượng chất béo được người gầy sử dụng phổ biến, chẳng hạn như thức ăn nhanh. Ngoài tính tiện lợi nó còn là một lựa chọn cho bữa sáng tuyệt vời cho những ai muốn thoát khỏi cơ thể gầy gò, thiếu sức sống kia. Việc ăn những món ăn này thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cân nhanh vì nó là thực phẩm chiên, hàm lượng chất béo khá cao, nên cân nặng tăng lên là điều dễ dàng. Cuộc sống bận rộn nên thức ăn nhanh cho bữa sáng là lựa chọn vô cùng tiện lợi, chẳng hạn như hamburger, gà rán, khoai tây chiên… Loại thức ăn này cung cấp nhiều năng lượng, tăng cường lượng calo cho cơ thể, giúp tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, với các loại thực phẩm này bạn nên ăn kèm thêm nhiều trái cây và rau xanh để duy trì sự cân bằng dinh dưỡng.

Uống nước trái cây buổi sáng giúp tăng cân



Để thay đổi khẩu vị, bạn có thể dùng một cốc nước ép trái cây cho bữa sáng thay café. Phương pháp này cũng sẽ giúp cơ thể bạn duy trì hàm lượng vitamin và tăng cân hiệu quả như mong muốn. Vì trong trái cây có rất nhiều chất dinh dưỡng tự nhiên, dù ép lấy nước hoặc xay sinh tố thì các dưỡng chất ấy cũng không bị mất đi. Từ đó, bổ sung nước trái cây vào thực đơn cho bữa sáng chính là bí quyết tăng cân hiệu quả cho bạn.

Uống cà phê cùng với bữa sáng


Nhiều người thường nghĩ uống cà phê không hề tốt cho những ai muốn tăng cân, nhưng ngược lại nếu biết cách tận dụng đồ uống này bạn sẽ có được sự hỗ trợ tăng cân không hề nhỏ. Bởi thế, khi uống cà phê, bạn thường cho thêm đường hay kem, sữa đặc… để tăng hương vị và độ hấp dẫn của thức uống. Việc này đã tăng cường thêm năng lượng và bổ sung vào cơ thể một lượng calo lớn, nên mục tiêu cân nặng tăng lên dễ dàng hơn.

Không những thế, việc uống cà phê vào buổi ăn sáng còn giúp bạn tỉnh táo hơn, tránh được tình trạng mệt mỏi và uể oải trong công việc. Chất caffeine có trong cà phê sẽ kích thích thèm ăn và tạo cảm giác ngon miệng, khiến bạn ăn nhiều và tăng cân nhanh chóng.

Womantoday - (phunukieuviet.com)

Bí quyết “vàng” bạn không thể bỏ qua nếu muốn tăng cân

Nhiều người than phiền họ đã tìm mọi cách nhưng việc tăng cân, tăng cơ để cải thiện vóc dáng của họ đều không hiệu quả. Bạn hãy thử áp dụng những phương pháp được các chuyên gia ghi nhận sau để biến điều ao ước của bạn thành hiện thực nhé!



Ăn đủ 3 bữa trở lên mỗi ngày


Nhiều người nhịn ăn kham khổ để giảm cân. Hãy làm ngược lại là biện pháp tăng cân nhanh chóng. Không chỉ ăn mỗi khi bạn đói mà nên tự ép mình vào giờ ăn nhất định và chuẩn bị bữa ăn thật đủ dinh dưỡng để thân thể khỏe mạnh và tăng cân một cách lành mạnh.

Chia nhỏ các bữa ăn



Ăn nhiều bữa trong ngày sẽ khiến bạn hấp thụ chất dinh dưỡng được tốt hơn. Các bữa nhỏ trong ngày nên giàu calo để tổng lượng calo dung nạp trong ngày cao. Để thực hiện được điều này, bạn nên ghi nhớ và có thói quen xem lượng calo trên bao bì thực phẩm. Đây là bí quyết để bạn có thể kiểm soát được mức độ cân nặng mong muốn của mình.

Ăn khuya 



Các chuyên gia dinh dưỡng luôn nhắc những người muốn giảm cân là nên ăn bữa tối trước 7 giờ tối. Và bạn đã hiểu điều gì xảy ra theo chiều ngược lại. Bữa ăn khuya tương đối đủ dinh dưỡng và cung cấp thêm một lượng năng lượng nhất định sẽ giúp bạn tăng cân nếu được ăn theo một giờ quy đinh và thực hiện mỗi ngày.

Uống nhiều sữa


Sữa nguyên kem là loại thực phẩm tốt để tăng cân. Sữa còn có thể chế biến thành các loại nước ngon, bổ, giúp tăng cân như sữa lắc (milk shake), trộn cùng cà phê, ca cao hay các loại sinh tố để bạn làm phong phú hóa khẩu phần ăn của mình.

Bổ sung protein


Nếu muốn tăng cân, bạn nên tăng lượng protein trong khẩu phần ăn của mình. Nhất là với người đang tập thể dục thì điều này thực sự là điều cần thiết. Protein là thành phần quan trọng để xây dựng hệ thống cơ bắp, giúp cơ thể đầy đặn, nở nang.

Bổ sung lượng calo

Bạn nên tăng cường ăn các loại thức ăn giàu năng lượng, ví dụ như thêm 500 calo chia đều vào các bữa ăn trong ngày của bạn. 500 calo không hề quá nhiều đủ để khiến bạn có thể béo phì nhưng nó sẽ làm bạn tăng cân nếu bổ sung đều đặn. 500 calo tương đương khoảng một thanh socola lớn hay vài cốc sữa.

Tập thể dục


bài tập thể dục không chỉ khiến bạn sở hữu một thân thể săn chắc hơn mà còn giúp bạn hấp thụ, chuyển hóa được nhiều chất dinh dưỡng, ăn ngon miệng hơn. Đó là lí do vì sao bạn nên tập thể dục thường xuyên để có thân hình đẹp, không quá gầy, không quá mập.

Womantoday - (phunukieuviet.com)

5 cách tăng cân cho người gầy

Khi bạn muốn tăng cân, bạn cũng không muốn đặt sức khỏe của mình trước bất kì rủi ro nào, vì vậy, điều quan trọng là suy nghĩ về những gì bạn có thể làm để tăng cân đúng cách.

Nhiều người ao ước có được thân hình eo thon, thắt đáy lưng ong như bao người khác, nhưng lại đâu biết rằng chính những "chủ nhân" của thân hình "thon thả" ấy lại đang muốn tăng cân. Đừng nói muốn tăng cân thì cứ ăn thật nhiều là sẽ tăng. Bởi nếu ăn uống vô độ, không những bạn tăng cân mà còn tăng không kiểm soát được, dẫn đến những ảnh hưởng không tốt với cơ thể.

Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn 5 cách lành mạnh để tăng cân. Khi bạn muốn tăng cân, bạn cũng không muốn đặt sức khỏe của mình trước bất kì rủi ro nào, vì vậy, điều quan trọng là suy nghĩ về những gì bạn có thể làm để tăng cân đúng cách.

Người gầy nên chọn những thức ăn có lợi trong quá trình tăng cân.

1. Giảm cường độ:



Trong khi thực hiện một số hoạt động thể dục chính là chìa khóa tốt cho sức khỏe thì, nếu bạn cắt giảm cường độ của các chương trình tập luyện đó, bạn sẽ tăng cân mà không cần nhiều nỗ lực.

2. Ăn bơ:



Thêm bơ vào hầu hết các món ăn bạn ăn và bạn sẽ dễ dàng tăng cân. Bơ là một chất béo dễ kết hợp với bất kì món ăn nào và cũng không quá khó ăn. Ví dụ, thêm một chút bơ vào món bột yến mạch để làm bữa sáng, phết bơ vào bánh mì hoặc trộn với rau củ cho bữa trưa hoặc tối...

3. Bổ sung thêm protein:


Nếu muốn tăng cân nhanh, bạn có thể tìm kiếm loại bột protein không có mùi hương để thêm vào một số món ăn mà bạn thích. Loại bột này có thể chế biến làm bữa sáng hoặc ránh bánh khoai để ăn tối. Nhưng cần nhớ trộn bột thật kỹ lưỡng để tránh bột bị vón cục hoặc khi chế biến lại chưa chín.

4. Pho mát:


Thêm pho mát vào thực phẩm ăn hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh. Pho mát không đơn thuần chỉ là loại thực phẩm thú vị, ăn ngon mà còn bổ sung chất béo, protein, canxi và vitamin D. Tất cả những yếu tố này là cần thiết để có một trọng lượng khỏe mạnh.

5. Quả hạch:



Quả hạch có rất nhiều calo, có chất béo lành mạnh cùng với các vitamin và dễ dàng mang theo để ăn. Nếu thực sự đang muốn tăng cân, bạn có thể giữ một chút quả này bên người và ăn chúng trong suốt cả ngày. Loại quả này cung cấp cho bạn các vitamin khỏe mạnh, vậy nên bạn sẽ sớm tăng cân như ý muốn.


Nếu bạn thêm các loại thực phẩm nói trên vào chế độ ăn uống hàng ngày và giảm bớt chế độ luyện tập thể dục thì bạn sẽ dễ dàng tăng cân một cách lành mạnh. Hoặc bạn cũng có thể hỏi ý kiến bác sĩ cho các đề xuất bổ sung cả về dinh dưỡng, chế độ ăn uống cũng như các cách rèn luyện cơ thể khác.

Theo Afamily

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho người gầy

Có rất nhiều phương pháp tăng cân tự nhiên, nhưng nhiều người vẫn tò mò về cách tăng cân nhanh trong 1 tuần. Vậy thực hư chuyện tăng cân nhanh trong một tuần là có hay không?


Việc tăng cân chắc khỏe tự nhiên sẽ không khó nếu bạn có một chế độ ăn uống khoa học, ngủ nghỉ và tập luyện hợp lý. Dù bạn thực hiện kế hoạch tăng cân cấp tốc hay từ từ vẫn không nên bỏ qua 3 nguyên tắc vàng giúp tăng cân nhanh chóng dưới đây.

Nguyên tắc tập luyện giúp tăng cân

Ăn nhẹ trước khi tập: giúp người gầy bù đắp lượng calo tiêu hao trong quá trình vận động và giúp cơ thể vận động tốt hơn. Nên ăn nhẹ 1 tiếng trước khi tập và uống 1 cốc nước 200ml là tốt nhất.

Khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu bài tập tăng cân: giúp cơ thể thích nghi và làm quen dần giữa trạng thái nghỉ ngơi và vận động. Giảm cường độ tập luyện khi gần kết thúc bài tập để tránh tình trạng mỏi cơ.

Chọn các bài tập phù hợp: để đạt được mục đích luyện tập, các bài tập đi bộ, yoga, bơi, tập tạ,… giúp hỗ trợ việc hấp thu dinh dưỡng, kích thích ăn uống, ngủ ngon.


Nguyên tắc ngủ giúp tăng cân cấp tốc

Ngủ đêm đủ 8 tiếng/ngày, ngủ trước 11h đêm. Giấc ngủ đêm rất quan trọng, vì chỉ có giấc ngủ đêm mới sâu giấc. Khi ngủ cơ thể được nghỉ ngơi, giảm tiêu hao năng lượng và đào thải các độc tố.

Nguyên tắc ăn giúp tăng cân nhanh chóng

Đảm bảo đầy đủ các nhóm chất: đạm, béo, tinh bột, vitamin & khoáng chất, đặc biệt là chất chống oxy hóa có nhiều trong các loại rau xanh, củ quả, tảo Spirulina. Chất chống oxy hóa có tác dụng thanh lọc, thải độc giúp cơ thể khỏe mạnh (ăn ngon, ngủ ngon, hấp thu dinh dưỡng tốt).

Muốn tăng cân nhanh tự nhiên, không còn các nào khác là ăn uống lành mạnh, đủ chất, tuyệt đối không bỏ bữa. Vì thời điểm tăng cân, chúng ta cần nạp thức ăn liên tục để tích lũy năng lượng và không lấy đi những năng lượng dự trữ giúp xây dựng dần các bó cơ.

Tất cả những yếu tố ăn uống, ngủ, tập luyện sẽ không còn là vấn đề đáng lo ngại của người gầy khi bổ sung Tảo Mặt Trời® . 100% tự nhiên giàu dinh dưỡng, Tảo Mặt Trời chính là tảo spirulina tự nhiên nguyên chất, được bổ sung thêm vitmain C và Kẽm giúp người gầy bổ sung dinh dưỡng, tăng sức đề kháng tạo tiền đề cho sức khỏe tốt, tăng cân tự nhiên, an toàn và hiệu quả.

Năm 1973, Tổ chức FAO và Tổ chức Y Tế thế giới công nhận“tảo Spirulina là nguồn dinh dưỡng dược liệu quý giúp chống suy dinh dưỡng và lão hóa”.

Nguồn dinh dưỡng tự nhiên có trong Tảo Mặt Trời sẽ giúp người gầy bổ sung dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân nhanh. Vượt trội hơn hẳn các loại thực phẩm thông thường chúng ta ăn hàng ngày, Tảo Mặt Trời có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao gấp nhiều lần: Đạm – gấp 5 lần trong thịt bò, 3 lần trong trứng. Beta-carotene - gấp 15 lần trong cà rốt. Đặc biệt đạm trong tảo Spirulina là đạm toàn tính cung cấp đến 18 loại axit amin, trong đó có 8 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được. Các axit amin này dùng để xây dựng cơ bắp giúp tăng cân.

Chất chống ôxy hóa (Phycocyanin, Chlorophyll, Betacarotene, Polysaccaride) có hàm lượng cao trong Tảo Mặt Trời giúp cơ thể được thanh lọc, thải độc hiệu quả. Đẩy lùi tất cả các gốc tự do, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn và cân nặng sẽ được cải thiện rõ rệt sau một thời gian.

Điều đặc biệt, là tất cả những vi chất được tập hợp đầy đủ trong Tảo Mặt Trời giúp người gầy bổ sung dinh dưỡng toàn diện, cân bằng dinh dưỡng, dễ dàng hấp thu tối đa dinh dưỡng từ tảo và thức ăn.

Khát khao tăng cân nhanh trong 1 tuần của bạn có thực hiện được hay không? Có lẽ bài viết này đã giải đáp, giúp người gầy xóa bỏ quan niệm sai lầm “tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần và tăng cân cấp tốc”. Vì trọng lượng không thể thay đổi đột ngột nhanh trong một thời gian quá ngắn, mà cần có thời gian để cơ thể hấp thu và tích lũy dinh dưỡng dần dần, giúp tăng cân tự nhiên.

Bổ sung Tảo Mặt Trời là một trong những phương pháp hỗ trợ tăng cân an toàn, tự nhiên và bền vững.


Thực phẩm chức năng Tảo Mặt Trời® là sản phẩm có thành phần 100% tự nhiên từ Tảo Spirulina, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng: Là sản phẩm của Công ty Earthrise Nutritionals LLC (Hoa Kỳ) sản xuất, được nhập khẩu và phân phối độc quyền bởi Công ty TNHH Ecopath Việt Nam. Earthrise LLC là công ty hàng đầu thế giới sản xuất tảo Spirulina, với hơn 30 năm kinh nghiệm, có trang trại trồng tảo lớn và hiện đại bậc nhất thế giới.

Theo thanhnien.com.vn

Cách Tăng Cân An Toàn Hiệu Quả Cho Người Gầy Nàm&Nữ

Cách tăng cân nhanh hiệu quả cho người gầy nam và nữ: Bạn vẫn có thể có được trọng lượng như ý muốn chỉ với cách tăng cân đơn giản mà cực hiệu quả cho người gầy bằng một số thay đổi nhỏ trong cuộc sống.


Bạn muốn đẹp hơn, đầy đặn và cân đối hơn trong mắt mọi người nhưng lại ngại phải thực hiện các thực đơn tăng cân nghiêm khắc hay các bài tập thể dục nhàm chán. Bạn vẫn có thể có được trọng lượng như ý muốn chỉ với cách tăng cân đơn giản mà cực hiệu quả được Womantoday.vn chia sẻ dưới đây. Cùng tham khảo và áp dụng ngay nhé.

Cách ăn sáng tăng cân lành mạnh cho người gầy

Cách ăn sáng tăng cân lành mạnh cho người gầy với các thực phẩm như bánh ngọt, đồ ăn nhanh, cà phê sữa, nước ép trái cây..đều cung cấp nhiều calo cho cơ thể

Bạn có thể tăng cân nhanh có được cân nặng như ý nếu xây dựng thực đơn bữa sáng hợp lý. Cách ăn sáng tăng cân lành mạnh cho người gầy với 5 kiểu ăn sáng sau đây có thể giúp bạn đạt được vóc dáng như mong đợi một cách an toàn, hiệu quả nhất. Cùng tìm hiểu bí quyết tăng cân đơn giản này nhé!

Uống nước ép trái cây trong thực đơn bữa sáng

Trái cây tươi khi ép lấy nước uống hoặc xay sinh tố có chứa đủ cả đường và chất dinh dưỡng, do đó nếu chọn loại thức uống này cho thực đơn bữa sáng của bạn sẽ có tác dụng rất tốt trong kế hoạch tăng cân. Nếu có thói quen sử dụng nước trái cây vào bữa ăn sáng, bạn sẽ tăng cân hiệu quả.

Cách ăn sáng tăng cân lành mạnh cho người gầy

Ăn bánh ngọt vào bữa sáng là cách ăn tăng cân hiệu quả

Thực đơn bữa sáng tăng cân cho người gầy nên có bánh ngọt. Bánh ngọt là sự tổng hòa của trứng, bơ, sữa và chủ yếu là sữa, giúp tăng cân hiệu quả. Bởi lẽ, để tăng cân, cơ thể phải hấp thu nhiều dinh dưỡng, nhất là chất đạm và chất bột đường, chất này có rất nhiều trong các loại bánh ngọt. Các thực phẩm này cung cấp nhiều chất bột đường, đây là yếu tố quan trọng cho quá trình tăng cân. Người bận rộn, hạn hẹp thời gian thường có xu hướng chuẩn bị một số bánh ngọt như bánh quy, bánh mì ngọt… dùng cho bữa sáng.

Ăn sáng với thức ăn nhanh – cách ăn sáng giúp tăng cân nhanh


Thức ăn nhanh cũng là một sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng tăng cân, nó vừa tiện lợi lại chứa nhiều năng lượng, có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng nên ăn kèm nhiều rau xanh và trái cây để cân bằng và tốt cho sức khỏe vì loại thức ăn này chứa khá nhiều dầu mỡ.

Ăn thức ăn chiên rán để tăng cân buổi sáng

Ăn nhiều thức ăn chiên rán cũng là cách ăn tăng cân nhanh vì thế nó được khá nhiều người áp dụng. Việc lựa chọn thực phẩm chiên rán như bánh quẩy, bánh rán… cho thực đơn tăng cân trong bữa sáng sẽ giúp cân nặng tăng lên nhanh chóng, bởi thức ăn này có nhiều chất béo làm cơ thể dễ tăng cân. Tuy nhiên, trong khi chế biến, các thực phẩm này hấp thu một lượng dầu đáng kể, có thể sản sinh ra một số chất gây hại cho sức khỏe vì thế bạn không nên lạm dụng mà hãy ăn thêm nhiều rau xanh để cân bằng dinh dưỡng.

Uống cà phê sữa vào bữa sáng


Uống cà phê vào buổi sáng là 1 trong những cách ăn sáng tăng cân nhanh chóng và hiệu quả cho bạn. Chất caffeine có trong cà phê sẽ kích thích thèm ăn và tạo cảm giác ngon miệng, khiến bạn ăn nhiều và tăng cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, cà phê còn giúp bạn tỉnh táo hơn, tránh được tình trạng mệt mỏi và uể oải trong công việc.

Trên đây là cách ăn sáng tăng cân lành mạnh cho người gầy giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng và vóc dáng như mong đợi, vì thế đừng nên bỏ qua chúng. Ngoài ra thì để tăng cân nặng dễ dàng bạn có thể tham khảo thêm TPCN Best Weight Gain. Sản phẩm với thành phần chiết xuất từ thiên nhiên, không có tác dụng phụ, không không ảnh hưởng tới sức khỏe nên người thiếu cân hoàn toàn có thể tin tưởng về chất lượng cũng như hiệu quả mà sản phẩm mang lại.

Những thực phẩm tăng cân hiệu quả và nhanh chóng

Kế hoạch tăng cân cần tính toán kỹ lưỡng bằng một chế độ ăn uống hợp lý và các thực phẩm tăng cân hiệu quả như mật ong, ngũ cốc, hạnh nhân, bơ, chuối..

Tăng cân là một quá trình không thể thực hiện trong ngày một ngày hai mà cần tính toán kỹ lưỡng bằng một chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Dưới đây Womantoday xin giới thiệu đến bạn những thực phẩm tăng cân hiệu quả và nhanh chóng rất có lợi cho người gầy.

Ngũ cốc ăn sáng giúp tăng cân

Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy chỉ ăn 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy. Vậy nên ngay từ hôm nay bạn hãy bổ sung ngũ cốc vào bữa sáng của mình nhé, bên cạnh đó bạn có thể uống một cốc sữa béo thì trọng lượng của bạn chắc chắn được cải thiện nhanh chóng thôi ạ.


Những thực phẩm tăng cân hiệu quả và nhanh chóng

Ăn nhiều chuối trong quá trình tăng cân

Chuối là một loại trái cây lành mạnh vì thành phần trong chuối rất cân bằng và tự nhiên, tốt cho sức khỏe, giúp tạo khối lượng nạc, không tạo mỡ để bạn tăng cân lành mạnh và an toàn nhất. Chuối có vị béo béo và ngọt ngào là món ăn bổ dưỡng và ưa thích của nhiều người. Hàm lượng dinh dưỡng trong chuối cũng rất cân đối, lành mạnh nên rất tốt để người gầy có thể ăn chuối tăng cân.

Một quả chuối trung bình chứa 27g carbohydrate với 14g đường. Viện Y học Mỹ cho biết mỗi ngày bạn tiêu thụ từ 45 đến 65% lượng calo đến từ carbohydrate trong chế độ ăn uống 2000 calo/ngày. Một quả chuối chiếm 12% tổng nhu cầu carb và đường trong chuối là đường tự nhiên nên ăn chuối tăng cân khỏe mạnh. Tuy nhiên ăn chuối tăng cân hay giảm cân còn tùy thuộc vào cách thực hiện. Khi bạn kết hợp chuối với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc thì hiệu quả tăng cân sẽ tốt nhất.

Quả hạnh nhân tăng cân tốt cho sức khỏe


Hạnh nhân - thực phẩm tăng cân hiệu quả có lợi cho người gầy

Tất cả các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao, chứa hàm lượng chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe. Do đó nếu người gầy muốn tăng cân đừng bỏ qua hạnh nhan nhé. Ví dụ hạt điều đã được nướng và tẩm gia vị sẽ giúp bạn có thêm 165 calo trong cơ thể.

Bánh Humbergur

Là một loại bánh giàu năng lượng, có lượng calo từ thịt bò, miếng chả băm giàu chất béo rất tốt trong quá trình tăng cân của người gầy. Tuy nhiên tùy thuộc và thương hiệu và những thành phần còn lại ở chiếc bánh này có thể giúp cơ thể nạp đến 1.000 calories.

Mật ong giàu năng lượng


Mật ong giàu năng lượng cung cấp calo lớn cho cơ thể

Theo nghiên cứu mỗi muỗng mật ong chứa trong nó 17,3g carbohydrate, tương đương với định mức năng lượng nâng cao hiệu suất mà các vận động viên sử dụng qua mỗi chặng đua. Vì vậy, có thể yên tâm rằng sử dụng mật ong giúp tăng cân an toàn nhanh chóng. Áp dụng cách tăng cân bằng mật ong cung cấp cho cơ thể một lượng đường lớn dễ phân hủy và hấp thụ để tăng trọng lượng.

Điểm dễ nhận thấy nhất của mật ong là vị ngọt tự nhiên mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Với hàm lượng đường cao cùng vitamin A, D, E, các enzym quý… mật ong được đánh giá là thực phẩm bổ dưỡng, nâng cao sức đề kháng của cơ thể, rất hữu ích cho người muốn tăng cân. Tuy nhiên uống mật ong tăng cân hay giảm cân còn tùy thuộc vào cách bạn áp dụng. Khi kết hợp mật ong và trứng gà sẽ cho bạn hiệu quả tăng cân tốt nhất.

Quả bơ tăng cân lành mạnh

Quả bơ là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và có tác dụng tăng cân nhanh. Bổ sung bơ vào thực đơn tăng cân hằng ngày cũng là cách tăng cân nhanh cho người gầy. Bơ được nghiên cứu là có nhiều chất dinh dưỡng, các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Ăn bơ giúp phòng ngừa một số bệnh tật, giúp tăng cân và làm đẹp.

Trong quả bơ có chứa nhiều vitamin K, E, B6… acid folic và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể nên có tác dụng điều hòa lượng cholesterol có lợi, giúp trái tim khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa nên rất được mọi người ưa chuộng.

Trong 100g bơ chứa khoảng 200calo nên rất tốt cho người gầy muốn tăng cân. Ăn bơ chứa hàm lượng chất béo lành mạnh nên rất tốt. Tuy nhiên, ăn với một lượng vừa phải mới giúp bạn tăng cân lành mạnh.

Trứng gà tăng cân


Những thực phẩm tăng cân hiệu quả và nhanh chóng

Vitamin trong trứng gà cũng rất phong phú (vitamin A, B2…) tác động vào quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra trong thành phầnt rứng gà còn có muối vô cơ như sắt, natri, canxi, đều là những kim loại vô cùng quan trọng trong quá trình trao đổi chất, giúp bạn hấp thu thức ăn tốt để tăng cân nhanh hơn.

Trứng đúng nghĩa là một loại thực phẩm “ngon – bổ – rẻ”.. Tổng calorie của 3 quả trứng là 260, 20g protein, 15g chất béo, 1,5g carbohydrate và nhiều dưỡng chất khác giúp cải thiện cân nặng.

Ba quả trứng mỗi ngày sẽ giúp thực hiện ước muốn tăng cân như ý. Có thể luộc, hấp, ốp, chiên,… để thay đổi khẩu vị không bị ngấy. Ngoài ra bạn cũng có thể áp dụng cách tăng cân bằng trứng gà và mật ong để giúp tăng trọng hiệu nhanh chóng nhất.

Những cách tăng cân đơn giản mà cực hiệu quả cho người gầy

Bạn vẫn có thể có được trọng lượng như ý muốn chỉ với cách tăng cân đơn giản mà cực hiệu quả cho người gầy bằng một số thay đổi nhỏ trong cuộc sống.

Bạn muốn đẹp hơn, đầy đặn và cân đối hơn trong mắt mọi người nhưng lại ngại phải thực hiện các thực đơn tăng cân nghiêm khắc hay các bài tập thể dục nhàm chán. Bạn vẫn có thể có được trọng lượng như ý muốn chỉ với cách tăng cân đơn giản mà cực hiệu quả được Womantoday chia sẻ dưới đây. Cùng tham khảo và áp dụng ngay nhé.

Việc tăng cân vẫn có thể thành công chỉ với việc thay đổi một chút trong cuộc sống chứ không hề quá phức tạp như bạn nghĩ. Chỉ cần bạn ăn đủ 3 bữa, bổ sung thêm các bữa phụ, ăn nhiều các thực phẩm bổ dưỡng, uống các thức uống nhiều calo...là bạn đã dễ dàng tăng cân và có thân hình cân đối như mong muốn.

Lựa chọn các thức uống nhiều calo để tăng cân nhanh


Uống nhiều đồ uống giàu năng lượng giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Để tăng cân nhanh chóng và đơn giản, đồ uống đóng vai trò rất quan trọng. Các loại đồ uống có tác dụng bổ sung hàm lượng lớn calo. Bạn có thể uống 1 ly sữa hoặc một ly sinh tố trái cây để cung cấp các chất béo và lượng dinh dưỡng hàng ngày cho bạn giúp bạn đủ năng lượng hoạt động trong suốt cả ngày.

Tạo thói quen ăn liên tục

Thay vì bạn chỉ ăn 3 bữa chính trong thực đơn tăng cân mỗi ngày thì hãy chuẩn bị thêm đồ ăn cho các bữa nhỏ. Hãy ăn các bữa nhỏ này giữa các bữa chính, tạo thói quen nạp thức ăn sau 2 tiếng một lần. Bổ sung thêm các món ăn vặt, món ăn đêm tăng cân để nạp calo nhiều hơn cho cơ thể. Điều này không những hỗ trợ bộ máy tiêu hóa làm việc hiệu quả, mà còn thiết lập nên một thói quen nhắc dạ dày nạp thức ăn theo giờ. Lâu dần thành một thói quen ăn liên lục cũng là cách tăng cường dinh dưỡng để tăng cân hiệu quả. Các đồ ăn phụ nhiều dinh dưỡng: chuối, bơ, hoa quả sấy khô, sữa, phô mai, các loại bánh, sinh tố hoa quả…

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng


Cách tăng cân đơn giản mà cực hiệu quả khi bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Đây là một trong những phương pháp cần thiết nhất nếu bạn muốn tăng cân. Dinh dưỡng đầy đủ giúp bổ sung lượng calo trong cơ thể cao. Trong các bữa ăn hàng ngày không thể thiếu các nhóm chất sau:

Chất béo: Để tăng cân, tăng trọng lượng thì không thể thiếu các mô mỡ và tế bào mỡ. Vì vậy, bổ sung chất béo sẽ giúp bạn tăng kích thước lượng mỡ cho các bạn nữ muốn tăng cân.

Tinh bột: Trong tất cả các thực phẩm tinh bột chứa nhiều calo nhất. Đây cũng là chất giúp tăng cân hiệu quả nhất. Vì vậy trong mỗi bữa ăn ngoài cơm ra bạn có thể bổ sung thêm các loại củ như khoai tây, cà rốt, củ cải để tăng cường lượng tinh bột cho cơ thể.

Vitamin: Để có thể kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch thì không thể thiếu vitamin. Ngoài tác dụng nâng cao sức đề kháng, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, vitamin còn có tác dụng làm đẹp da nên rất phù hợp với những chị em phụ nữ muốn tăng cân.

Chất đạm: Là một trong những chất thiết yếu và quan trọng nhất trong chế độ ăn uống tăng cân cho người gầy. Ngoài tác dụng bổ sung dinh dưỡng ra. Chất đạm còn cung cấp lượng calo không nhỏ giúp bạn tích tụ được nhiều calo hơn, lớp mỡ hình thành nhanh hơn và dày hơn. Từ đó, giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Ngủ đủ giấc – cách tăng cân đơn giản nhất


Cách tăng cân đơn giản mà cực hiệu quả cho người gầy

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với mỗi người đặc biệt là đối với người gầyNgủ đủ giấc là một trong những phương pháp tăng cân đơn giản và nhanh chóng dành cho người gầy đấy. Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc lấy lại sự thăng bằng cho cơ thể con người. Theo các chuyên gia thì con người ngủ về đêm, hệ thống miễn dịch sẽ có thời gian phục hồi nhanh hơn. Đặc biệt, khoảng thời gian từ 1-3 giờ, các chất trong độc hại trong hệ thống bài tiết hoạt động là mạnh nhất. Nếu được ngủ đủ giấc khoảng 8 tiếng một ngày, cơ thể sẽ phòng chống được rất nhiều bệnh tật. Khi cơ thể khỏe mạnh và đủ tỉnh táo, bạn sẽ thấy mình ăn uống và làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra ngủ còn giúp bạn ít tiêu thụ năng lượng, giúp bạn giữ lại năng lượng cho cơ thể nhiều hơn, giúp tăng cân hiệu quả.

Cách tăng cân đơn giản với chế độ ăn uống lành mạnh

Nếu muốn tăng cân đơn giản, bạn có thể tăng số lượng khẩu phần ăn, bữa ăn hoặc ưu tiên các loại thực phẩm dinh dưỡng lên đầu để tăng hàm lượng dinh dưỡng. Bạn không cần phải ăn một lượng lớn các loại thức ăn mà phải bổ sung các loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng. Chẳng hạn như: ăn một số đồ ăn lành mạnh, trong mỗi bữa ăn có thể bổ sung thêm các món ăn trong bữa ăn hàng ngày như: rau quả, thịt cá, trứng, sữa...

Ăn nhiều hơn để giúp tăng cân nhanh và hiệu quả

Nguyên tắc để tăng cân hiệu quả đó là bạn ăn làm sao để lượng calo nạp vào cao hơn lượng calo mất đi do hoạt động. Vì vậy, bạn nên cố gắng bổ sung nhiều hơn 500-1000 calo so với những bạn gái bình thường. Trung bình 1 ngày có khoảng 2000 calo được sinh ra đối với người bình thường. Hãy cố để con số đó là 2500-3000 calo trong một ngày.

Một bí quyết tăng cân đơn giản là bạn nên ăn nhiều thức ăn cùng một lúc. Bạn nên luôn luôn chọn ít nhất là ba nhóm thực phẩm. Thay vì chỉ dùng một món duy nhất, bạn nên kết hợp một số ít chuối hoặc các loại hạt, một vài lát bánh mì nướng ngũ cốc toàn với hạnh nhân bơ và chuối lát , cùng với một ly sữa không béo hữu cơ hay thay thế sữa (đậu nành...).

Có chế độ làm việc hợp lý

Nếu muốn tăng cân bạn không nên làm việc quá sức. Bởi làm việc nhiều sẽ làm lượng calo tiêu thụ nhiều hơn, khiến bạn phải bổ sung thêm năng lượng rất nhiều. Vậy nên cách tốt nhất để giữ lại lượng calo cho con thể là không nên hoạt động nhiều, nên làm việc đủ sức.

Bổ sung thêm các bữa phụ để tăng cân nhanh hơn

Với người béo phì, ăn vặt là một trong những nguyên nhân khiến họ không thể giảm cân, chính vì thế, với những người muốn tăng cân thì không nên bỏ qua các bữa ăn vặt này. Bữa ăn vặt có thể giúp bạn bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể hoạt động, giúp bạn tăng cân nhanh và hiệu quả hơn.

Hãy vận động nhẹ nhàng mỗi ngày để tăng cân


Vận động nhẹ nhàng là cách tăng cân đơn giản mà cực hiệu quả

Theo các nhà khoa học cho biết, tập thể dục kết hợp với bổ sung dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cân nặng hiệu quả. Bởi tập thể dục sẽ giúp điều hòa cơ thể, khí huyết lưu thông, nâng cao sức khỏe cho con người. Một số phương pháp tập thể dục như: đi bộ mỗi ngày ngoài trời, tập yoga nhẹ nhàng… là những cách tăng cân lý tưởng mà các chị em phụ nữ nên áp dụng.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên tập luyện quá nhiều, mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 20 phút để tập luyện sẽ giúp bạn tăng cân vô cùng hiệu quả, nhanh chóng.

Tăng cân đơn giản bằng cách bổ sung thực phẩm giàu protein

Bổ sung protein hợp lý là cách tăng cân an toàn và hiệu quả nhất cho bạn. Những thực phẩm chứa protein là cứu tinh của các cô nàng cò hương. Bạn cần khoảng 1g protein cho 0,5 kg khối lượng cơ thể. Do đó nếu bạn nặng 45kg, bạn sẽ cần 90g protein cho một ngày. Cách tốt nhất để bổ sung protein là ăn các thức ăn tự nhiên như thịt nạc, cá, đậu Hà Lan, trứng và sữa.

Tuy nhiên, nếu quá bận rộn cho việc đi chợ và chế biến món ăn, bạn hãy nghĩ tới việc kết hợp thực phẩm protein trong các bữa ăn hàng ngày. Một hỗn hợp dinh dưỡng (Protein shake) có thể cung cấp cho bạn nhiều hơn 50-60g protein so với thức ăn thông thường. Vì vậy, đây là một cách vô cùng tiện dụng để bổ sung protein cho cơ thể.Xem thêm những cách tăng cân khác tại đây

4 cách tăng cân lành mạnh

Một chế độ ăn uống thực phẩm chứa đầy rác không có các chất dinh dưỡng không cung cấp cho cơ thể của bạn đủ chất dinh dưỡng và năng lượng để làm việc. Do đó, việc chọn những đồ ăn giàu dinh dưỡng là cách để tăng cân một cách lành mạnh và an toàn.


Dưới đây là 4 quy tắc tuyệt vời giúp bạn tăng cân hiệu quả:

1. Đừng để hơn bốn giờ trôi qua mà không ăn


Cơ thể bạn cần một nguồn cung cấp năng lượng liên tục vì nó giống như một cỗ máy luôn luôn hoạt động trái tim của bạn luôn luôn đập, máu được lưu thông, não và cơ bắp của bạn đang làm việc. Khi bạn bỏ bữa, cơ thể của bạn mất đi nhiên liệu để tiếp tục hoạt động. Kết quả là cơ thể của bạn bị sụt giảm số năng lượng tích trữ, mà không may bao gồm cả khối lượng cơ bắp. Cách tốt nhất để ngăn chặn cơ thể của bạn không bị mất bất kỳ mô quan trọng là phải ăn uống đều đặn, cách nhau khoảng 3 đên 5 giờ đồng hồ. Nếu bạn đang cố gắng để đạt được các mô cơ mới, thời gian giữ các bữa ăn đặc biệt quan trọng. Đôi khi khách hàng của tôi nói với tôi rằng họ ăn mọi lúc nhưng khi họ thực sự bắt đầu giữ một tạp chí thực phẩm mà họ nhận ra chỉ làm quá trình của họ thêm thất thường Tính nhất quán là chìa khóa.

2. Ăn nhiều thực phẩm cùng một lúc

Luôn luôn chọn ít nhất là ba nhóm thực phẩm. Thay vì chỉ một quả chuối hoặc số ít các loại hạt, trên một vài lát bánh mì nướng ngũ cốc toàn với bơ hạnh nhân và chuối lát, cùng với một ly sữa không béo hữu cơ hoặc thay thế sữa đậu nành, cây gai dầu, vv. Một bữa ăn đa dạng cung cấp cho cơ thể của bạn với một phổ rộng hơn các chất dinh dưỡng để làm việc suốt cả ngày.

3. Ăn thực phẩm lành mạnh, nhưng dày đặc


Cách tốt nhất để rack lên dinh dưỡng thêm mà không cần phải ăn một lượng lớn thức ăn hay nghỉ mát để rác là để lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà đóng gói rất nhiều carbohydrate, protein hay chất béo vào khẩu phần nhỏ. Trái cây sấy khô là một ví dụ tuyệt vời. Với các nước loại bỏ, phần co lại khoảng 75 phần trăm, do đó, một tách nho biến thành một tách quý của nho khô. Chỉ cần chắc chắn để tìm trái cây khô không có đường hoặc chất bảo quản. Cho người khác nuôi dưỡng, năng lượng đóng gói snack, gấp cán yến mạch, khoai tây chiên sô cô la đen và trái cây sấy khô băm nhỏ vào bơ hạnh nhân - muỗng ra phần về đường kính của một phần tư, cuộn chúng thành những quả bóng nhỏ, bọc trong sáp và giấy, dùng làm đồ ăn nhẹ cho cả ngày.


4. Ăn trước khi đi ngủ

Rất nhiều chữa bệnh của chúng tôi, sửa chữa và tái sinh diễn ra trong khi chúng ta ngủ. Nó giống như giờ cao điểm cho việc xây dựng cơ bắp và mô nạc, vì vậy ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh ngay trước khi đi ngủ để đảm bảo một nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng tươi mà có sẵn để làm việc bên trong cơ thể. Một lựa chọn tuyệt vời mà sẽ không để lại cho bạn cảm giác nhồi bông có thể là một bát nhỏ pasta salad được thực hiện với 100 phần trăm mì ngũ cốc nguyên hạt lúa mì hoặc một thay thế gluten, giấm làm từ dầu ô liu thêm nguyên, cắt nhỏ hoặc băm nhỏ rau , và một loại protein nạc như đậu, thịt gà băm nhỏ hoặc một pho mát sụp đổ hữu cơ.

Theo wheystore.vn

Cách tự nhiên giúp người gầy tăng cân nhanh chóng

Nếu bạn thực sự rơi vào tình trạng muốn tăng cân mà không được, hãy tham khảo những bí quyết dưới đây.

Một số người vốn dĩ có thân hình mảnh mai, gầy yếu cho dù anh chị em của họ béo khỏe hơn, thậm chí rất béo. Đây một phần cũng là do tạng người, dù ăn rất nhiều cũng khó lên cân. Đối với những người gầy này, tăng cân có vẻ là một nhiệm vụ không thể, và họ cảm thấy chán nản về điều đó, tương tự như khi ai đó đang cố gắng để giảm cân mà không thành công.


Nếu bạn thực sự rơi vào tình trạng muốn tăng cân mà không được, hãy tham khảo những bí quyết dưới đây:

- Tập luyện, bổ sung protein: Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày, kết hợp bổ sung protein giúp bạn duy trì sự dẻo dai và xây dựng cơ bắp. Đây là cách tốt nhất nếu bạn muốn tăng cân.

- Hỗn hợp giúp tăng cân: Bao gồm một ít bột hạt lựu, bột trắng muesli và bột gốc nhân sâm Ấn Độ. Hỗn hợp này nên hòa vào một ly nước hoặc sữa, uống hai lần mỗi ngày trong khoảng một tháng sẽ giúp bạn tăng cân thấy rõ.

- Trái cây khô và sữa: Đun sôi một ít sữa với một vài quả hạnh, quả chà là, quả sung, dau đó uống lúc cò ấm.

- Sữa và chuối: sữa, chuối là cả hai biện pháp tuyệt vời cho tăng cân. Bạn có thể làm sinh tố chuối, đồ uống này cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết giúp tăng trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, tránh ăn quá nhiều.


- Xoài: Xoài là loại quả rất hữu ích trong việc đạt được trọng lượng. Bạn có thể kết hợp xoài pha với sữa để ăn mỗi ngày trong một tháng, có thể đánh thành sinh tố và uống mỗi ngày một ly.

- Nho khô: Nho khô cũng có lợi trong việc giải quyết vấn đề nhẹ cân. Nên bổ sung 30 gram nho khô mỗi ngày trong khoảng một tháng để đạt được những gì bạn mong muốn về cân nặng của mình.

- Tăng cường các thực phẩm béo: Tăng cường những loại thực phẩm như gạo, mật ong, nho khô, quả sung, chà là, bơ, mầm lúa mì… trong thực đơn hàng ngày của bạn để tăng trọng lượng cơ thể.

- Hạt điều: Ăn hạt điều (Kaju) hoặc kẹo làm từ hạt điều thường xuyên cũng là một biện pháp rất hữu ích.


- Sữa dê: Uống sữa dê thường xuyên sẽ giúp tăng trọng lượng của bạn.

- Nho khô california (Munakka): Ngâm một ít nho khô california (Munkka) trong nước và ăn cùng với nước trước khi đi ngủ. Hoặc bạn cũng có thể đun loại nho này với sữa, thêm một chút mật ong và ăn trong vài ngày.

- Hạnh nhân (Badam): Ngâm 10 quả hạnh (Badam) qua đêm và sáng hôm sau thì bóc vỏ để ăn cùng bơ, đường. Bạn có thể ăn như vậy mỗi ngày.

- Đậu Hà Lan (Mattar): Kết hợp đậu Hà Lan (Mattar) trong món ăn hàng ngày của bạn sẽ rất hiệu quả trong việc đạt được trọng lượng như bạn mong đợi.

- Lạc (Moong phalli): Ăn lạc thường xuyên sẽ giúp tăng cân.

Dù bạn vẫn luôn nghĩ rằng sức khỏe mới là cái quan trọng hơn vẻ bề ngoài nhưng một thân hình cân đối với trọng lượng vừa phải bao giờ cũng giúp bạn khỏe mạnh hơn rất nhiều so với một thân hình gầy gò thiếu sức sống. Nếu bạn đang khỏe mạnh và có ý định tăng cân nhờ hóa chất thì sẽ không có lợi bằng các biện pháp tự nhiên như trên.

Nguồn : carviet.com

“Lột xác” nhờ tăng cân, ai bảo cứ gầy mới đẹp

Hầu hết mọi người đều khoe thành tích giảm cân ấn tượng, nhưng trong thực tế có những người đã nhận được nhiều khen ngợi sau khi cải thiện được thân hình “cò hương” của mình. Câu chuyện tăng cân của những cô gái dưới đây là ví dụ điển hình.

Thời niên thiếu, Rachel Johnston từng mắc chứng biếng ăn suốt 4 năm. Năm 13 tuổi, cô bị ám ảnh bởi hình ảnh của những ngôi sao nổi tiếng mà cô thần tượng. Trong đầu Rachel luôn quẩn quanh với các số đo cơ thể của họ. Cô ôm những quyển tạp chí để nhắc nhở mình không được ăn ngay cả khi bị đói. Để có thân hình như người nổi tiếng, cô chỉ ăn nửa quả táo trong 2 ngày, thậm chí có lần không ăn, không uống suốt 10 ngày. Điều đó kéo dài trong một thời gian khá lâu khiến thân hình của Rachel gầy gò, ốm yếu và chỉ có cân nặng hơn 30kg. Đến mức cô phải nhập viện và chống chọi giành lại sự sống trong suốt 48 giờ đồng hồ liền. Chỉ khi đó, cô mới thức tỉnh và bắt đầu tập ăn uống đều trở lại, giúp cô có thân hình đầy đặn hơn. Sau đó, nhờ việc tăng cân trở lại, Rachel Johnston xinh đẹp và gợi cảm hơn xưa rất nhiều.

Rachel Johnston từng nặng chỉ hơn 30kg. (Ảnh: Dailymail)

Trường hợp của Brittany có một chút khác biệt khi cô từng có thân hình đầy đặn nhưng nhanh chóng bị giảm cân. Khi Brittany bắt đầu học đại học, cô nặng hơn 46kg và ăn 400-600 calo mỗi ngày, tập luyện tim mạch 90 phút mỗi ngày nhưng quan trọng nhất là cô đã mắc chứng biếng ăn. Cô đã giảm tới 7kg vì chứng bệnh này. Kể từ khi hồi phục thoát khỏi căn bệnh này, cô trở thành một người ủng hộ lối sống lành mạnh trên blog của mình.


Brittany giảm 7kg vì chứng biếng ăn. (Ảnh: Dailyhiit)

Kate Puncher bắt đầu bị rối loạn ăn uống sau khi một người bạn trai cũ dọa sẽ chia tay với cô nếu cô tăng cân. Cô từng chỉ nặng 25kg và sống qua ngày nhờ kẹo bạc hà và sử dụng thuốc nhuận tràng. Cô cho biết, khi đó sự hủy hoại cơ thể khiến cô có thể sẽ không có con. Nhưng khi Kate Puncher đính hôn với anh lính cứu hỏa Barry, 30 tuổi, anh đã khuyên cô ăn uống đầy đủ nếu không sẽ không cưới cô làm vợ. Thậm chí anh còn mua cho cô một chiếc váy cưới thật rộng để khuyến khích Kate. Kate chia sẻ: “Việc tăng cân luôn là điều đáng sợ đối với tôi nhưng tôi rất sẵn sàng làm bất cứ điều gì để trở thành vợ của Barry”. Đây chính là động lực giúp cô ăn uống tốt hơn với 3 bữa mỗi ngày. Cô đã tăng 20kg và kết hôn với Barry. Sau đó họ đã có với nhau một cô con gái.


Kate Puncher đã tăng 20kg sau khi được người yêu thường xuyên động viên, giúp đỡ. (Ảnh: Metro)

Harriet đã phải trải qua 12 năm chiến đấu với chứng biếng ăn. Đã có lúc cân nặng của cô giảm xuống chỉ còn 31kg. Cô luôn cảm thấy mệt mỏi và yếu ớt. Thậm chí cô từng cận kề với cái chết. Khi nhập viện, các bác sĩ ở bệnh viện đã từ chối nhận chữa trị cho cô vì họ cho rằng cô chỉ sống được thêm ít tuần nữa. Nhưng sau đó, cô chuyển sang điều trị tại phòng khám chuyên về rối loạn ăn uống. Suốt 1 năm trời, Harriet phải ăn uống thông qua ống dẫn. Nhờ sự giúp đỡ của gia đình và phòng khám, cô đã hồi phục và dần tăng cân. Đến nay cô đã trở thành vận động viên điền kinh và nặng tới 57kg.


Từ cân nặng chỉ có 31kg, Harriet đã tăng lên 57kg. (Ảnh: Health Today)

Năm 11 tuổi, Jo Thompson bắt đầu thường xuyên lo lắng và bị rối loạn ăn uống. Chỉ trong 6 tháng, cân nặng của cô chỉ còn 25kg và phải nhập viện truyền đồ ăn, đồ uống. Cô đã có sự phục hồi nhẹ nhưng suốt 6 năm tiếp theo, Jo chỉ sống nhờ vào đậu và nước. Đến năm 17 tuổi, cô nhận ra rằng việc nhìn thấy người khác đang ăn sẽ giúp cô phục hồi nhanh hơn. Vì thế cô xin làm nhân viên cho một cửa hàng McDonald. Tại đây cô đã gặp người quản lý Zoheb Khan. Chính anh đã động viên rất nhiều để cô có thể ăn nhiều hơn. Họ ăn với nhau mỗi ngày và Zoheb luôn nhắc bạn gái mình rằng, nếu cô không ăn hết thức ăn thì anh cũng sẽ không ăn chút nào. Có lẽ đây chính là động lực lớn lao giúp cô ăn uống và tăng cân đều đặn.


Jo Thompson trở nên xinh đẹp và quyến rũ hơn nhiều sau khi tăng cân. (Ảnh: Mirror)

Hayley mất 8 năm trời để đến bệnh viện chữa trị chứng biếng ăn của mình. Cô mắc chứng bệnh này từ năm 11 tuổi. Và đến khi 16 tuổi, thân hình của Hayley chỉ còn trơ xương. Tóc của cô cũng rụng đi không ít. Nhưng với sự giúp đỡ của các chuyên gia y tế và sự hỗ trợ của cha mẹ, cô đã dần tăng cân trở lại. Năm ngoái cô và chồng mình đã đón tin vui khi cô sinh được một em bé kháu khỉnh, đáng yêu.


Tấm hình gầy trơ xương của Hayley trước đây khiến nhiều người kinh ngạc trước vẻ xinh đẹp, đầy đặn hiện tại của cô. (Ảnh: Dailymail)

Căng thẳng ở trường khiến Matthew không tránh khỏi chứng rối loạn ăn uống và khiến anh xấu đi trông thấy. Sau khi chứng kiến sự lo lắng của mẹ, anh đã quyết tâm phải sống khỏe mạnh hơn. Anh hiện đã tăng cân rõ rệt và sống một cuộc sống tự tin, lành mạnh hơn nhiều.


Matthew già nua, xấu xí khi gầy trơ xương và bảnh bao trông thấy khi tăng cân. (Ảnh: Dailyhiit)

Khi còn học trung học, Meg quyết định nói với cha mẹ mình về việc cô bị rối loạn ăn uống. Các bác sĩ khuyên cô nên điều trị 1 năm tại bệnh viện nhưng Meg đã quyết định điều trị ở bên ngoài. Cô gặp một bác sĩ chuyên khoa và chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài chế độ ăn uống hợp lý, Meg còn rất chăm chỉ tập thể dục. Cô bắt đầu nâng tạ và đi bộ mọi lúc mọi nơi.


Nhờ chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, Meg đã có thân hình cân đối, khỏe mạnh hơn. . (Ảnh: Dailyhiit)

Heather Franks chỉ nặng 38kg và được bác sĩ khuyên nên có chế độ điều trị tại bệnh viện. Nhưng thay vì phải nằm viện, cô lại tìm được nguồn cảm hứng ăn uống sau khi đến một cửa hàng ăn ở Florida. Cô đã không thể kiềm chế cơn thèm khi nhìn thấy bánh mì kẹp thịt và bánh pizza. Điều đó giúp cô có hứng thú với thực phẩm hơn và cô bắt đầu lấy lại vóc dáng đầy đặn, gợi cảm từ đó.


Sự khác biệt rõ nét về vẻ ngoài của Heather Franks. (Ảnh: Dailystar)


Cao tới 1m7, cô gái 25 tuổi này chỉ nặng 46kg vì bị rối loạn ăn uống. Hơn 16 tháng sau, cô tăng 11kg và trông rạng rỡ hơn rất nhiều.



Chứng biếng ăn khiến nhiều cô gái khác gầy trơ xương và khiến họ phải nỗ lực thay đổi chế độ dinh dưỡng, tập luyện để có thể đảm bảo sức khỏe. (Ảnh: Reddit, Instagram)