Liện Hệ: womantodayvn@gmail.com
Menu

3 món ngon từ đậu phụ giúp tăng chiều cao vượt bậc

Hiện nay có nhiều món ăn ngon giúp phát triển tốt chiều cao trong đó đậu phụ là một món ăn tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn trẻ phát triển tốt chiều cao nữa đấy do đó các bạn đừng bao giờ bỏ qua nhé ! 

3 món ngon từ đậu phụ giúp tăng chiều cao vượt bậc 

#Đậu phụ sốt thịt bằm

Cách làm: 1 bìa đậu phụ to, 150 g thịt băm, 200 g cà chua, 2 củ hành hương, 2 cây hành lá, gia vị: hạt nêm, hạt tiêu, muối, dầu ăn.


Thực hiện:

Cà chua rửa sạch thái múi cau; Hành lá rửa sạch thái nhỏ; hành hương bóc vỏ thái nhỏ. Đậu phụ rửa qua, dùng giấy thấm bớt nước sau đó cắt miếng vừa ăn. Chiên đậu cho đến khi chín vàng rồi vớt ra đĩa.

Phi thơm hành hương trong chảo với 3 thìa dầu ăn, thêm cà chua vào xào cho chín mềm. Khi cà chua chín mềm thì thêm thịt băm vào đảo tơi thịt. Bạn cho thêm ít hạt nêm, muối vào cho thịt ngấm gia vị.

Tiếp đến, khi thịt băm đã săn mặt và tơi ra, thêm đậu phụ đã chiên vào rim cùng, nêm thêm ít hạt nêm, muối cho vừa ăn; thỉnh thoảng đảo qua cho đậu phụ ngấm nước sốt. Đun cho đến khi nước sốt đặc sánh lại thì thêm hành lá, hạt tiêu vào đảo chung rồi tắt bếp. Lấy đậu phụ sốt thịt ra đĩa và dùng nóng.

Nhóm thực phẩm giàu Canxi giúp trẻ tăng chiều cao vượt bậc

Canxi một nhân tố đóng vai trò cự kỳ quan trọng giúp phát triển chiều cao đặc biệt là giới trẻ thì canxi là nguyên tố chính quyết định sự cứng cáp, chắc khỏe và sự phát triển. 


Những thực phẩm giàu canxi được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong thực đơn hàng ngày, hãy cùng tham khảo nhé.

Hàu sữa


Trong các nhóm thực phẩm thì các loại hải sản như ngêu, sò, ốc, hến… đều có chứa dồi dào lượng selen, kali và canxi và hàu được xếp vào loại hải sản có chứa nhiều canxi bậc nhất. Đó là lý do vì sao mà bạn không cần phải ăn hàu hàng ngày mà chỉ cần 3 lần mỗi tuần là quá đủ để cung cấp lượng canxi cần thiết giúp phát triển chiều cao vượt trội.

Cua biển


Trong các loại hải sản thì cua biển cũng là một trong những thực phẩm giàu canxi rất tốt cho sức khỏe lẫn chiều cao của bạn. Bên cạnh đó, trong cua biển còn có chứa nhiều protein, ít chất béo đồng thời bổ sung kẽm, vitamin giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và phát triển cân đối hơn.

Chơi bóng rổ giúp tăng chiều cao rất tốt mà giới trẻ nên biết

Bóng rổ là một môn thể thao rèn luyện sự nhanh nhẹn, sức bật, độ dẻo dai…  ngoài ra đây là môn thể thao giúp phát triển chiều cao rất tốt đấy nhé ! 


Dưới đây là những lợi ích của bóng rổ để giới trẻ tập luyện thường xuyên tại nhà nhằm vươn tới chiều cao mơ ước trong tương lai.

Lý do giới trẻ nên lựa chọn bóng rổ để thúc đẩy sự phát triển chiều cao

  • - Khi chơi bóng rổ, bạn phải bật nhảy thường xuyên để thực hiện các động tác tranh bóng, ném bóng, úp bóng vào rổ do đó cả cơ thể sẽ phải vươn dài ra, xương cột sống được kéo giãn
  • - Khi nhảy ném bóng, bật nhảy, cơ thể không còn bị áp lực chèn ép nữa mà toàn thân được thả lỏng, kéo giãn, các đĩa đệm giữa các khớp xương sẽ giãn nở ra.
  • - Chỉ cần 1 tiếng chơi bóng rổ mỗi ngày, không chỉ giúp phát triển chiều cao mà còn là một cách đơn giản để giúp cơ thể thêm săn chắc, biện pháp giảm béo hiệu quả đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Ném bóng


Đây là bài tập khá phổ biến cho những bạn trẻ bắt đầu tập luyện môn bóng rổ. Các động tác ném bóng đỏi hỏi bạn phải rướn người, bật nhảy và căng toàn bộ cơ thể để có thể ném bóng vào rổ. Do đó, khi luyện tập những động tác này, cơ thể cũng sẽ kéo giãn theo hành động, nhờ đó sẽ kích thích sự phát triển chiều cao đặc biệt là những em trong độ tuổi thanh thiếu niên đang dậy thì. Vì vậy, giới trẻ nên tập luyện bóng rổ từ sớm để thúc đẩy sự phát triển chiều cao một cách tốt nhất.

Bật mí kỹ thuật hít xà đơn tăng chiều cao nhanh chóng

Hiện nay có rất nhiều môn thể thao hổ trợ tốt quá trình phát triển chiều cao cho trẻ trong đó bài tập hít xà đơn rất là hiệu quả niếu như tập đúng bạn nhé ! 


Hít xà đơn là phương pháp hàng đầu giúp giới trẻ phát triển chiều cao một cách vô cùng vượt trội. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu cho các bạn một số bài tập xà đơn rất có lợi cho việc thúc đẩy chiều cao, cùng tham khảo và tập luyện nhé!

Bài tập 1

Chuẩn bị: đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà treo. Duỗi thẳng hai cánh tay, các cơ bắp kéo căng ra.

Thực hiện: đầu gối khuỵu, mở rộng để tạo hình chữ V, hai bàn chân đứng chéo, lưng và mông thẳng. Giữ tư thế trên trong vòng 1 phút, sau đó trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 2

Chuẩn bị: kéo quả bóng đến gần thanh xà treo, đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà.

Thực hiện: Tay vẫn giữ thanh xà, nằm dài người trên quả bóng và lăn nhẹ quả bóng về phía trước, hai chân duỗi thẳng, bàn chân khép. Sau đó đẩy ngực và cơ thể lên cao, gần chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng, đồng thời dùng chân kéo nhẹ quả bóng về phía thanh xà. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 12 nhịp.

Lưu ý: Đầu, vai, hông, đầu gối và bàn chân phải thẳng hàng.


Bài tập 3

Chuẩn bị: đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà.

Thực hiện: đẩy người và ngực lên cao sao cho đầu chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng với các cơ bắp kéo căng. Lưng thẳng, đầu gối co, hai bàn chân xếp chéo lại. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó từ từ hạ người xuống thấp, bàn chân vẫn vắt chéo. Thực hiện động tác 12 nhịp.

Bài tập 4

7 bài tập giãn cơ giúp tăng chiều cao nhanh với bóng

Chỉ cần chăm chỉ tập 7 bài tập giãn cơ với bóng dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng có được chiều cao lý tưởng như mơ ước.


Hãy thực hiện 7 bài tập theo sự hướng dẫn dưới đây:

Bài tập 1


Tư thế người quỳ gối, tay phải ôm bóng, tay trái chống ngang phía trước, trên đầu gối trái. Thực hiện gập người sao cho bụng áp sát hai đầu gối, mặt sát mặt sàn. Giữ ở tư thế này trong vài phút rồi đổi sang ôm bóng bên trái.

Bài tập 2


Từ tư thế ở bài tập 1, xoay người qua mặt đối diện với bóng, hai tay ôm bóng ở phía trước, mặt cúi xuống. Thực hiện động tác đẩy bóng ra phía trước sao cho lưng kéo giãn hết cỡ rồi giữ trong 1 phút, sau đó thả lỏng về tư thế cũ.

Bài tập 3


Từ tư thế người ở bài tập 2, co hai mũi bàn chân chống dưới sàn, hai tay bám sát bóng đẩy người lên phía trước sao cho đùi lăn, áp sát trên bóng. Ngực ưỡn lên cao, mặt ngước nhìn lên trần nhà, giữ trong 1 phút rồi đẩy người trở lại tư thế cũ.

Bài tập 4


Tư tư thế bài tập 3, quay ngược lại lưng tựa trên lưng. Hai chân đẩy người ra phía sau sao cho lưng áp sát trên bóng, hai tay đưa ra phía sau, hai bàn tay vươn lên chạm vào sàn nhà. Giữ trong 1 phút, sau đó co chân và lặp lại động tác đẩy người lên.

Muốn con cao lớn mẹ phải loại bỏ ngay những món ăn này

Yếu tố dinh dưỡng đóng vai trò hết sức quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ. Dưới đây là 3 loại thực phẩm “kìm hãm” sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ mà các bậc phụ huynh cần lưu ý.


Thứ 1: Thực phẩm có chứa nhiều đường

Thực phẩm chứa nhiều đường cũng là một trong những món ăn khoái khẩu của trẻ. Tuy nhiên chúng cũng là một trong những “thủ phạm” nằm trong danh sách khiến trẻ bị hạn chế về chiều cao.

Thức ăn chứa nhiều đường vừa khiến trẻ bị tăng nguy cơ béo phì vừa khiến lượng cholesterol xấu trong cơ thể tăng lên, làm giảm khả năng hấp thu canxi và vitamin D, khiến trẻ khó tăng chiều cao hơn.


Thứ 2: Thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ

Thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tim mạch và sự phát triển chiều cao của trẻ. Chúng là một trong những thủ phạm hàng đầu khiến trẻ khó khăn trong việc tăng trưởng về chiều cao nếu ăn quá nhiều.

Tăng chiều cao dễ dàng cho giới trẻ chỉ đơn giản bằng rèn luyện những thói quen tốt sau đây

Ngoài những phương pháp tăng chiều cao như tập luyện, chế độ dinh dưỡng, thì việc rèn luyện những thói quen tốt mỗi ngày cũng là nguyên nhân chủ yếu giúp giới trẻ cao vượt trội ki trưởng thành. Hãy cùng bài viết hôm nay điểm qua những thói quen tốt này nhé!


Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục thường xuyên mỗi ngày luôn là lời khuyên của các chuyên gia cho giới trẻ trong việc thúc đẩy chiều cao tối đa. Tập thể dục liên tục và đều đặn sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển tự nhiên. Bạn có thể tham gia các môn thể thao tốt cho sự phát triển của các cơ và các xương như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, đạp xe… để kích thích sự phát triển của xương một cách tự nhiên nhất.


Lưu ý: tập luyện có kế hoạch và cung giờ nhất định để kết hợp với nghĩ dưỡng sẽ tránh tình trạng cơ thể bị kiệt sức, làm phản tác dụng đến việc phát triển chiều cao.

Tắm nắng

Việc tắm nắng vào buổi sáng sớm và chiều tà là cách giúp cơ thể giới trẻ tổng hợp nguồn năng lượng vitamin D từ thiên nhiên rất tốt. Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển của hệ xương, nó giúp tổng hòa lượng protein chuyên chở canxi trong máu giúp xương chắc khỏe và dài ra.


Lưu ý: thời điểm thích hợp nhất để tắm nắng là vào sáng sớm hoặc chiều tà, tránh ánh nắng vào giữa trưa vì chúng có thể khiến làn da của bạn bị đen sạm hoặc những bệnh lý về da bởi tia cực tím từ ánh nắng mặt trời thời điểm này vô cùng lớn.

10 bài tập đơn giản giúp tăng chiều cao và tăng kích thước vòng 1 cho nữ giới

Chỉ cần chăm chỉ tập luyện 10 bài tập tăng chiều cao, tăng kích thước vòng 1 dưới đây, chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ có được vóc dáng đẹp như ý.


Dụng cụ cần chuẩn bị: 2 quả tạ hạng nhẹ (nặng 1-2 kg, bóng tập Yoga, ghế dựa, thảm tập hoặc chiếu). 

Bài tập 1:

Đứng trên thảm tập, lùi một chân về phía sau và dồn lực trụ vào chân còn lại. Hai tay nắm tạ và lần lượt nâng chéo từng tay lên ngang tầm đầu. Khi vươn thẳng cánh tay, bàn tay xòe rộng, hướng về phía trước và mắt nhìn theo tay. Tập nâng tạ chéo 12 lần cho mỗi bên tay rồi đổi chân trụ và lặp lại cả quy trình.

Bài tập 2:

Tư thế nằm trên quả bóng, hai đầu gối gập vuông góc với thảm tập, đùi thẳng ngang với tầm bụng. Hai tay nắm tạ nâng lên từ hai bên ngực (xem hình), khi hai bàn tay gặp nhau, bạn xoay cổ tay lại 180 độ.

Bài tập 3:

Chống thẳng tay xuống thảm, hai chân cũng duỗi thẳng và khép kín. Lần lượt nhấc từng bên tay lên chạm vào bờ vai đối diện kết hợp với động tác chống đẩy (xem hình).

Bài tập 4:

Tư thế đứng thẳng, hai mũi giày chếch nhẹ sang hai hướng khác, vai thẳng. Hai tay nắm tạ để ngay trước đùi (ngón tay xòe) rồi từ từ nâng lên theo hai hướng, dứng lại 3 lần ở ngang tầm ngực, ngang tầm cổ và trên đỉnh đầu.

Bác sĩ dinh dưỡng chỉ rõ yếu tố khiến trẻ thấp lùn và cách tăng chiều cao tốt nhất

Theo chuyên gia Anh Nguyễn, để tăng chiều cao cho trẻ cần đảm bảo về dinh dưỡng cũng như khả năng vận động cho bé.


Chiều cao là một yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển khỏe mạnh của một đứa trẻ. Vì thế, rất nhiều cha mẹ thường băn khoăn về việc làm sao cải thiện chiều cao cho con? Những yếu tố nào giúp bé đạt chiều cao tối đa? Những yếu tố nào khiến bé thấp lùn so với tiêu chuẩn hoặc bạn cùng trang lứa? Và cha mẹ nên hiểu như thế nào về sự tăng trưởng của trẻ?

bac si dinh duong chi ro yeu to khien tre thap lun va cach tang chieu cao tot nhat - 1
Chuyên gia Anh Nguyễn hiện đang làm việc tại Bệnh viện Hoàng gia Worcester, Anh Quốc.
Dưới đây, chuyên gia Anh Nguyễn sẽ chỉ ra những giai đoạn quan trọng về sự phát triển chiều cao, yếu tố khiến trẻ thấp lùn và những yếu tố giúp tăng chiều cao cho trẻ:

1. Sự thay đổi chiều cao theo độ tuổi

+ Sự tăng trưởng chiều cao các bé sau 12 tháng có thể sẽ chậm hơn và thậm chí trì hoãn, việc thay đổi (trì hoãn) 1-2 đường trong biểu đồ tăng trưởng là thông thường trong 12-25 tháng tuổi và có thể sẽ trở lại ổn định trên 1 đường khi bé 30 tháng. Sự trì hoãn này có thể liên quan đến độ dài chu kì kinh nguyệt của mẹ hoặc lịch sử người cha của bé có tăng trưởng chiều cao vượt bậc sau tuổi trung học (high-school) hay không.

+ Nếu bé sinh ra quá nhỏ hay quá lớn, cha mẹ đừng quá lo lắng, điều này sẽ được điều chỉnh sau 15 tháng đầu tiên.

Ảnh: Anh Nguyễn

2. Những thời điểm vàng của chiều cao:

Từ 3 tháng tuổi - hết 2 tuổi: Cả bé trai và bé gái đều có thời điểm tăng trưởng vàng này về chiều cao. Dinh dưỡng là không được thiếu trong giai đoạn này, nếu thiếu hụt sẽ làm sự tăng trưởng chiều cao trẻ trì hoãn thêm 6 tháng sau đó. Nếu quá 6 tháng - từ khi bé đã 2 tuổi, bé vẫn có sự thiếu hụt chất dinh dưỡng, mà không chú ý phục hồi hay bổ sung trước đó, sẽ làm trẻ mất cơ hội đạt chiều cao tối đa trong giai đoạn này. Sau đó, từ 2-3 tuổi, chiều cao của trẻ sẽ tăng chậm*.

3 bài tập thú vị giúp trẻ cao lớn vượt trội

Để giúp trẻ cao lớn vượt trội ngoài việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần phải kết hợp với bài tập tăng chiều cao. Dưới đây là 3 bài tập đơn giản lại cực kỳ thú vị giúp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ.


Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao có tác dụng rất tốt tới sự phát triển thể lực, tăng cường các phản xạ và giúp trẻ trở nên dẻo dai hơn. Tuy nhiên, với các bé không thích vận động, các bố mẹ hãy chia sẻ với bé nhiều bài tập thú vị để trẻ cảm thấy hứng thú hơn trong việc tập luyện. Dưới đây là 3 bài tập đơn giản lại cực kỳ thú vị giúp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ.

Bài tập 1: 

  • - Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài tùy theo độ dẻo của mình. Sau đó, hạ trọng tâm xuống thấp ngang gối để tập cho phần khớp hông.
  • - Sau đó, bé nhảy lên cao, khép hai chân lại rồi kết thúc bằng tư thế ban đầu. Nếu khả năng giữ thăng bằng tốt, bé có thể đứng trên mũi chân thay vì bật cao. Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, nghỉ 30 giây mỗi hiệp.

4 bài tập giúp hỗ trợ tăng chiều cao và cải thiện vóc dáng

Chiều cao có vai trò quan trọng cao trong cuộc sống mà còn ảnh hưởng đến công việc và tình yêu. Cách tốt nhất có thể giúp tăng chiều cao nhanh chóng chính là ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lí và chăm chỉ tập luyện 4 động tác sau.


Bài tập 1:


Tư thế quỳ và chống tay xuống sàn tập, từ từ uốn cong đầu gối phải hết cỡ, song song với hông.

Sau đó, đá chân phải thẳng ra phía, quay đầu nhẹ sang bên phải. Đá 15 lần, rồi quay trở lại để bắt đầu. Đổi chân và lặp lại.

Bài tập 2:


Đứng với chân chụm vào nhau, hai cánh tay đặt hai bên hông. Uốn cong đầu gối phải, đưa bàn chân phải về phía sau của bắp chân trái. Nâng cánh tay phải ra phía ngang tầm vai và cánh tay trái giơ trên cao.

4 việc cần làm vào buổi sáng giúp chiều cao phát triển nhanh

Mỗi sáng thức dậy, bạn hãy thực hiện ngay 4 việc làm đơn giản nhưng rất hữu ích dưới đây để cải thiện sức khỏe và giúp chiều cao phát triển nhanh dưới đây.


Dinh dưỡng chỉ là một trong rất nhiều yếu tố thúc đẩy xương và cơ phát triển. Muốn đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất, ngoài chế độ ăn uống giàu canxi, vào buổi sáng bạn cũng nên thực hiện 4 việc làm dưới đây.

Luyện tập giãn cơ

Khi vừa ngủ dậy, bạn hãy thử căng và vươn dài người hết cỡ trong khoảng 5 - 7 giây rồi lặp lại 3 - 5 lần. Đảm bảo cách làm này sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh chóng tỉnh táo và thoải mái hơn đó. Thường xuyên thực hiện chúng cũng giúp cải thiện khung xương.

Uống 1 cốc sữa

Canxi trong sữa là nguồn dinh dưỡng hiệu quả giúp phát triển các cơ, xương, thúc đẩy chiều cao tăng lên nhanh chóng. Kết hợp với việc uống đúng lúc và đúng liều lượng, sữa sẽ đem lại điều kì diệu cho chiều cao của bạn đấy!

5 thói quen xấu “kìm hãm” sự phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ

Để giúp con cao lớn vượt trội, các bậc phụ huynh nên tránh 5 thói thói quen xấu “kìm hãm” sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ dưới đây.

Cho trẻ ăn quá nhiều đồ ngọt


Việc cho trẻ ăn quá nhiều bánh, kẹo, kem, nước ngọt… không chỉ làm cho trẻ bị sâu răng mà sâu xa hơn còn “ngăn cản” sự phát triển chiều cao của trẻ. Nguyên nhân vì thức ăn ngọt làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể làm trẻ phát triển chiều cao kém. Đồng thời đây còn là nguyên nhân khiến trẻ bị thừa cân, béo phì.

Cho trẻ thức khuya, dậy muộn


Theo một số nghiên cứu cho biết, hormone tăng trưởng thường tiết ra lên đến đỉnh điểm khi trẻ đạt giấc ngủ sâu. Nếu cha mẹ muốn con có chiều cao lý tưởng, ít nhất trong khoảng thời gian 3-6 năm tuổi trẻ phải được đảm bảo rằng có 10-12 giờ ngủ mỗi ngày. Học sinh tiểu học nên ngủ 9-10 tiếng và học sinh trung học sẽ vẫn ngủ 8-9 giờ một ngày.

Cho trẻ ở nhà, ít vận động


Ánh nắng mặt trời làm có tác dụng giãn, thúc đẩy tuần hoàn máu, kích thích tủy xương. Tia UV lại có thể giết chết vi khuẩn trong không khí và virus để đẩy nhanh quá trình tổng hợp vitamin D, tăng canxi máu và sự trao đổi chất, thúc đẩy tăng trưởng và phát triển ở trẻ, thậm chí có thể ngăn ngừa bệnh thiếu máu và còi xương.

Bí quyết giúp các bạn nữ “nấm lùn” có được chiều cao như Hoa hậu

Đa số các Hoa hậu Việt đều có chiều cao trên 1m70, vậy bí quyết để có được chiều cao lý tưởng của họ là gì? Các bạn nữ “nấm lùn” nên tham khảo ngay nhé!

Theo một số nghiên cứu cho biết, giai đoạn dậy thì (nữ từ 10-16 tuổi, nam từ 12-18 tuổi) sẽ có 1-2 năm chiều cao tăng vọt từ 8-12cm mỗi năm nếu biết chăm sóc sức khỏe tốt. Sau tuổi teen, sức lớn chậm lại, mỗi năm tăng khoảng 1-2cm hoặc hầu như không tăng. Tuy nhiên, nếu biết cách ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý, các bạn nữ “nấm lùn” vẫn có thể sở hữu chiều cao như Hoa hậu.

Ảnh minh họa

Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ giúp chiều cao phát triển nhanh

Các bạn nữ nên tăng cường ăn thịt gia cầm, cá, trứng, thịt bò, đậu nành, sữa, tôm, cua, cá, rau xanh, trái cây… để giúp chiều cao phát triển nhanh. Bên cạnh đó, nên ăn các thực phẩm giàu đạm động vật có nhiều sắt giúp phòng chống thiếu máu và hoàn thiện phát triển các nội tiết tố về giới tính. Đó là các món ăn giúp cho teen cao lớn và khỏe mạnh.


Bổ sung canxi cho cơ thể

Canxi là chất dinh dưỡng chính tham gia cấu trúc hệ xương, nếu thiếu sẽ ảnh hưởng đến sức lớn và sự vững chắc của xương. Được cung cấp đầy đủ canxi, xương sẽ chắc khỏe và độ đậm xương đạt mức tối đa, giúp teen phát triển tốt về chiều cao và phòng được bệnh loãng xương sau này.

3 Bài tập giúp tăng chiều cao và săn chắc vòng eo cho nữ

Nếu bạn muốn cải thiện chiều cao khiêm tốn của mình thì hãy thử tập luyện ngay các bài tập tăng chiều cao sau đây, sẽ giúp bạn vừa có được hình thể chuẩn đẹp như các siêu mẫu, lại vừa có thể sở hữu được vòng eo thon gọn săn chắc gợi cảm.

3 Bài tập giúp tăng chiều cao và săn chắc vòng eo cho nữ

1/ Bài tập đứng nghiêng bắt chéo chân
  • Bài tập tăng chiều cao này không chỉ giúp cơ thể đốt cháy chất béo, làm săn chắc cơ thể hiệu quả, mà còn kích thích cột sống kéo dãn, dài ra đáng kể, từ đó hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa.
  • Chuẩn bị ở tư thể đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng bên người, giữ người thẳng, mắt nhìn về phía trước.
  • Tiếp đó, bạn đưa chân trái nhấc lên hướng về phía sau, bước chân phải chéo qua bên người hơi nghiêng về phía trước như tư thế một nửa ngồi xổm, đồng thời hai cánh tay đánh sang bên phải, sao cho tay phải duỗi thẳng ra ngang người, tay trái gập lại, giơ trước ngực.
  • Sau đó, bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, đổi chân và cánh tay của bạn, để lặp lại các động tác tương tự. Khi thực hiện động tác này, bạn hãy nhảy một cách nhanh chóng, xen kẽ từ bên này sang bên kia là được.

Bí quyết 'thoát lùn', sở hữu chiều cao như 'người mẫu' của cô nàng 9X

Thân hình thấp bé khiến Trúc Anh luôn cảm thấy tự ti, mặc cảm và bị bạn bè gọi là “nấm lùn di động”. Nhưng chỉ sau vài tháng, một chiều kì diệu đã xảy ra, nhờ tìm được bí quyết “thoát lùn”, Trúc Anh đã có được một chiều cao đạt chuẩn như “người mẫu”.

Lê Thị Trúc Anh, 21 tuổi, hiện đang là sinh viên năm thứ hai của Trường Đại học kinh tế TP.HCM. Trúc Anh có gương mặt xinh xắn, dễ nhìn và luôn đạt rất nhiều thành tích cao trong học tập. Thế nhưng, điều khiến Trúc Anh cảm thấy tự ti và ngại tiếp xúc với mọi người xung quanh nhất chính là chiều cao khá khiêm tốn của mình.

Bạn Lê Thị Trúc Anh - sinh viên năm 2 Đại học Kinh tế TP.HCM

Trúc Anh chia sẻ: “Nhiều lần bị bạn bè trêu ghẹo mà mình buồn chảy nước mắt. Mình nhớ lúc đó trường tổ chức cuộc thi nữ sinh thanh lịch, mình cũng có đăng ký tham gia. Thế nhưng vì mình chỉ cao có 1m54 nên mình đã không được chọn. Mình nghĩ lùn không phải cái tội, thế nhưng vì quá lùn mà mình đã mất đi nhiều cơ hội trong cuộc sống. Cũng vì sợ ra trường sẽ không xin được việc nên mình quyết tâm phải cải thiện chiều cao bằng mọi giá”.

Thế nhưng, dù đã kiên trì luyện tập thể dục, ăn uống đủ các loại thức ăn giàu dinh dưỡng và ngủ đủ giấc nhưng Trúc Anh vẫn không thể cao lên được cm nào. Mặc dù vậy, nhưng cô nàng 9X vẫn kiên quyết không bỏ cuộc và tiếp tục tìm hiểu những thông tin về các bí quyết tăng chiều cao khác với hi vọng có thể “thoát lùn”.

Top 10 loại thực phẩm giúp trẻ phát triển tốt chiều cao bố mẹ không nên bỏ qua

Sau độ tuổi 25, chiều cao của con người sẽ không phát triển nữa. Chính vì thế, ngay từ bây giờ, các bậc phụ huynh hãy kiên trì cho con ăn 10 thực phẩm này mỗi ngày để trẻ có thế phát triển chiều cao tối ưu.

Top 10 loại thực phẩm giúp trẻ phát triển tốt chiều cao bố mẹ không nên bỏ qua 

Củ cải

Củ cải có tác dụng cải thiện hormone tăng trưởng từ sâu bên trong cơ thể. Bạn có thể cho trẻ uống nước ép củ cải hoặc nấu chín để ăn.

Trứng

Trứng đứng đầu danh sách giúp thúc đẩy chiều cao cho con nhỏ. Ăn không quá 2 quả trứng mỗi ngày giúp cung cấp protein, vitamin A, D thúc đẩy chiều cao mà không hề ảnh hưởng đến lượng cholesterol trong cơ thể.

Cải Brussels

Cải Brussels không chỉ có công dụng chống ung thư mà còn giúp thúc đẩy chiều cao hiệu quả bằng cách cung cấp protein, khoáng chất, vitamin, chất xơ, sắt… Cho con ăn cải Brussels ở dạng mầm hoặc nấu chín 3-4 lần/ tuần để thúc đẩy chiều cao.
Rau cải thìa

Cải chíp chứa nhiều khoáng chất, vitamin, carbohydrate và chất xơ. Ăn cải chíp thường xuyên giúp kích thích hormone tăng trưởng, nhờ đó chiều cao sẽ được cải thiện.

Sữa

Sữa không chỉ giúp cho các tế bào cơ thể khỏe mạnh mà còn cung cấp vitamin, canxi tốt cho xương, giúp thúc đẩy chiều cao một cách tự nhiên. Tuy nhiên, mỗi ngày các mẹ chỉ nên cho trẻ uống tốn đa 2 ly sữa.

Sữa chua

Sữa chua giàu canxi, protein và vitamin D. Tất cả những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ.