Liện Hệ: womantodayvn@gmail.com
Menu

10 bài tập đơn giản giúp tăng chiều cao và tăng kích thước vòng 1 cho nữ giới

Chỉ cần chăm chỉ tập luyện 10 bài tập tăng chiều cao, tăng kích thước vòng 1 dưới đây, chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ có được vóc dáng đẹp như ý.


Dụng cụ cần chuẩn bị: 2 quả tạ hạng nhẹ (nặng 1-2 kg, bóng tập Yoga, ghế dựa, thảm tập hoặc chiếu). 

Bài tập 1:

Đứng trên thảm tập, lùi một chân về phía sau và dồn lực trụ vào chân còn lại. Hai tay nắm tạ và lần lượt nâng chéo từng tay lên ngang tầm đầu. Khi vươn thẳng cánh tay, bàn tay xòe rộng, hướng về phía trước và mắt nhìn theo tay. Tập nâng tạ chéo 12 lần cho mỗi bên tay rồi đổi chân trụ và lặp lại cả quy trình.

Bài tập 2:

Tư thế nằm trên quả bóng, hai đầu gối gập vuông góc với thảm tập, đùi thẳng ngang với tầm bụng. Hai tay nắm tạ nâng lên từ hai bên ngực (xem hình), khi hai bàn tay gặp nhau, bạn xoay cổ tay lại 180 độ.

Bài tập 3:

Chống thẳng tay xuống thảm, hai chân cũng duỗi thẳng và khép kín. Lần lượt nhấc từng bên tay lên chạm vào bờ vai đối diện kết hợp với động tác chống đẩy (xem hình).

Bài tập 4:

Tư thế đứng thẳng, hai mũi giày chếch nhẹ sang hai hướng khác, vai thẳng. Hai tay nắm tạ để ngay trước đùi (ngón tay xòe) rồi từ từ nâng lên theo hai hướng, dứng lại 3 lần ở ngang tầm ngực, ngang tầm cổ và trên đỉnh đầu.

Bác sĩ dinh dưỡng chỉ rõ yếu tố khiến trẻ thấp lùn và cách tăng chiều cao tốt nhất

Theo chuyên gia Anh Nguyễn, để tăng chiều cao cho trẻ cần đảm bảo về dinh dưỡng cũng như khả năng vận động cho bé.


Chiều cao là một yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển khỏe mạnh của một đứa trẻ. Vì thế, rất nhiều cha mẹ thường băn khoăn về việc làm sao cải thiện chiều cao cho con? Những yếu tố nào giúp bé đạt chiều cao tối đa? Những yếu tố nào khiến bé thấp lùn so với tiêu chuẩn hoặc bạn cùng trang lứa? Và cha mẹ nên hiểu như thế nào về sự tăng trưởng của trẻ?

bac si dinh duong chi ro yeu to khien tre thap lun va cach tang chieu cao tot nhat - 1
Chuyên gia Anh Nguyễn hiện đang làm việc tại Bệnh viện Hoàng gia Worcester, Anh Quốc.
Dưới đây, chuyên gia Anh Nguyễn sẽ chỉ ra những giai đoạn quan trọng về sự phát triển chiều cao, yếu tố khiến trẻ thấp lùn và những yếu tố giúp tăng chiều cao cho trẻ:

1. Sự thay đổi chiều cao theo độ tuổi

+ Sự tăng trưởng chiều cao các bé sau 12 tháng có thể sẽ chậm hơn và thậm chí trì hoãn, việc thay đổi (trì hoãn) 1-2 đường trong biểu đồ tăng trưởng là thông thường trong 12-25 tháng tuổi và có thể sẽ trở lại ổn định trên 1 đường khi bé 30 tháng. Sự trì hoãn này có thể liên quan đến độ dài chu kì kinh nguyệt của mẹ hoặc lịch sử người cha của bé có tăng trưởng chiều cao vượt bậc sau tuổi trung học (high-school) hay không.

+ Nếu bé sinh ra quá nhỏ hay quá lớn, cha mẹ đừng quá lo lắng, điều này sẽ được điều chỉnh sau 15 tháng đầu tiên.

Ảnh: Anh Nguyễn

2. Những thời điểm vàng của chiều cao:

Từ 3 tháng tuổi - hết 2 tuổi: Cả bé trai và bé gái đều có thời điểm tăng trưởng vàng này về chiều cao. Dinh dưỡng là không được thiếu trong giai đoạn này, nếu thiếu hụt sẽ làm sự tăng trưởng chiều cao trẻ trì hoãn thêm 6 tháng sau đó. Nếu quá 6 tháng - từ khi bé đã 2 tuổi, bé vẫn có sự thiếu hụt chất dinh dưỡng, mà không chú ý phục hồi hay bổ sung trước đó, sẽ làm trẻ mất cơ hội đạt chiều cao tối đa trong giai đoạn này. Sau đó, từ 2-3 tuổi, chiều cao của trẻ sẽ tăng chậm*.

3 bài tập thú vị giúp trẻ cao lớn vượt trội

Để giúp trẻ cao lớn vượt trội ngoài việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần phải kết hợp với bài tập tăng chiều cao. Dưới đây là 3 bài tập đơn giản lại cực kỳ thú vị giúp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ.


Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao có tác dụng rất tốt tới sự phát triển thể lực, tăng cường các phản xạ và giúp trẻ trở nên dẻo dai hơn. Tuy nhiên, với các bé không thích vận động, các bố mẹ hãy chia sẻ với bé nhiều bài tập thú vị để trẻ cảm thấy hứng thú hơn trong việc tập luyện. Dưới đây là 3 bài tập đơn giản lại cực kỳ thú vị giúp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ.

Bài tập 1: 

  • - Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài tùy theo độ dẻo của mình. Sau đó, hạ trọng tâm xuống thấp ngang gối để tập cho phần khớp hông.
  • - Sau đó, bé nhảy lên cao, khép hai chân lại rồi kết thúc bằng tư thế ban đầu. Nếu khả năng giữ thăng bằng tốt, bé có thể đứng trên mũi chân thay vì bật cao. Thực hiện bài tập 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, nghỉ 30 giây mỗi hiệp.

4 bài tập giúp hỗ trợ tăng chiều cao và cải thiện vóc dáng

Chiều cao có vai trò quan trọng cao trong cuộc sống mà còn ảnh hưởng đến công việc và tình yêu. Cách tốt nhất có thể giúp tăng chiều cao nhanh chóng chính là ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lí và chăm chỉ tập luyện 4 động tác sau.


Bài tập 1:


Tư thế quỳ và chống tay xuống sàn tập, từ từ uốn cong đầu gối phải hết cỡ, song song với hông.

Sau đó, đá chân phải thẳng ra phía, quay đầu nhẹ sang bên phải. Đá 15 lần, rồi quay trở lại để bắt đầu. Đổi chân và lặp lại.

Bài tập 2:


Đứng với chân chụm vào nhau, hai cánh tay đặt hai bên hông. Uốn cong đầu gối phải, đưa bàn chân phải về phía sau của bắp chân trái. Nâng cánh tay phải ra phía ngang tầm vai và cánh tay trái giơ trên cao.

4 việc cần làm vào buổi sáng giúp chiều cao phát triển nhanh

Mỗi sáng thức dậy, bạn hãy thực hiện ngay 4 việc làm đơn giản nhưng rất hữu ích dưới đây để cải thiện sức khỏe và giúp chiều cao phát triển nhanh dưới đây.


Dinh dưỡng chỉ là một trong rất nhiều yếu tố thúc đẩy xương và cơ phát triển. Muốn đạt hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất, ngoài chế độ ăn uống giàu canxi, vào buổi sáng bạn cũng nên thực hiện 4 việc làm dưới đây.

Luyện tập giãn cơ

Khi vừa ngủ dậy, bạn hãy thử căng và vươn dài người hết cỡ trong khoảng 5 - 7 giây rồi lặp lại 3 - 5 lần. Đảm bảo cách làm này sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh chóng tỉnh táo và thoải mái hơn đó. Thường xuyên thực hiện chúng cũng giúp cải thiện khung xương.

Uống 1 cốc sữa

Canxi trong sữa là nguồn dinh dưỡng hiệu quả giúp phát triển các cơ, xương, thúc đẩy chiều cao tăng lên nhanh chóng. Kết hợp với việc uống đúng lúc và đúng liều lượng, sữa sẽ đem lại điều kì diệu cho chiều cao của bạn đấy!

5 thói quen xấu “kìm hãm” sự phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ

Để giúp con cao lớn vượt trội, các bậc phụ huynh nên tránh 5 thói thói quen xấu “kìm hãm” sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ dưới đây.

Cho trẻ ăn quá nhiều đồ ngọt


Việc cho trẻ ăn quá nhiều bánh, kẹo, kem, nước ngọt… không chỉ làm cho trẻ bị sâu răng mà sâu xa hơn còn “ngăn cản” sự phát triển chiều cao của trẻ. Nguyên nhân vì thức ăn ngọt làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể làm trẻ phát triển chiều cao kém. Đồng thời đây còn là nguyên nhân khiến trẻ bị thừa cân, béo phì.

Cho trẻ thức khuya, dậy muộn


Theo một số nghiên cứu cho biết, hormone tăng trưởng thường tiết ra lên đến đỉnh điểm khi trẻ đạt giấc ngủ sâu. Nếu cha mẹ muốn con có chiều cao lý tưởng, ít nhất trong khoảng thời gian 3-6 năm tuổi trẻ phải được đảm bảo rằng có 10-12 giờ ngủ mỗi ngày. Học sinh tiểu học nên ngủ 9-10 tiếng và học sinh trung học sẽ vẫn ngủ 8-9 giờ một ngày.

Cho trẻ ở nhà, ít vận động


Ánh nắng mặt trời làm có tác dụng giãn, thúc đẩy tuần hoàn máu, kích thích tủy xương. Tia UV lại có thể giết chết vi khuẩn trong không khí và virus để đẩy nhanh quá trình tổng hợp vitamin D, tăng canxi máu và sự trao đổi chất, thúc đẩy tăng trưởng và phát triển ở trẻ, thậm chí có thể ngăn ngừa bệnh thiếu máu và còi xương.

Bí quyết giúp các bạn nữ “nấm lùn” có được chiều cao như Hoa hậu

Đa số các Hoa hậu Việt đều có chiều cao trên 1m70, vậy bí quyết để có được chiều cao lý tưởng của họ là gì? Các bạn nữ “nấm lùn” nên tham khảo ngay nhé!

Theo một số nghiên cứu cho biết, giai đoạn dậy thì (nữ từ 10-16 tuổi, nam từ 12-18 tuổi) sẽ có 1-2 năm chiều cao tăng vọt từ 8-12cm mỗi năm nếu biết chăm sóc sức khỏe tốt. Sau tuổi teen, sức lớn chậm lại, mỗi năm tăng khoảng 1-2cm hoặc hầu như không tăng. Tuy nhiên, nếu biết cách ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý, các bạn nữ “nấm lùn” vẫn có thể sở hữu chiều cao như Hoa hậu.

Ảnh minh họa

Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ giúp chiều cao phát triển nhanh

Các bạn nữ nên tăng cường ăn thịt gia cầm, cá, trứng, thịt bò, đậu nành, sữa, tôm, cua, cá, rau xanh, trái cây… để giúp chiều cao phát triển nhanh. Bên cạnh đó, nên ăn các thực phẩm giàu đạm động vật có nhiều sắt giúp phòng chống thiếu máu và hoàn thiện phát triển các nội tiết tố về giới tính. Đó là các món ăn giúp cho teen cao lớn và khỏe mạnh.


Bổ sung canxi cho cơ thể

Canxi là chất dinh dưỡng chính tham gia cấu trúc hệ xương, nếu thiếu sẽ ảnh hưởng đến sức lớn và sự vững chắc của xương. Được cung cấp đầy đủ canxi, xương sẽ chắc khỏe và độ đậm xương đạt mức tối đa, giúp teen phát triển tốt về chiều cao và phòng được bệnh loãng xương sau này.

3 Bài tập giúp tăng chiều cao và săn chắc vòng eo cho nữ

Nếu bạn muốn cải thiện chiều cao khiêm tốn của mình thì hãy thử tập luyện ngay các bài tập tăng chiều cao sau đây, sẽ giúp bạn vừa có được hình thể chuẩn đẹp như các siêu mẫu, lại vừa có thể sở hữu được vòng eo thon gọn săn chắc gợi cảm.

3 Bài tập giúp tăng chiều cao và săn chắc vòng eo cho nữ

1/ Bài tập đứng nghiêng bắt chéo chân
  • Bài tập tăng chiều cao này không chỉ giúp cơ thể đốt cháy chất béo, làm săn chắc cơ thể hiệu quả, mà còn kích thích cột sống kéo dãn, dài ra đáng kể, từ đó hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa.
  • Chuẩn bị ở tư thể đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay thả lỏng bên người, giữ người thẳng, mắt nhìn về phía trước.
  • Tiếp đó, bạn đưa chân trái nhấc lên hướng về phía sau, bước chân phải chéo qua bên người hơi nghiêng về phía trước như tư thế một nửa ngồi xổm, đồng thời hai cánh tay đánh sang bên phải, sao cho tay phải duỗi thẳng ra ngang người, tay trái gập lại, giơ trước ngực.
  • Sau đó, bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, đổi chân và cánh tay của bạn, để lặp lại các động tác tương tự. Khi thực hiện động tác này, bạn hãy nhảy một cách nhanh chóng, xen kẽ từ bên này sang bên kia là được.

Bí quyết 'thoát lùn', sở hữu chiều cao như 'người mẫu' của cô nàng 9X

Thân hình thấp bé khiến Trúc Anh luôn cảm thấy tự ti, mặc cảm và bị bạn bè gọi là “nấm lùn di động”. Nhưng chỉ sau vài tháng, một chiều kì diệu đã xảy ra, nhờ tìm được bí quyết “thoát lùn”, Trúc Anh đã có được một chiều cao đạt chuẩn như “người mẫu”.

Lê Thị Trúc Anh, 21 tuổi, hiện đang là sinh viên năm thứ hai của Trường Đại học kinh tế TP.HCM. Trúc Anh có gương mặt xinh xắn, dễ nhìn và luôn đạt rất nhiều thành tích cao trong học tập. Thế nhưng, điều khiến Trúc Anh cảm thấy tự ti và ngại tiếp xúc với mọi người xung quanh nhất chính là chiều cao khá khiêm tốn của mình.

Bạn Lê Thị Trúc Anh - sinh viên năm 2 Đại học Kinh tế TP.HCM

Trúc Anh chia sẻ: “Nhiều lần bị bạn bè trêu ghẹo mà mình buồn chảy nước mắt. Mình nhớ lúc đó trường tổ chức cuộc thi nữ sinh thanh lịch, mình cũng có đăng ký tham gia. Thế nhưng vì mình chỉ cao có 1m54 nên mình đã không được chọn. Mình nghĩ lùn không phải cái tội, thế nhưng vì quá lùn mà mình đã mất đi nhiều cơ hội trong cuộc sống. Cũng vì sợ ra trường sẽ không xin được việc nên mình quyết tâm phải cải thiện chiều cao bằng mọi giá”.

Thế nhưng, dù đã kiên trì luyện tập thể dục, ăn uống đủ các loại thức ăn giàu dinh dưỡng và ngủ đủ giấc nhưng Trúc Anh vẫn không thể cao lên được cm nào. Mặc dù vậy, nhưng cô nàng 9X vẫn kiên quyết không bỏ cuộc và tiếp tục tìm hiểu những thông tin về các bí quyết tăng chiều cao khác với hi vọng có thể “thoát lùn”.

Top 10 loại thực phẩm giúp trẻ phát triển tốt chiều cao bố mẹ không nên bỏ qua

Sau độ tuổi 25, chiều cao của con người sẽ không phát triển nữa. Chính vì thế, ngay từ bây giờ, các bậc phụ huynh hãy kiên trì cho con ăn 10 thực phẩm này mỗi ngày để trẻ có thế phát triển chiều cao tối ưu.

Top 10 loại thực phẩm giúp trẻ phát triển tốt chiều cao bố mẹ không nên bỏ qua 

Củ cải

Củ cải có tác dụng cải thiện hormone tăng trưởng từ sâu bên trong cơ thể. Bạn có thể cho trẻ uống nước ép củ cải hoặc nấu chín để ăn.

Trứng

Trứng đứng đầu danh sách giúp thúc đẩy chiều cao cho con nhỏ. Ăn không quá 2 quả trứng mỗi ngày giúp cung cấp protein, vitamin A, D thúc đẩy chiều cao mà không hề ảnh hưởng đến lượng cholesterol trong cơ thể.

Cải Brussels

Cải Brussels không chỉ có công dụng chống ung thư mà còn giúp thúc đẩy chiều cao hiệu quả bằng cách cung cấp protein, khoáng chất, vitamin, chất xơ, sắt… Cho con ăn cải Brussels ở dạng mầm hoặc nấu chín 3-4 lần/ tuần để thúc đẩy chiều cao.
Rau cải thìa

Cải chíp chứa nhiều khoáng chất, vitamin, carbohydrate và chất xơ. Ăn cải chíp thường xuyên giúp kích thích hormone tăng trưởng, nhờ đó chiều cao sẽ được cải thiện.

Sữa

Sữa không chỉ giúp cho các tế bào cơ thể khỏe mạnh mà còn cung cấp vitamin, canxi tốt cho xương, giúp thúc đẩy chiều cao một cách tự nhiên. Tuy nhiên, mỗi ngày các mẹ chỉ nên cho trẻ uống tốn đa 2 ly sữa.

Sữa chua

Sữa chua giàu canxi, protein và vitamin D. Tất cả những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ.

Hướng dẫn thực đơn bổ sung dinh dưỡng giúp hệ xương phát triển trong 1 tuần

Để có thể sở hữu thân hình cao cao ráo như người mẫu không khó nếu bạn chịu học hỏi và áp dụng thực đơn tăng chiều cao hiệu quả dưới đây.

Dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng quyết định đến chiều cao, nếu biết cách ăn uống bạn vẫn có thể cao thêm vài cm thật dễ dàng. Hãy cùng tham khảo thực đơn tăng chiều cao hiệu quả trong 7 ngày dưới đây.


#Thứ 2:

  • - Bữa sáng: Bánh mỳ Sandwich + 1 ly sữa tươi.
  • - Bữa trưa: 2 chén cơm + canh cải bó xôi + cua hấp trứng + 1 miếng dưa hấu.
  • - Bữa tối: 2 chén cơm + canh bí đỏ + tôm rim thịt ba rọi+ 1 đĩa rau luộc.

#Thứ 3:

  • - Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng + 2 cái chuối.
  • - Bữa trưa: 2 chén cơm + canh chua cá lóc + thịt kho trứng + trái cây.
  • - Bữa tối: 2 chén cơm + canh rau muống tôm khô + đậu hũ non hấp tôm thịt.

Muốn cao thêm vài cm hãy áp dụng 5 cách tăng chiều cao này bạn nhé

Mong muốn sở hữu chiều cao lý tưởng luôn là ước mơ của nhiều người. Tuy nhiên, làm thế nào để có thể tăng chiều cao hiệu quả? Hãy áp dụng ngay tuyệt chiêu dưới đây nhé!.

Muốn cao thêm vài cm hãy áp dụng 5 cách này bạn nhé 

Không nên mặc đồ quá chật


Việc mặc quần áo quá chật có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu. Đặc biệt là ở vị trí mắt cá chân, nếu đi tất chật thường xuyên sẽ khiến xương chân khó phát triển. Do đó, bạn chỉ nên mặc những bộ trang phục phù hợp với dáng người, không nên mặc đồ quá chật.

Bánh trứng tổ chim đổi món bữa sáng ngon miệng lại giúp con tăng chiều cao

Bánh trứng tổ chim đổi món bữa sáng ngon miệng lại giúp con tăng chiều cao.

Trứng gà là thực phẩm có chứa nhiều protein, phot pho, kẽm và kali, vitamin A, D, E, B1, B2 và rất dồi dào vitamin D kích thích chiều cao tăng lên nhanh chóng. Ngoài các món trứng luôn và chiên bình thường, chỉ cần một chút biến tấu bạn đã có được món bánh trứng tổ chim thơm phức để bổ sung vào trong thực đơn tăng chiều cao của mình.


Bạn có thể thao khảo cách chế biến món trứng tổ chim dưới đây.

Sáng trưa chiều ăn thế nào ăn gì giúp tăng trưởng chiều cao

Sáng trưa chiều ăn thế nào ăn gì giúp tăng trưởng chiều cao: Để có được thân hình cao ráo, chuẩn như người mẫu không khó nếu bạn chịu khó tập luyện thể thao và bổ sung thực đơn tăng chiều cao hiệu quả sau đây mỗi ngày.


Một chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ giúp hormone tăng trưởng sản xuất nhiều gấp 2-3 lần. Vì thế, nếu muốn có được một chiều cao chuẩn như người mẫu, bạn hãy bổ sung thực đơn tăng chiều cao hiệu quả sau đây.

Muốn biết chiều cao bạn đã đạt chuẩn chưa hãy xem công thức này bạn nhé

Muốn biết chiều cao bạn đã đạt chuẩn chưa hãy xem công thức này :Hãy kiểm tra xem mình đã đạt được chiều cao “chuẩn” của độ tuổi hay chưa và học cách tăng chiều cao nhanh cho từng lứa tuổi nhé!


Dựa vào các nghiên cứu, các nhà khoa học trên thế giới đã tính được chiều cao “chuẩn” của con người ở từng lứa tuổi khác nhau. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chăm sóc cơ thể tốt để có thể đạt được chiều cao theo đúng tuổi của mình.

Muôn con tăng chiều cao mẹ đừng bỏ qua món bún cá hồi nhé

Muốn con tăng chiều cao mẹ đừng bỏ qua món bún cá hồi nhé: Bún cá hồi là món ăn giàu dinh dưỡng, đậm đà lại vô cùng thơm ngon mà bạn nên bổ sung vào trong thực đơn tăng chiều cao của mình.


Theo một số nghiên cứu cho biết, gen di truyền chỉ chiếm 23% sự phát triển chiều cao, còn lại là dinh dưỡng (33%), tập luyện (20%) và các yếu tố khác như môi trường sống, giấc ngủ,… Từ đây ta thấy, dinh dưỡng đóng vai trò cực quan trọng đối với quá trình tăng chiều cao cho trẻ. Canxi, vitamin D, protein, magie, sắt, phốt pho,… là những dưỡng chất cần thiết để xương khỏe mạnh và dài ra.


Đặc biệt, cá hồi là thực phẩm giúpcung cấp rất nhiều dinh dưỡng cho sức khỏe. Thành phần dinh dưỡng có trong cá hồi có chứa rất ít chất béo dạng mỡ động vật nên không ảnh hưởng đến sức khỏe, là thực phẩm giàu axít béo omega-3 tác động trực tiếp đến quá trình phát triển não bộ và sự phát triển của chiều cao.

Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả cho các bạn nữ tuổi 16

Tuổi 16 chính là giao đoạn cơ thể có sự thay đổi nhiều mặt cả về chiều cao lẫn cân nặng của các bạn nữ. Vậy làm thế nào để có được một chiều cao lý tưởng trong tương lai? Tham khảo ngay!

Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả cho các bạn nữ tuổi 16

Chiều cao của con người thường phát triển qua 3 giai đoạn: giai đoạn trong bào thai, giai đoạn từ lúc chào đời đến dậy thì và từ giai đoạn dậy thì về sau. Trong đó, trong giai đoạn thứ 2 là hệ xương phát triển mạnh mẽ và nhanh nhất, đặc biệt là hệ cơ. Còn trong giai đoạn từ tuổi dậy thì về sau, hệ xương phát triển chậm hơn hệ cơ.


Ở lứa tuổi 16 chính là giai đoạn vàng để tăng chiều cao, nhưng vì một số lí do cả chủ quan và khách quan, một số người vẫn không thể sở hữu chiều cao mong muốn sau khi trưởng thành. Tuy nhiên, nếu áp dụng bí quyết tăng chiều cao hợp lý, các bạn nữ sẽ có được một chiều cao lý tưởng ở tuổi 16.

5 giải pháp giúp trẻ tuổi teen phát triển chiều cao vượt trội

Để không mất nhiều thời gian mà vẫn có được chiều cao như mong muốn thì các bạn trẻ tuổi teen nên chú ý 5 điều sau, chắc chắn đây sẽ là giải pháp tuyệt vời dành mà bạn nên lựa chọn.

5 giải pháp giúp trẻ tuổi teen phát triển chiều cao vượt trội

Ngồi thẳng lưng


Ngồi đúng cách là bí quyết tăng chiều cao hiệu quả cho các bạn học sinh, nhân viên văn phòng. Vì việc ngồi đúng sẽ tác động rất lớn đến việc phát triển của xương sống, hạn chế nguy cơ bị gù lưng đối với trẻ nhỏ, đau cột sống, thoái vị đĩa đệm đối với người cao tuổi.

5 bài tập Yoga Wheel giúp tăng chiều cao hiệu quả cho nữ giới

Tập yoga sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng trọng khối xương và giúp chiều cao tăng lên nhanh chóng. Do đó, mỗi ngày bạn nên dành ra 30 phút để tập 5 bài tập yoga wheel dưới đây.

5 động tác Yoga Wheel dưới đây có tác dụng mở rộng lồng ngực, kéo dãn cơ đùi, cơ hông, cơ bụng, cũng như cải thiện và cân bằng tâm trí và hơi thở.

#Hướng dẫn cách tập luyện:

Bài tập 1: Tư thế góc nghiêng

Tư thế đứng thẳng, bước chân phải qua bên phải, quay bàn chân trái ra một góc 45 độ rồi quay bàn chân phải ra một góc 90 độ. 
Hít vào đồng thời cong đầu gối phải cho đến khi nó ở ngay trên mắt cá chân phải.Thở ra, sau đó nghiêng người qua bên phải, đặt lòng bàn tay phải lên sàn. 
Chân trái thẳng đặt lên vòng tập, tay trái duỗi qua khỏi đầu, quay đầu nhìn lên trần nhà, giữ cho xương sống thẳng, thư giãn cổ. Giữ tư thế từ 10 đến 20 giây.
Bài tập 2: Tư thế tòa sen 

5 bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho người tuổi 20

Khi bước qua độ tuổi 20, chiều cao sẽ chậm phát triển, thậm chí có người sẽ dừng hoàn toàn. Do đó, hãy chăm chỉ thực hiện 5 bài tập tăng chiều cao cho người 20 tuổi dưới đây để có thể tăng thêm vài cm chiều cao.

5 bài tập tăng chiều cao dưới đây có công dụng kéo dãn các cơ xương, tăng cường sức dẻo dai và thúc đẩy chiều cao phát triển vượt trội.

#Bài tập 1:Tư thế ngọn núi

Tư thế đứng thẳng, 2 chân thẳng và áp lòng bàn tay vào hai bên đùi. Sau đó đưa hai tay lên đỉnh đầu, hít thở sâu và kéo dãn lưng hết mức có thể. Nhổm chân lên, đứng bằng gót chân, từ từ thở ra và trở lại tư thế ban đầu.