Liện Hệ: womantodayvn@gmail.com
Menu

Top 5 bài tập tăng cơ ngực hiệu quả cho nam

Không khác gì phụ nữ ngay này cánh đàn ông cũng rất chú ý đến vòng một, bộ ngực đầy cơ cuồn cuộn và săn chắc chính là điều họ mong muốn, đồng thời khi vòng một được cắt nét vuông vức thì form người sẽ đẹp hơn và chàng có thể diện những bộ cánh thật bắt mắt.


Dưới đây là top 5 bài tập ngực cơ bản cho nam giới, nếu bạn là người mới tập hãy bắt đầu chú ý và kiên trì, còn nếu tập lâu năm thì cũng không thừa vì một cần nữa bạn có cơ hội test lại kỹ thuật của bản thân. Nào còn chần chừ gì nữa.

#Nằm ghế đẩy tạ đơn

Bài tập này bạn có thể nằm trên ghế nghiêng lên hoặc xuống. Khi nằm trên ghế nghiêng lên thì sẽ vô ngực trên nhiều hơn, nghiêng xuống sẽ làm cho bầu ngực đầy đặn hơn (ngực dưới), sau khi đã hình thành ngực bạn có thể thực hiện các bài cắt nét nâng cao.


Cách thực hiện:
  • Bước 1: Nẳm lên ghế, hai tay năm chặt thanh đòn và rộng bằng vai
  • Bước 2: Nâng tạ ra khỏi giá đỡ, từ từ hạ tạ xuống vị trí giữa ngực và kết hợp hít thật sâu bằng mũi
  • Bước 3: Khi đòn gần chạm ngực thì đẩy nhanh lại vị trí ban đầu và thở ra bằng miệng
Thực hiện 3 sets và mỗi set khoảng 12 cái, một chú ý nhỏ cần chú ý khi hạ đòn tạ xuống dưới tay vẫn giữ vuông góc và đừng quên khi đẩy tạ lên không nên quá thẳng tay.