Liện Hệ: womantodayvn@gmail.com
Menu

Những người giảm cân ngoạn mục bằng phương pháp Fat Attack

Cùng tham khảo bí quyết của những trường hợp đã giảm cân thành công, cải thiện vóc dáng bằng chương trình giảm cân cấp tốc, an toàn.

Như chúng tôi đã đưa tin về thực đơn và chế độ tập luyện giảm cân cấp tốc Fat Attack, dưới đây là những trường hợp áp dụng thành công phương pháp này để cải thiện vóc dáng một cách ngoạn mục. 


1. Mẹ 'bỉm sữa' hết mặc cảm vì bụng rạn, ngấn mỡ


Nguyễn Hiền Trang (sinh năm 1986 hiện đang sống tại Thái Thịnh, Hà Nội) tăng đến 23kg trong thời gian thai sản. Vì lo lắng con không đủ chất nên cô ăn rất nhiều. 

Do cơ địa cộng thêm việc tăng cân không kiểm soát khiến làn da của bà mẹ cao 1m64 xuất hiện nhiều vết rạn xấu xí và chúng có dấu hiệu tăng dần đều đến tận ngày sinh. Dù được chồng hết mực yêu chiều, song bà mẹ một con này vẫn không khỏi buồn chán.

Theo chia sẻ của bà mẹ một con này thì sau khi đẻ được 5 tháng, cô đã thu xếp công việc để đi tập luyện vào buổi trưa. Thời gian đầu, Hiền Trang chỉ suy nghĩ đơn giản là tập cho khỏe, cho săn chắc người chứ không dám mơ đến phần bụng nhỏ, ít mỡ. Tuy nhiên, thực tế cô lại gặt hái được kết quả nhiều hơn mong đợi - giảm 6kg trong vòng 1 tháng, eo nhỏ hơn cả thời con gái và đặc biệt không cần ăn uống kiêng khem kham khổ.

Cụ thể, Hiền Trang tập những bài cường độ cao, chuyên về đốt mỡ không cần dụng cụ chuyên giảm béo. Sau khi tham gia tập luyện, cô cũng bắt đầu điều chỉnh lại ăn uống để quá trình có hiệu quả hơn. Cụ thể, cô chia nhỏ thành 5 bữa một ngày và ăn đủ cả tinh bột, protein và chất béo.

Phương pháp giảm cân lý tưởng Mayo Clinic Diet

Mayo Clinic Diet - chương trình giảm cân được viện Mayo khẳng định là phương pháp giảm cân lý tưởng cho rất nhiều người béo phì trên thế giới.

Phương pháp giảm cân lý tưởng Mayo Clinic Diet

Mayo Clinic Diet là phương pháp giảm cân mới được nhiều người áp dụng trong cuộc sống hiện đại, và được thiết kế bởi các chuyên gia sức khỏe Mayo Clinic. Đó là lối sống có thể giúp bạn giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể để khỏe mạnh suốt đời.


Mục đích :

Mục đích của phương pháp Mayo Clinic Diet là giúp bạn giảm cân nhanh và tìm ra chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Phương pháp này được đưa ra nhằm lựa chọn các loại thực phẩm tốt và phát triển thói quen sống lành mạnh để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh cho cuộc sống hiện đại.

Mayo Clinic Diet khẳng định: việc thay đổi chế độ ăn uống một cách hợp lý và tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tiểu đường, bệnh tim, huyết áp cao và ngưng thở đột ngột khi ngủ.

Với Mayo Clinic Diet bạn có thể:

- Thưởng thức nhiều loại thức ăn cơ bản trong chế độ ăn uống.

- Cải thiện thói quen ăn uống tổng thể.

- Từ bỏ những thói quen lối sống không lành mạnh.

- Cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau bằng cách ăn các loại thực phẩm khuyến khích bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

- Bạn có thể duy trì chế độ ăn uống đó suốt đời (được kiểm định bởi các chuyên gia y tế).

Chi tiết chế độ ăn uống Mayo Clinic Diet :


Mayo Clinic Diet có hai phần chính:

+ Giảm cân:

Giai đoạn đầu kéo dài 2 tuần, cho phép bạn giảm từ 2,7 - 4,5 kg một cách lành mạnh mà không gây hại cho sức khỏe. Trong giai đoạn này, bạn tập trung thay đổi những thói quen sống. Bổ sung 5 thói quen sống lành mạnh, phá bỏ 5 thói quen không lành mạnh. Giai đoạn này cũng bao gồm ít nhất 30 phút hoạt động thể chất hàng ngày.

+ Chung sống lành mạnh:

Giai đoạn thứ 2 cũng thực hiện tiếp chế độ ăn uống lành mạnh cho sức khỏe suốt đời như giai đoạn thứ nhất. Trong giai đoạn này, bạn tìm hiểu thêm về sự lựa chọn thực phẩm, khẩu phần ăn, thực đơn ăn uống và gắn bó với những thói quen lành mạnh. Bạn tiếp tục giảm cân đều đặn từ 0,5 - 1 kg /1 tuần cho đến khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của mình. Bằng cách tiếp tục thói quen lối sống lành mạnh với kế hoạch ăn uống khoa học đó, bạn có thể duy trì trọng lượng mục tiêu của mình vĩnh viễn. Hoạt động thể chất thường xuyên vẫn là phần trung tâm không thể thiếu của cả 2 giai đoạn trên.

Kim tự tháp Mayo Clinic Diet:


+ Ăn các loại thực phẩm lành mạnh:

Kế hoạch giảm cân Mayo Clinic Diet tập trung vào các loại thực phẩm lành mạnh có chứa một lượng nhỏ calo trong khối lượng lớn các thực phẩm, đặc biệt là các loại trái cây và rau quả. Lựa chọn các thực phẩm tốt với lượng vừa phải, trong đó khuyến khích chọn các loại thực phẩm chứa carbohydrates ngũ cốc nguyên hạt, các nguồn protein nạc như các loại đậu, cá, sữa ít chất béo, và chất béo chưa no có lợi cho tim. Mayo Clinic Diet không tập trung vào lượng calo đếm được, cũng không yêu cầu bạn phải loại bỏ các loại thực phẩm nhất định mà kế hoạch này lại khuyên bạn làm thế nào để ước tính kích thước và kế hoạch cụ thể cho các bữa ăn.

+ Tăng cường các hoạt động thể chất:

Mayo Clinic Diet thúc đẩy việc hoạt động và tập thể dục, cũng như ăn uống lành mạnh thường xuyên hơn. Khi bạn hoạt động, cơ thể sử dụng năng lượng (calories) để làm việc, giúp đốt cháy lượng calo mà bạn đưa vào. Hầu hết mọi người có thể bắt đầu với các bài tập thể dục từ 10 phút và tăng thời gian dần dần, đều đặn tập luyện hàng ngày để có một cơ thể khỏe mạnh.

Mayo Clinic Diet khuyến cáo nên tập luyện ít nhất 30 phút với cường độ vừa phải mỗi ngày. Cần hoạt động để đổ mồ hôi cho cơ thể như các bài luyện tập : đi bộ nhanh, đi dạo, đi xe đạp hay tập luyện tại các trung tâm thể dục.

Thực đơn tiêu biểu của Mayo Clinic Diet:

The Mayo Clinic Diet cung cấp 1.200 calo/1ngày như sau:

+ Ăn sáng: một cốc sữa chua không đường và một ít hoa quả


+ Ăn trưa: cá ngừ, mì ống, xà lách (kết hợp các thực phẩm : nước, cá ngừ đóng gói, mỳ ống, cà rốt và bí xanh, 4 muỗng canh sốt mayonnaise ít calo); 1 quả cam nhỏ.


+ Ăn tối: một ít pho mát, rau xanh (2 chén rau diếp với 1/2 chén cà chua thái lát, hành tây đỏ và nấm, 2 muỗng canh gia vị, thêm ít chất béo cho salad).


+ Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo nhỏ.


Bạn có thể thêm 1 cốc nước uống ít calo cho mỗi bữa ăn như nước lọc, nước ép hoa quả …

Kết quả:

+ Giảm cân

Kế hoạch giảm cân Mayo Clinic Diet khẳng định bạn có thể mất khoảng từ 2,7 - 4,5 kg trong thời gian 2 tuần đầu. Và bạn có thể giảm từ 0,5 - 1 kg/1 tuần trong suốt quá trình tham gia vào chế độ ăn lành mạnh đó. Hãy duy trì kế hoạch ăn uống và tập luyện như trên cho đến khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu như hằng ao ước. Mayo Clinic Diet khẳng định có thể giúp bạn giảm cân vĩnh viễn bằng cách khuyến khích bạn lựa chọn các thực phẩm thông minh hơn, tập thể dục và phát triển các thói quen sống lành mạnh, chẳng hạn như không ăn trong khi bạn xem ti vi, máy tính.

+ Lợi ích khác cho sức khỏe

Mayo Clinic Diet giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn bằng cách giảm các yếu tố có nguy cơ liên quan đến bệnh béo phì và giảm nguy cơ phát triển các bệnh như: cao huyết áp, bệnh tim, tiểu đường và ngưng thở đột ngột khi ngủ.

Ngoài ra, một chế độ ăn uống lành mạnh còn bao gồm nhiều rau, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt, đậu, cá và các chất béo lành mạnh - các loại thực phẩm đã được Mayo Clinic Diet khuyến cáo như trên.

Lưu ý:


Kế hoạch giảm cân Mayo Clinic Diet tuyệt đối an toàn cho hầu hết mọi người trong độ tuổi từ 16 trở lên có mong muốn giảm cân và sống cuộc sống lành mạnh. Kế hoạch này không giới hạn các loại rau và trái cây khi thực hiện chế độ ăn uống đó.

Nếu những người không ăn được hoa quả hay bị dị ứng với các loại quả trên thì nên ăn ít để cơ thể hấp thụ từ từ. Ngoài ra, ăn nhiều hoa quả có thể tạm thời tăng lượng đường hoặc mỡ trong máu nhất định. Vì vậy, nếu bạn có tiền sử bị bệnh tiểu đường hoặc các bệnh liên quan đến máu khác hãy tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi bắt đầu Mayo Clinic Diet.

Với chương trình giảm cân Mayo Clinic Diet, Emdep.vn hy vọng các bạn sẽ có một chế độ ăn uống, tập luyện đều đặn và hợp lý để có vóc dáng chuẩn, cơ thể khỏe mạnh nhất.

Chúc các bạn thành công với phương pháp giảm cân lý tưởng Mayo Clinic Diet!

Theo Emdep.vn

Phương pháp giảm cân bằng mãng cầu nhanh nhất

Sử dụng hoa quả giảm cân là cách đơn giản mà rất nhiều chị em quá khổ áp dụng. Ngoài bưởi, cam, chuối... thì mãng cầu cũng giúp giảm cân nhanh và hiệu quả đấy.


Tác dụng giảm cân bằng mãng cầu

Sở dĩ, mãng cầu có khả năng giảm béo tuyệt vời là do chứa nhiều chất xơ, vitamin C, carbohydrate, kali và nước.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì trong 1 quả mãng cầu xiêm chứa khoảng 183g nước. Do vậy mà ăn mãng cầu thường xuyên giúp bạn ngăn ngừa tình trạng thiếu nước và có thể giảm béo nhanh hơn.

Mãng cầu cũng là trái cây giảm béo hiệu quả

Chất xơ có trong mãng cầu rất tốt cho quá trình tiêu hóa đồng thời kiểm soát được lượng cholesterol có trong máu để hạn chế cảm giác thèm ăn giúp bạn giảm béo cấp tốc đạt hiệu quả cao. Bên cạnh đó, mãng cầu xiêm còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cho cơ thể khi mà vitamin C tham gia tích cực vào quá trình chuyển hóa cholesterol và mỡ thừa trong cơ thể cho cách giảm béo bụng cũng như giảm béo toàn thân hiệu quả hơn.

Ngoài hàm lượng chất xơ và vitamin C vô cùng dồi dào, mãng cầu còn chứa nhiều nguyên tố quan trọng khác đặc biệt có lợi cho quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa như carbohydrate và kali.

Cách giảm cân bằng quả mãng cầu

Cách giảm béo với mãng cầu cũng rất đơn giản. Bạn cần chuẩn bị 1 trái mãng cầu và sữa đặc có đường. Đầu tiên, bạn tách bỏ vỏ và hạt rồi xay nhuyễn mãng cầu rồi cho thêm sữa đặc có đường, khuấy đều và uống hằng ngày.

Sinh tố hấp dẫn cho cách giảm cân bằng mãng cầu

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng mãng cầu làm thành các món giải khát như kem mãng cầu hay mãng cầu dầm cũng cho tác dụng giảm béo hiệu quả.

Kem mãng cầu hấp dẫn cho cách giảm béo hiệu quả

Mãng cầu chính là trái cây cần có trong thực đơn giảm cân hằng ngày của bạn với hương vị thơm mát và giàu dinh dưỡng. Đặc biệt, loại quả trên góp phần quan trọng giúp đốt cháy mỡ thừa cho bạn sớm có vòng 2 như ý muốn.

Chúc các bạn có thể áp dụng phương pháp giảm cân bằng mãng cầu này thành công nhé!

(Theo TVGB)

Mổ xẻ phương pháp giảm cân "thần kỳ": sử dụng ớt bột

Ớt bột đang được nhiều người sử dụng như cách giảm cân nhanh chóng và đơn giản, nhưng cái gì cũng có hai mặt cả.

Bột ớt không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, phòng chống ung thư mà còn là một trong những trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân của các bạn nữ. Tuy nhiên ăn ớt bột như thế nào cho an toàn mà lại đảm bảo hiệu quả giảm cân thì không phải ai cũng biết đâu nhé!

Lợi ích của việc bổ sung bột ớt 

Bột ớt là một loại gia vị thường thấy trong các bữa ăn, nhưng hẳn ít người biết rằng nó còn có tác dụng rất tốt cho việc giảm cân, giúp ngăn ngừa lão hóa, giữ cho cơ thể trẻ lâu. Trong bột ớt chứa nhiều dưỡng chất, vitamin A, C, kali điều tiết chức năng sinh lý cơ thể, trợ giúp tiêu hóa, đốt cháy chất béo.


Ngoài ra trong bột ớt đỏ còn chứa capsaicin có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn, cản trở lưu trữ chất béo và tăng cường giảm cân. Khi cơ thể hấp thu chất cay từ ớt, não sẽ tăng cường hoạt động, thúc đẩy sự chuyển tải của hệ thần kinh, làm cho thận tiết ra các dịch thể. Khi thận tiết ra các dịch thể sẽ đốt cháy chất béo, vì vậy có tác dụng giảm béo.

Nữ ca sĩ Beyonce đã giảm được 9kg trong 2 tuần với một thực đơn rất đơn giản bao gồm nước chanh, siro và ớt bột.

Cảnh báo nguy hại

Tuy ớt bột có công dụng giảm cân nhưng nếu ăn quá nhiều bột ớt sẽ gây ra những tác hại khôn lường.

Gây nóng trong người: Ăn bột ớt nhiều và ớt quá cay có thể gây bỏng ở miệng, lở miệng, có thể nổi mụn nhọt, nóng rát vùng dạ dày, đi đại tiện có cảm giác nóng rát ở hậu môn,...


Hại dạ dày: Ăn nhiều đồ cay có thể gây viêm dạ dày, nôn ói, ợ chua, đau nóng rát dạ dày hoặc gây trào ngược dịch vị từ dạ dày lên thực quả, gây bỏng nóng rát sau xương ức. Ớt cay cũng có thể kích thích cơn đau viêm loét dạ dày - tá tràng ở những người có bệnh trước đó.

Ngộ độc và ung thư: Bột ớt hoặc ớt bị mốc còn chứa chất alfatoxin còn có khả năng gây ngộ độc và ung thư vô cùng nguy hiểm.

Cách sử dụng ớt bột trong bữa ăn

Chúng ta có thể bổ sung ớt bột vào khẩu phần ăn hàng ngày với liều lượng 5g cho người bụng khỏe, 3g cho người có tiền sử đau dạ dày.

Một số công thức chế biến món ăn với ớt bột vừa ngon miệng, vừa giảm cân hiệu quả:

- Thêm bột ớt vào rau quả, salad.
- Ướp thịt với bột ớt.


- Pha một chút ớt bột vào chocolate nóng.
- Thêm bột ớt vào các món đậu.
- Kết hợp bột ớt với các món trứng.

Trong thời gian ăn kiêng bằng ớt bột, để tránh tình trạng nóng trong người, hãy kết hợp uống các loại nước cam, chanh,... để giải nhiệt nhé!

Theo Minh Hiền / Trí Thức Trẻ

"Gợi ý" cách sử dụng nước detox để trẻ khỏe "từ trong ra ngoài"

Phương pháp detox đơn giản cho các bạn mới "thải độc" lần đầu.

Hiểu về thức uống detox 

Trước hết, cần phải hiểu rõ thức uống detox không phải một cách ăn kiêng giảm cân. Detox là phương pháp thanh lọc giúp các bộ máy trong cơ thể được làm sạch, từ đó hoạt động hiệu quả hơn.Trong Detox, người ta khuyến khích dùng tối đa các loại rau, củ quả nhiều nước và chất xơ, uống nhiều nước lọc hoặc nước hoa quả, loại bỏ hoàn toàn chất ngọt, dầu mỡ, thức ăn chế biến sẵn.

 
Với phương pháp này bạn có thể dùng nhiều loại nước làm mát và giải độc như nước chanh pha mật ong, nước mía pha muối và ớt bột,…hay một vài loại rau củ quả có nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, nước như rau muống, rau cải, rau ngót,…

Lợi ích của nước uống detox

Detox giúp thanh lọc cơ thể khỏi các chất độc hại tích tụ lâu ngày trong ruột, máu, phổi, thận, gan và da. Những chất độc này có thể có nguồn gốc từ thức ăn, đồ uống hàng ngày, rượu, thuốc lá, chất kích thích, đồ trang điểm, stress, và khi chúng vượt quá mức cho phép, cơ thể rơi vào trạng thái thừa cân, khó chịu, mệt mỏi, đầy bụng,... do tích tụ độc tố lâu ngày.


Sau khi detox thành công, cơ thể được “làm sạch”các chất bẩn sẽ giảm cân đáng kể, làn da như được thay mới, bên cạnh đó còn tạo cảm giác thoải mái, khoan khoái giúp bạn làm việc và học tập hiệu quả hơn hẳn.

Thực đơn detox cơ bản

Nếu bạn còn là “ma mới” trong lĩnh vực detox và còn chưa biết bắt đầu từ đâu thì đừng lo, hãy tham khảo thực đơn detox gợi ý sau. Kết hợp những điểm mạnh và yếu của các chế độ detox trên, công thức nước uống Detox dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được thân hình thon gọn, đồng thời thanh lọc cơ thể một cách hiệu quả, nhanh chóng.

Thành phần cần có:

1 -2 lít nước
1 trái dưa leo cắt lát
1 trái chanh cắt lá
1 trái cam cắt lát
10 – 15 lá bạc hà tươi
Một vài viên đá nhỏ

Tất cả cho vào một bình đựng nước thuỷ tinh. Khi uống chừa bã, chỉ lấy nước.


Tác dụng của các thành phần trên:

Dưa leo: dụng giúp gan và thận loại bỏ ammonia, một sản phẩm phụ của protein được sinh ra khi cơ thể đốt cháy năng lượng.

Nước: có tác dụng thải các độc tố nhưng vẫn giúp cơ thể duy trì độ ẩm cần thiết.

Chanh: kích thích đường tiêu hoá và rất hữu ích nếu bạn bị mắc các bệnh về tiêu hoá như chứng ợ nóng hay táo bón.

Bạc hà: giúp bạn tiêu hoá một cách hiệu quả vì nó cải thiện dòng chảy của mật từ gan xuống túi mật đến ruột non, phá vỡ các chất béo trong thức ăn hàng ngày. Bạc hà cũng có tác dụng nới lỏng các cơ dạ dày.

Cam: kích thích hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các loại nấm, đồng thời giảm lượng cholesterol.


Cách dùng:

Bạn dùng thức uống detox theo công thức trên cả ngày thay cho nước lọc thông thường. Mỗi ngày bạn cần uống khoảng 1,5 – 2 lít nước detox nhé!

Chế độ ăn uống cắt giảm tinh bột, dầu mỡ, đồ đóng hộp, tăng cường rau xanh, trái cây và thịt nạc. Kết hợp với việc vận động, tập luyện điều độ sẽ giúp bạn đẹp tự nhiên và thon gọn hơn sau một tuần trải nghiệm.

Theo Jinilyn / Trí Thức Trẻ

Các chế phẩm từ sữa được “ưu tiên” trong chế độ clean – eating

Mách bạn cách "ăn sạch" mà không cần kiêng sữa.

Quy tắc của chế độ "ăn sạch" để thanh lọc, giảm cân clean – eating là ăn các loại thực phẩm càng tự nhiên, ít bị xử lý bằng hóa chất công nghiệp càng tốt. Do đó, các sản phẩm từ sữa thường không được khuyến khích sử dụng. Bởi theo các chuyên gia clean – eating phân tích, các sản phẩm này còn chứa một lượng lớn hóa chất tăng trọng, biến đổi gien,… trong cơ thể động vật, ngoài ra sữa tiệt trùng còn trải qua quá trình xử lý công nghiệp khiến nó không còn “nguyên chất” nữa. 

Tuy nhiên, sữa là một nguồn dinh dưỡng quý giá không thể thiếu, đặc biệt với người trẻ tuổi đang cần phát triển chiều cao. Vì thế khi áp dụng clean – eating, bạn có thể linh động sử dụng những sản phẩm từ sữa được xem là khá “sạch” và an toàn sau:

Sữa nguyên kem


Váng sữa 


Sữa chua “nhà làm” tham khảo cách làm sửa chua tại đây


Phô mai tươi


Các loại sữa từ thực vật




Theo Trà My / Trí Thức Trẻ

Hướng dẫn cách xây dựng thực đơn "clean - eating" cho người Việt

Đây là phương pháp ăn kiêng đang rất nổi tiếng ở nước ngoài đấy!

Phương pháp clean - eating - ăn sạch - tập trung vào các thành phần lành mạnh, gần gũi với tự nhiên hơn, và ít thực phẩm chế biến. Các bữa ăn vẫn chứa carbs (như cơm, bún), nhưng nó cũng chứa nhiều các loại rau, xà lách và các lựa chọn lành mạnh hơn.

Ăn “sạch” hướng tới sự đơn giản nhưng đủ chất trong ăn uống hơn là đề cập đến lượng đạm, bao nhiêu calo hay có chất béo chuyển hóa hay không. Điều này có nghĩa là bạn chỉ nên ăn những loại thức ăn “thuần” đúng nghĩa, không có bất kỳ ảnh hưởng nào từ các chất liệu do con người chế tạo được (như thuốc trừ sâu, phân bón hóa học, chất bảo quản hay chất tạo màu).


Clean - eating có công dụng thanh lọc cơ thể, cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động cả ngày nhưng đồng thời cắt giảm các độc tố, chất béo không cần thiết, rất có tác dụng trong việc chăm sóc sức khỏe và giảm cân. Tuy nhiên ở Việt Nam, việc thực hiện clean - eating vẫn còn một số hạn chế nhất định. 

Những hạn chế khi thực hiện phương pháp clean eating ở Việt Nam

Tuy phương pháp giảm cân này vẫn đang được nhiều phụ nữ tin tưởng theo đuổi, song tại Việt Nam vẫn tồn tại một số hạn chế nhất định khi tự thiết kế thực đơn. 

Nguy cơ mất cân bằng dinh dưỡng

Phần lớn người Việt Nam chưa trang bị đủ kiến thức về dinh dưỡng, cách chọn món ăn sao cho đầy đủ các chất cần thiết để bổ sung cho cơ thể, dẫn đến hiện tượng dư thừa chất này nhưng lại thiếu hụt chất nọ. Điều này không những làm giảm hiệu quả quá trình giảm cân, mà còn có nguy cơ đối mặt với tác dụng phụ của việc dư thừa một chất “sạch” nào đó đã vô tình cho quá nhiều vào bữa ăn của mình. 


Nguồn thực phẩm không thật sự “sạch”

Trên thị trường có nhiều loại rau, củ, quả, các sản phẩm không rõ nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng, chưa kể nông nghiệp nước ta vẫn theo hướng truyền thống, sử dụng nhiều hóa chất, phân bón và thức ăn gia súc tăng trọng. Điều đó khiến không ít người mua phải thực phẩm “bẩn”, nhiễm độc mà vẫn yên tâm sử dụng. Ở trường hợp khác, nhiều người buộc phải chọn những sản phẩm nhập khẩu từ nước ngoài với giá thành đắt hơn rất nhiều.

Kế hoạch “ăn sạch” chưa đúng chuẩn 

Ở nước ngoài, các chuyên gia dinh dưỡng thường đưa ra lời khuyên trên báo chí hoặc xuất bản sách nấu ăn dành cho người quan tâm đến một chế độ giảm cân nhất định. Nhưng ở Việt Nam lại chưa có nhiều kênh chia sẻ thực đơn clean - eating uy tín, chủ yếu vẫn là do truyền đạt kinh nghiệm giữa những người thân với nhau. 


Vì vậy, nhiều người cảm thấy hoang mang khi tự xây dựng thực đơn cho riêng mình, dù nhận thức được sự cần thiết của clean eating nhưng vẫn không thể thực hiện được. Nếu tự thực hiện clean - eating, đa số chúng ta thường nhầm lẫn với ăn chay, chỉ ăn rau xanh, kiêng thịt và nghĩ như thế là đủ thải độc cho cơ thể.

Gợi ý thực đơn clean - eating: 

Ngày 1

Bữa sáng (7h): Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, ¾ cốc sữa tươi không đường

Bữa ăn nhẹ (10h): 100gr dâu tươi thái nhỏ.

Bữa trưa (12h): 1 bát cơm, thịt gà lọc da, rau củ tùy ý.

Bữa xế (3h): 1 quả lê, 100gr nho.

Bữa tối (6h): 200gr tôm luộc, càng nhiều rau càng tốt.


Ngày 2

Bữa sáng (7h): 2 quả trứng ốp la với 75g ớt xanh và nhiều rau xanh.

Bữa ăn nhẹ (10h): 100g gà luộc thái nhỏ.

Bữa trưa (12h): 1 ức gà nướng, salad với nhiều rau xanh, đậu xanh & ¼ muỗng café dầu oliu.

Bữa xế (3h): 100g ức gà nướng & ¼ quả dưa leo.

Bữa tối (6h): 100g ức gà nướng với nhiều rau xanh.


Ngày 3

Bữa sáng (7h): 2 miếng thịt luộc.

Bữa ăn nhẹ (10h): 2 quả trứng luộc với rau củ tùy thích.

Bữa trưa (12h): 1 miếng cá phi lê, nửa bát cơm.

Bữa xế (3h): 1 quả táo, 150gr hạt các loại như đậu, hạt điều, hạt bí...

Bữa tối (6h): 1 bát cơm, thịt gà lọc da, rau củ tùy ý, 1 quả cam.

Theo Jinilyn / Trí Thức Trẻ

Tìm hiểu về chế độ giảm cân Ketogenic

Tìm kiếm các chế độ giảm cân để có vóc dáng thon gọn là nhu cầu của nhiều người. Và Kentogenic là chế độ giảm cân có thể tham khảo.

Tìm hiểu kỹ về chế độ giảm cân Kentogenic, xem thử chế độ này có phù hợp với cơ địa không cũng là một trong những gợi ý để bạn có được cách giảm cân, loại bỏ mỡ thừa và có được vóc dáng thon gọn.

1. Nguồn gốc và nguyên lý của chế độ giảm cân Ketogenic

Chế độ giảm cân Ketogenic có nguồn gốc từ chế độ ăn uống giảm cân để điều trị bệnh động kinh với cơ chế tận dụng chất béo có lợi giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Chế độ giảm cân Ketogenic được thừa nhận và áp dụng ở rất nhiều nơi như Anh, Mỹ, Nhật, Việt Nam.

Nguyên lý chính của Ketogenic là dùng chất béo đào thải chất béo. Dùng chất béo có lợi để đào thải chất béo nguy hiểm ra khỏi cơ thể. Kích thích cơ thể thanh lọc, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể, đặc biệt là mỡ ở những vùng khó giảm cân như mỡ bụng.



Ketogenic giúp người thừa cân hạn chế được lượng tinh bột nạp vào cơ thể ở mức thấp nhất, cung cấp lượng chất béo lành mạnh ở mức cao nhất để đốt cháy mỡ thừa dùng làm năng lượng cho cơ thể.

2. Ketogenic đặc biệt thích hợp cho người thừa cân bị tiểu đường

Ketogenic hạn chế lượng tinh bột, calo nạp vào cơ thể ở mức thấp nhất nên sẽ giúp điều chỉnh lượng insulin trong cơ thể, cân bằng đường huyết, giúp ngăn chặn những biến chứng liên quan đến tiểu đường. Vì vậy chế độ này có thể cân nhắc để áp dụng cho những người thừa cân bị bệnh tiểu đường.

Tuy vậy trước khi áp dụng chế độ giảm cân Ketogenic cho người bị tiểu đường cần phải có sự tư vấn của bác sĩ để đảm bảo sức khỏe, cân bằng được lượng dinh dưỡng ở mức hợp lý, tránh tình trạng kiệt sức do áp dụng Ketogenic không hợp lý.

3. Những điều cần lưu ý khi áp dụng chế độ Ketogenic

Phải mất khoảng 1 tuần sau khi áp dụng Ketogenic cơ thể mới có thể thích nghi với sự thay đổi lượng năng lượng được nạp vào cơ thể, do đó khi áp dụng chế độ giảm cân này cần phải có sự điều hòa, cân bằng chất và áp dụng chế độ một cách từ từ để cơ thể không bị sốc do thay đổi quá đột ngột. Sau khoảng 2 tuần cơ thể sẽ điều hòa được và bắt đầu giảm cân hiệu quả.


10 đến 15 gram là mức carbohydrate được giảm đi ở 2 tuần đầu tiên, ở hai tuần này cũng cần điều chỉnh lượng protein thích hợp để nạp vào cơ thể giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Nên thực hiện thực đơn giảm cân với 5 bữa ăn nhỏ/ngày, giảm dần lượng calo được nạp vào cơ thể, mức giảm 500calo là mức tối đa lượng calo bạn được phép giảm.

Vì giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể nên lượng đường huyết và huyết áp của bạn có khả năng bị giảm. Vì vậy khi áp dụng chế độ giảm cân này nên chú ý. Đối với những người bị tiểu đường, tiêm insuin hàng ngày cần chú ý liều lượng thuốc để tránh trường hợp cơ thể bị sốc.

Áp dụng chế độ giảm cân Ketogenic giúp giảm cân, tuy nhiên bạn phải cân nhắc khi lựa chọn thực hiện để đảm bảo sức khỏe. Hãy lên thực đơn ăn uống khoa học, chế độ thể dục giảm cân phù hợp và kiên trì với kế hoạch giảm cân đã đề ra.

Phương pháp giảm cân hiệu quả General Moto Diet

Với phương pháp General Moto Diet, chiến lược giảm cân của bạn sẽ nhanh chóng đạt được kết quả như bạn luôn mong đợi.

Áp dụng nghiêm ngặt chế độ giảm cân chỉ trong 7 ngày theo phương pháp giảm cân General Moto Diet dưới đây, cân nặng quá khổ của bạn sẽ dần được cải thiện và giúp bạn nhanh chóng lấy lại sự tự tin về hình thể của mình.

Ngày thứ nhất

Bạn có thể ăn tất cả những loại trái cây mà bạn vẫn hay ăn trừ chuối. Những loại trái cây này rất tốt cho việc giảm cân của bạn và rất tốt cho việc làm đẹp làn da. Bên cạnh đó, trong những loại quả mà bạn vẫn hay ăn thì nên ăn dưa hấu nhiều hơn vì dưa hấu không có quá nhiều năng lượng để cơ thể bạn có thể tăng được cân nặng.


Khi bạn ăn những loại hoa quả này, chúng cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động hàng ngày mà không hề gây béo. Đồng thời nó cũng bổ sung nhiều Vitamin cho cơ thể của bạn.

Uống nước: hãy uống từ 8 đến 12 ly nước và tuyệt đối không nên ăn thêm bất cứ loại thức ăn nào khác.

Ngày thứ 2


Ngày thứ 2 bạn ăn hoàn toàn bằng rau. Hãy ăn những loại rau mà bạn thích, nên khuyến khích ăn những loại rau như rau riếp, bông cải xanh, cà rốt… những loại thực phẩm này có tác dụng rất tốt cho việc giảm cân của bạn.

Uống nước: vẫn uống đủ 8 đến 12 ly nước nhé.

Ngày thứ 3

Kết hợp giữa trái cây và rau củ, nhưng bạn hãy loại bỏ khoai tây và chuối trong ngày thứ 3 của bạn. Hãy ăn tất những loại trái cây và rau củ mà bạn mong muốn được ăn. Nếu đói hãy uống thêm nước và không nên ăn thêm bất cứ đồ ăn nào khác.

Ngày thứ 4

Hãy tuân thủ ăn 8 quả chuối và 3 ly sữa để bù lại lượng canxi và kali không có trong 3 ngày vừa rồi. Đó là cách ăn uống khoa học mà bạn nên kiên trì học hỏi.


Ngày thứ 5

Đến lúc thực đơn của bạn đã có những dấu hiệu thay đổi rõ rệt rồi nhé. Hãy ăn cơm 1 chén cơm và ăn 7 trái cà chua cho lượng thức ăn mà bạn có thể nạp vào cơ thể. Nhưng đừng quên uống nước để tăng cường năng lượng cho cơ thể nhé.

Ngày thứ 6

Ăn giống như một ngày lễ, ăn cơm và tất cả những thứ rau củ mà bạn yêu thích.

Ngày thứ 7

Khi việc ăn kiêng đã trở nên quen thuộc rồi thì bạn chỉ được ăn 1 chén cơm và tất cả những loại rau và những loại nước ép mà bạn thích.



Theo các chuyên gia thì bí quyết giảm cân hiệu quả với phương pháp General Moto Diet bạn hoàn toàn có thể thực hiện một cách tự nhiên mà không hề gây biến chứng. Hãy thực hiện chế độ giảm cân theo phương pháp này để có một chế độgiảm cân an toàn và hiệu quả nhé.

Dùng Thuốc Giảm Cân Thế Nào Cho Đúng?

Nhu cầu điều trị thừa cân béo phì hay giảm cân hiện nay rất lớn và không ít người, do nóng vội đã tìm đến với những thuốc được quảng cáo có thể giảm cân... siêu tốc. Tuy nhiên, các loại “thần dược” này hầu hết là không có hoặc có rất ít cơ sở khoa học chứng minh cho tính an toàn và hiệu quả.

Giảm cân... siêu tốc như “thần dược”


BS CK2 Nguyễn Viết Quỳnh Thư
Trưởng khoa Dinh dưỡng BV Nguyễn Tri Phương

“Bạn vẫn có thể thoải mái ăn uống, không cần tập luyện khổ cực mà vẫn có được một thân hình lý tưởng”; “giảm cân cấp tốc chỉ 3 - 5 ngày” hay “giảm 5 - 7 kg chỉ trong vòng 1 tuần”... là những quảng cáo “nổ tung trời” nhưng lại đánh trúng tâm lý nôn nóng của số đông. Đây là lý do khiến nhiều loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc xuất xứ, không có kiểm chứng khoa học được tung hô như “thần dược” và nhiều người sử dụng.

Tuy nhiên, trên thực tế, rất nhiều loại thuốc như trên được cảnh báo thiếu an toàn, bị cấm lưu hành, một số được phát hiện là hàng trôi nổi nhập từ Trung Quốc. Thậm chí, tại một số bệnh viện, nhiều bệnh nhân đến khám trong tình trạng nguy kịch liên quan đến tác dụng phụ của thuốc giảm cân hoặc sử dụng các biện pháp giảm cân phản khoa học như: uống giấm, uống thuốc xổ, nhịn ăn...

Tại sao không nên sử dụng thuốc giảm cân cấp tốc ?

Những thuốc giảm cân cấp tốc trôi nổi trên thị trường thường gây mất nước bằng đường tiêu, tiểu; ức chế thần kinh gây chán ăn, kích thích cường giao cảm, gây đầy bụng khó tiêu... nên người sử dụng thường gặp các tác dụng phụ như: khô miệng, đau đầu, mất ngủ, tăng huyết áp, tim đập nhanh, táo bón hoặc tiêu chảy, giảm hấp thụ các vitamin tan trong mỡ...

Như vậy, rõ ràng các thuốc này sẽ gây rối loạn hoạt động sinh học, ảnh hưởng trực tiếp và lâu dài đến sức khỏe. Ví dụ, các thuốc gây mất nước sẽ làm cho người dùng dễ “bị đánh lừa” về kết quả giảm cân. Bởi lẽ, nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể và chiếm tới 95% thành phần của máu nên việc làm mất nước để giảm cân là... rất dễ. Tuy nhiên, mất nước khiến cơ thể suy kiệt, dễ gây loạn nhịp, trụy tim, mất cân bằng, rối loạn điện giải, trao đổi chất, đặc biệt là tổn thương da.

Có nên nhịn ăn hoặc tập luyện khổ cực để giảm cân ?

Về nguyên tắc, nếu “cắt” năng lượng qua đường ăn, uống hoặc tiêu hao phần lớn năng lượng đó qua luyện tập là có thể giảm thể trọng cơ thể. Tuy nhiên, liệu ta có thể nhịn ăn hoặc tránh tất cả món ăn mình yêu thích, sống như nhà tu hành khổ hạnh? Hoặc hằng ngày tập luyện cật lực đến... kiệt sức?

Nhịn ăn quá đà sẽ khiến cơ thể thiếu dưỡng chất, suy kiệt. Trong khi đó, người thừa cân, béo phì nếu tập quá sức, tập nặng không phù hợp với tình trạng sức khỏe... có thể gây thoái hóa khớp, trụy tim mạch, tăng huyết áp, đột quỵ…

Vậy, để giảm cân an toàn, hiệu quả, cần hiểu đúng nguyên nhân gây tăng cân và sử dụng những cách giảm cân được khoa học kiểm chứng.

Phương pháp nào giúp giảm cân an toàn, hiệu quả ?

Các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh, chính sự hình thành, tích tụ mỡ trắng quá mức trong cơ thể là “thủ phạm” của thừa cân, béo phì. Do vậy, giảm cân an toàn cần “3 nguyên tắc vàng” là chế độ dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động và sử dụng các hoạt chất sinh học thiên nhiên được chứng minh có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng.


Theo khuyến cáo, mỗi người có thể giảm tối đa 10% trọng lượng cơ thể trong 1 tháng, nhưng an toàn nhất là chỉ nên giảm 5%. Trung bình, về năng lượng cần đảm bảo khoảng 1.400 - 1.600 Kcal/ngày và đủ các nhóm dưỡng chất để duy trì hoạt động hằng ngày. Kết hợp hoạt động thể lực vừa sức 30 phút/ngày, 5 buổi/tuần.

Đặc biệt, gần đây, Trung tâm nghiên cứu InterHealth Nutraceuticals (Mỹ) đã chiết xuất thành công các hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin có tác dụng giảm cân với cơ chế gây ức chế hoạt động của thụ thể PPARγ - yếu tố quan trọng trong quá trình tạo mỡ - từ đó ngăn không cho tế bào mỡ hình thành, giảm sự tích tụ mỡ trắng. Đồng thời các hoạt chất này cũng làm cho lipid nhạy cảm với các enzym phân giải mỡ, do đó làm tăng sự ly giải mỡ trắng.

Kết quả nghiên cứu lâm sàng về hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin mới đây đã được Trường ĐH California - Davis (Mỹ) công bố cho thấy tác dụng giảm cân hiệu quả sau 2 - 8 tuần và không gây tác dụng phụ cho người sử dụng.

Giảm cân bằng “3 nguyên tắc vàng” trên đây được xem là phương pháp an toàn, hiệu quả và bền vững. Từ đó giúp người thừa cân béo phì lấy lại vóc dáng và nâng cao sức khỏe toàn thân.

BS CK2 NG. Viết Quỳnh Thư
Trưởng khoa Dinh dưỡng BV Nguyễn Tri Phương

Nguồn : http://www.lic-ecogreen.com.vn/vn/news/thong-tin-y-khoa/dung-thuoc-giam-can-the-nao-cho-dung/

Cách tính lượng calo cần thiết cho cơ thể để tránh tăng cân

Bất cứ ai đã từng “đánh vật” với trọng lượng cơ thể đều biết, việc giảm cân thành công chủ yếu là nhờ điều tiết lượng calo tiêu thụ hàng ngày.

Các hướng dẫn chung chỉ cung cấp một loạt giới hạn ăn uống cho mọi người làm mục tiêu (Hướng dẫn về chế độ ăn cho người Mỹ nói rằng phụ nữ trẻ nên tiêu thụ trong khoảng từ 1.800-2.400 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động). Tuy nhiên đó không hẳn đã phù hợp với nhu cầu cụ thể của cơ thể bạn, nói cách khác, bạn vẫn cần một mục tiêu chính xác và khả thi hơn cho bản thân.

Thay vào đó, đây là một phiên bản đơn giản hơn của những gì mà các chuyên gia dinh dưỡng thường sử dụng cho khách hàng của họ: "Nhân trọng lượng cơ thể tính bằng pound (1 pound = 0,45 kg) của bạn với 12 hoặc bất kỳ số nào trong khoảng 12-15 nếu bạn ít vận động hoặc chỉ vận động nhẹ nhàng cả ngày, và nhân với 15 nếu bạn thường tập luyện thể dục với cường độ từ trung bình đến cao hầu như mỗi ngày," chuyên gia dinh dưỡng Brittany Kohn tại New York cho biết.

Ví dụ: nếu bạn nặng 55 kg và ít vận động thì lượng calo mà cơ thể cần là: (55 : 0,45) x 12 = 1.467 calo/ ngày.


Việc giảm cân thành công chủ yếu là nhờ điều tiết lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Ảnh minh họa

Tiếp theo, hãy tính đến tuổi của bạn. Nếu bạn dưới 30 tuổi, thì con số trên là lượng calo mà bạn nên nhắm tới. Còn nếu đang ở độ tuổi 30+ hoặc 40+, hãy trừ bớt đi 200 từ con số đó (tức là chỉ còn 1.267 calo từ ví dụ trên). Điều này rất quan trọng: Khi có tuổi, sự trao đổi chất của bạn chậm lại một chút, và cơ thể cũng đòi hỏi ít calo hơn để hoạt động.

Bây giờ bạn đã biết cần bao nhiêu calo để bạn duy trì cân nặng hiện tại. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, chỉ cần trừ bớt 500 khỏi con số đó. Tiêu thụ ít hơn 500 calo mỗi ngày sẽ làm cơ thể mất đi tổng cộng 3.500 calo một tuần, tương đương khoảng 1/2 kg. Mất một nửa cân mỗi tuần là chế độ ăn uống an toàn nhất bởi vì nó không dẫn đến tình trạng bỏ đói hoặc thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể, chuyên gia Kohn nói thêm.

Brittany Kohn cho biết thêm, bạn cũng có thể tăng cường tập luyện để đốt cháy nhiều calo hơn nếu như bạn thấy khó mà cắt giảm được 500 calo từ các bữa ăn hàng ngày. Và nếu muốn tăng cân, hãy cộng thêm từ 250 - 500 calo từ các loại thực phẩm lành mạnh mỗi ngày. Nhờ đó, mỗi 1-2 tuần, bạn sẽ tăng thêm được 0,5 kg một cách an toàn.

Và hãy nhớ điều này: Mặc dù việc kiểm soát lượng calo cơ thể tiêu thụ có thể giúp bạn giảm cân, đừng quá phụ thuộc vào nó; bạn còn rất nhiều cách khác để điều chỉnh trọng lượng mà không cần phải gắn bó quá kham khổ với các con số.

Theo Afamily.vn/MASK Online

6 sai lầm khi giảm cân bằng phương pháp boot camp

Boot camp là phương pháp giảm cân rất hiệu quả, nhưng chỉ cần vài sai sót nhỏ thôi là sự hiệu quả đó đã không còn, hoặc thậm chí khiến bạn chấn thương.




Trong thời gian gần đây, phương pháp boot camp đang trở nên rất thịnh hành. Đây là một kiểu trại huấn luyện thể chất tập thể, rất thích hợp cho những người muốn rèn luyện thể chất hay giảm cân. Vì có đông người tham gia nên các huấn luyện viên không thể nào theo dõi hết quá trình luyện tập của từng người. Chính vì thế, chỉ cần vài sai sót nhỏ thôi là bài tập của bạn đã không còn hiệu quả và ảnh hưởng đến kết quả luyện tập của bạn. Hãy cùng xem qua 6 lỗi cơ bản mà những người tham gia boot camp rất hay mắc phải:

1. Không chú ý

Việc chăm chỉ luyện tập là điều tốt, nhưng tránh đừng để bản thân rơi vào trường hợp luyện tập quá nhiệt, quá nhập tâm vào bài tập đến nỗi không còn biết những gì đang diễn ra xung quanh, từ đó bỏ lỡ những lời chỉ dẫn của các huấn luyện viên, khiến bạn, hoặc thậm chí là những bạn tập, gặp chấn thương. Điều cần thiết là phải giữ tỉnh táo, luôn quan sát và lắng nghe cơ thể mình cũng như những người xung quanh.

2. Quá vội vàng

Một buổi tập 45 phút hay 60 phút ngắt quãng sẽ không trôi qua nhanh hơn nếu bạn tập thật vội vàng, cật lực. Mục đích của những bài tập canh thời gian là để bạn thực hiện tất cả mọi động tác một cách chính xác. Tư thế sai và động tác quá vội vàng sẽ dẫn đến chấn thương, thậm chí là chấn thương dai dẳng.

3. Không tận dụng cơ hội sửa đổi

Bao giờ cũng có nhiều cách khác nhau để thực hiện cùng một động tác. Điều quan trọng là cần biết thời điểm để đi chậm lại bớt để hoàn thiện các động tác hay kỹ năng nào đó. Nếu huấn luyện viên không yêu cầu bạn tập chậm lại thì hãy tự mình đề nghị. Và cần tạo thói quen mạnh dạn, nhắc trước cho các huấn luyện viên (dù lạ hay quen) biết mình đang gặp phải chấn thương nào nếu có để họ có thể hỗ trợ bạn tập một cách an toàn và hiệu quả nhất.


4. Tập quá an toàn

Nếu bạn chỉ luôn thực hiện những động tác giống nhau, những cân nặng như nhau trong suốt quá trình tập, thì đã đến lúc bạn nên thử thách bản thân. Những huấn luyện viên giỏi sẽ biết bạn có sẵn sàng cho bước tiếp theo hay chưa, và nếu bạn đã cảm thấy mình thật sự sẵn sàng, hãy tăng thêm cân nặng, tập thêm số lần… có thể bạn sẽ cảm thấy bất ngờ với khả năng của chính mình đấy.

5. Không ăn uống đúng cách

Boot camp là một lớp học rất khắt khe, những người không nạp đủ dưỡng chất sẽ rất dễ nhận ra vì họ chậm chạm, họ bị tụt lại phía sau, họ nâng tạ không nổi hoặc không đủ sức để nhảy, và cuối cùng họ chẳng đốt được nhiều calo. Ngược lại, nạp lại toàn bộ lượng calo bị đốt cháy ngay sau khi tập cũng khiến bài tập không còn hiệu quả.

6. Bỏ qua phần kéo giãn

Dù có bận rộn đến mấy cũng không nên vội tập cho xong trước khi hết giờ để đi làm những việc khác. Boot camp, cũng giống như những bài tập ngắt quãng ở cường độ cao khác, có tác dụng đẩy mạnh nhịp tim và tác động vào mọi cơ bắp trên cơ thể. Cơ thể bạn đã nỗ lực trong 40 phút trước đó, sau khi tập hãy khích lệ nó bằng một thời gian nghỉ ngơi hồi phục cần thiết.

4 chiến lược giảm cân nhanh cho bạn

Để giảm cân nhanh, an toàn và hiệu quả? Mời bạn tham khảo 3 cách dưới đây giảm cân nhanh dưới đây.

Mặc dù rất nôn nao giảm cân để có vóc dáng thon gọn nhưng bạn đừng quên lên cho mình những chiến lược để giảm cân khoa học, vừa nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn vừa đảm bảo được sức khỏe.

Ăn gì để giảm cân nhanh

Một ngày làm việc vất vả khiến cơ thể cần rất nhiều năng lượng để hoạt động với công suất cao, đồng thời đây cũng là lúc bạn dễ bị đói và dễ thèm ăn vặt nhất (nguyên nhân khiến bạn dễ bị thừa cân). Do đó việc lên một thực đơn giảm cân cân bằng dinh dưỡng là điều vô cùng cần thiết.


Thực đơn giảm cân cân bằng dinh dưỡng phải đảm bảo đủ protein, chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất. Do đó hãy chú ý đến các món trong bữa ăn, các món đó phải đảm bảo đủ các loại thịt nạc, rau xanh, trái cây.

Các loại thịt được khuyên nên thêm vào thực đơn giảm cân cân bằng dinh dưỡng là thịt bò, thịt nạc heo, thịt cá hồi…. Các loại rau nên ưu tiên cho thực đơn là rau bina, bông cải xanh, bắp cải. Các loại trái cây nên chọn cho là nho, chuối, bưởi, lựu, táo.

Uống gì để lấy lại vóc dáng thon gọn

Một ngày hoạt động nhiều khiến cơ thể cần một lượng nước lớn để trao đổi chất. Do đó việc uống nhiều nước trong những ngày này là điều vô cùng cần thiết đối với những người đang muốn giảm cân. Uống nhiều nước sẽ thúc đẩy trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy mỡ và giúp da mịn màng hơn. Bạn có thể thay nước bằng nước ép trái cây, đặc biệt là nước ép bưởi.


Nên tập thể dục đều đặn vào buổi sáng

Đừng viện lý do bận rộn không có thời gian để luyện tập. Một ngày bạn vẫn có 24 tiếng đồng hồ như bình thường, một ngày của bạn không bị rút ngắn đi vài tiếng đồng hồ. Cố gắng dậy sớm hơn 30 phút để thực hiện các bài tập hoặc chạy bộ. Việc này sẽ vừa giúp bạn khởi động khớp cơ xương, đốt cháy năng lượng đánh bay mỡ thừa và tạo tinh thần thỏa mái để làm việc suốt cả ngày. Thể dục vào buổi sáng còn giúp bạn chống được mệt mỏi, căng thẳng do công việc bận rộn.

Cần sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng giảm cân

Để thoải mái ăn mà không lo tăng cân bạn cần sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng giảm cân. Đây không phải là những sản phẩm giảm cân thông thường làm giảm cân do mất nước, đau đầu mà nó giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Đó chính là viên uống giảm cân lic Tinh chất thảo dược thiên nhiên Belaunja và Mangastin đã được thử nghiệm lâm sàng chứng minh hiệu quả, an toàn trong hỗ trợ điều trị thừa cân, béo phì. Đây được xem là bước đột phá trên cơ sở ứng dụng tiến bộ của nghiên cứu sinh học phân tử về giảm cân.

Chúc các bạn giảm cân thành công!

7 cách giảm cân nhanh nhất hiện nay

Bạn muốn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn mà không mất nhiều thời gian, an toàn cho sức khỏe? Bí quyết nào giúp bạn, hãy cùng womantoday khám phá!

Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng cứ trung bình mỗi 1 gram chất béo bằng 9 calo. So với chất béo, mỗi gram carbohydrate và protein calo, thấp hơn nhiều, khoảng 4 calo. Vì vậy không cần phải ăn ít hơn để giảm cân thay vì tiêu thụ hàng ngày các loại thực phẩm có chứa chất béo, protein từ bơ, dầu ô liu, rau tươi, trái cây, ngũ cốc, trứng, thịt cá, bổ sung khoảng 20-40 gram chất béo và protein mỗi ngày là tốt nhất để giảm cân 10 kg trong hai tháng.


Cắt giảm calo

Để giảm cân hiệu quả, trước tiên bạn kiểm soát - protein, carbohydrate, chất béo, và cuối cùng là giảm lượng calo. Nếu bạn cắt giảm 800 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm 10kg trong sáu tuần và với 500 calo bạn mất 10kg trong 10 tuần. Nhưng nếu cắt giảm quá 1.200 calo mỗi ngày sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, chìa khóa để giảm cân an toàn là đốt cháy lượng calo vừa phải, thúc đẩy sự trao đổi chất từ đó giúp giảm cân nhanh chóng.

Đi bộ 45 phút mỗi ngày

Tuân thủ đi bộ năm ngày một tuần, mỗi ngày một lần, mỗi lần 45 phút để đi 5 km, làm như vậy trong vòng 10 tuần để mất 5kg trọng lượng cơ thể. Tăng cường độ và tăng khoảng cách là chiến lượt hiệu quả nhất để giảm cân nhanh hơn.


Tập thể dục cố định

Tập thể dục cố định 3-5 lần một tuần để giảm cân nhanh chóng. Khiêu vũ sáu lần một tuần, một giờ tại một thời điểm có thể được giảm 10 kg trong bốn tháng. Bơi lội, 4 giờ mỗi tuần, giảm 10 kg trong bốn tháng. Đạp xe đạp, bốn lần một tuần với tốc độ 15 km mỗi giờ, có thể giảm 10 kg trong năm tháng.

Uống nhiều nước

Cung cấp 2 lít nước mỗi ngày là chiến lược giảm cân an toàn, nước chiếm 70% cơ thể là nguồn để duy trì sức khỏe cũng như làm đẹp da và cho bạn vóc dáng thon thả. Hạn chế những loại nước có chứa đường và hóa chất mà hãy cung cấp nước tinh khiết, nước ép bưởi, chanh mật ong, trà xanh mỗi ngày để giảm cân an toàn hơn.


Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng cho làn da và vóc dáng, thiếu ngủ làm tăng cortisol, một hormone khiến bạn tăng cân và làm cho làn da nhanh lão hóa. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để điều tiết cơ thể giảm cân hiệu quả hơn.

Giảm cân bằng cà phê đen, bạn đã thử chưa?

Cà phê là thức uống quen thuộc với chúng ta, nhất là vào buổi sáng giúp tinh thần tỉnh táo tập trung làm việc. Cà phê còn là thực phẩm giảm cân được nhiều người ưa chuộng. Giảm cân bằng cà phê đen, bạn đã biết cách chưa?


Cà phê cũng như nước chanh hay trà xanh là những thức uống có tác dụng giảm cân hiệu quả giúp bạn sở hữu eo thon, dáng gọn. Nhiều người có thói quen uống cà phê vào buối sáng để đánh thức năng lượng của ngày mới. Vậy bạn đã biết thực đơn giảm cân từ cà phê chưa?

1. Lợi ích khi giảm cân bằng cafe


Từ lâu, cà phê đã trở thành thức uống không thể thiếu trong văn hóa của người Việt. Được thưởng thức ly cà phê đậm đà với hương vị quyến rũ cùng trò chuyện với người thân và bạn bè là niềm hạnh phúc giản đơn mà ai cũng mong có được. Với người béo phì, uống cà phê đúng cách như một giải pháp giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Cafein trong cà phê có khả năng giúp các axit béo trong máu chuyển hóa thành năng lượng hoạt động. Ngoài ra, cafein còn có tác dụng lợi tiểu và giúp cơ thể thải độc tố hiệu quả. Vì vậy, uống cà phê, nhất là cà phê đen sẽ giúp cho bạn dễ dàng đốt cháy mỡ thừa.

Giảm cân bằng cà phê đen còn mang đến những lợi ích sức khỏe cho người dùng bởi khả năng phòng ngừa nhiều bệnh nguy hiểm như: tiểu đường, ung thư, tai biến mạch máu não…

2. Cách giảm cân bằng cafe đen

Ăn sáng kết hợp với một ly cà phê đen


Giam can bang cafe den

Để giảm cân với cà phê đen, mỗi ngày, sau khi ăn bữa sáng đầy đủ chất, người béo có thể thưởng thức một ly cà phê đen. Muốn giảm cân hiệu quả, hãy nhớ dùng cà phê nóng. Cà phê nóng có hương vị đặc trưng hấp dẫn cùng với hơi nóng giúp nhiệt lượng cơ thể tăng cao hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Uống cà phê trước khi tập thể thao

Một trong những cách giảm cân bằng cafe đen chính là uống cà phê trước khi tập luyện thể dục thể thao khoảng 30 phút. Cách này sẽ giúp cho cơ thể bạn hưng phấn hơn, các axit béo sẽ chuyển hóa thành năng lượng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa khi vận động.

Uống cà phê sau bữa tối

Sau bữa cơm tối, bạn có thể thoải mái nhâm nhi một ly cà phê xanh để hỗ trợ quá trình giảm béo. Cà phê xanh chứa hàm lượng axit chlorogenic cao có tác dụng ngăn chặn sự tích lũy chất béo đồng thời hạn chế sự hấp thụ carbs và thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách điều chỉnh lượng đường.


Uống cà phê với lượng vừa phải vào buổi tối sẽ không làm bạn bị mất ngủ mà còn có thể hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Lưu ý khi giảm cân bằng cà phê đen:

- Không uống cà phê vào buổi tối khi quá trễ. Với những người mắc chứng khó ngủ thì không nên uống cà phê vào buổi tối.

- Không uống cà phê khi bụng đói vì sẽ khiến cho bạn có cảm giác cồn cào khó chịu, hoa mắt, chóng mặt…

- Để giảm cân, nên uống cà phê không đường và cà phê nóng.

Giảm cân bằng cà phê đen là cách mà nhiều người đã áp dụng và mang lại hiệu quả khá cao. Kiên trì thực hiện và thực hiện đúng cách sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân, lấy lại vóc dáng.

Có thể bạn sẽ quan tâm :  Thực đơn giảm cân trong 10 ngày với cà chua

Ngoài phương pháp giảm cân bằng cà phê, người béo có thể dùng thực phẩm chức năng Lic để giảm cân. Đây là một trong những sản phẩm giảm cân được đánh giá là an toàn và hiệu quả được rất nhiều người tin dùng. Với ưu điểm được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên với hai thành phần chính là thảo dược Belaunja và Mangastin, viên giảm cân Lic mang lại công dụng giảm cân vượt trội.

Người dùng thực phẩm chức năng Lic giảm cân an tâm vì công dụng giảm béo tuyệt vời dựa trên hai cơ chế: ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trắng và tăng ly giải mỡ trắng. Hai quá trình này kết hợp song song giúp cho người béo giảm cân nhanh chóng mà không gây hại cho sức khỏe.