Liện Hệ: womantodayvn@gmail.com
Menu

Buổi Trưa ăn gì để đủ chất mà không bị tăng cân

Buổi Trưa ăn gì để đủ chất mà không bị tăng cân : Bữa trưa tốt nhất nên được ăn sau bữa nhẹ buổi sáng từ 1-3 giờ đồng hồ!


Do bận rộn nên bữa trưa thường là bữa ăn bị nhiều người xem nhẹ. Thời gian hạn hẹp là lý do khiến nhiều người chọn cho mình một chiếc bánh mỳ kẹp thịt hoặc chút khoai tây chiên để ăn cho qua bữa. Nhưng bạn cũng thừa biết đó là điều không nên vì tuy số lượng thức ăn nạp vào không nhiều, nhưng những thứ ấy có thể khiến bạn tăng cân chóng mặt.

Bữa trưa rất quan trọng nhưng nhiều người lại xem nhẹ vì bận rộn

Giảm 8kg cùng 5 size mỡ bụng trong 7 ngày mà chẳng cần tập gym nhờ ăn trứng luộc theo cách này

Chẳng cần ăn kiêng hay tập gym vất vả, mỡ bụng 2 thậm chí 3 ngấn cũng thổi bay vèo vèo, eo thon hơn cả siêu mẫu nếu bạn áp dụng công thức giảm cân từ trứng luộc dưới đây.


Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, mỗi ngày bổ sung cho cơ thể 2 quả trứng luộc nó sẽ thúc đẩy giảm cân nhanh hơn 65%, bởi ăn trứng thường xuyên sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể khi ăn rất tốt.


Như các bạn đã biết, trứng là một loại thực phẩm thơm ngon, tốt cho sức khỏe của con người. Đặc biệt, với thành phần giàu vitamin, chứa nhiều protein, trứng luộc được xem là nguồn nguyên liệu vô cùng quan trọng hỗ trợ những người có nhu cầu giảm cân hiệu quả ngay tại nhà.

Học lỏm bí quyết của cô gái giảm 3,5 kg/tuần dễ ợt nhờ thực đơn Diet

Sử dụng phương pháp giảm cân General Motor Diet, Hồng Nhung đã giảm được 3.5kg trong 1 tuần và cô như lột xác thành con người hoàn toàn khác.


General Motor Diet là chế độ ăn kiêng trong vòng 7 ngày và được nghiên cứu và kiểm nghiệm bởi trung tâm Johns Hopkins, Hoa Kỳ. Dựa trên nguyên tắc giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể, đốt cháy mỡ thừa, phương pháp này giúp giảm cân nhanh chóng mà không gây tác dụng phụ.

Hướng dẫn cách làm món gỏi chân gà rút xương

Gỏi chân gà rút xương là một món gợi ý tuyệt vời bạn có thể áp dụng. Với món ăn vừa giàu chất dinh dưỡng lại không gây tăng cân này, bạn và ông xã có thể thưởng thức cùng nhau với 1 cốc bia mát lạnh.


Thay vì trốn vợ đi nhậu mỗi chiều tan tầm, giờ đây bạn có thể làm ‘chiến hữu’ cùng chồng bằng cách chế biến một vài món ngon hấp dẫn, tốt cho sức khỏe. Việc này vừa ‘kéo’ chồng về với gia đình, vừa giúp bạn kiểm soát được chế độ dinh dưỡng và lối sống thiếu lành mạnh của anh ấy!

Phương pháp giảm cân bằng rau củ màu tím

Quá trình giảm cân, các bạn cần chú ý một số vấn đề đó là: ăn uống, tập luyện, sinh hoạt. Nếu thực hiện những điều này tốt thì bạn có thể giảm cân một cách nhanh chóng, hiệu quả.


Với thực đơn giảm cân, các bạn có thể thêm các rau củ có màu tím để tăng cường hiệu quả hơn. Hầu như các loại này sẽ có khả năng giúp loại mỡ, ngăn ngừa tích trữ năng lượng, mỡ thừa hiệu quả.

Thực đơn giảm cân cấp tốc 6 ngày của nhóm nhạc Secret

Việc là người nổi tiếng, thường xuyên biểu diễn cho đông đảo mọi người xem khiến cho các thành viên của nhóm nhạc Secret luôn luôn phải làm mới mình và đặc biệt lúc nào cũng cần đó là cân nặng lý tưởng.

Không chỉ các fan nam mà fan nữ cũng rất ngưỡng mộ thân hình của 4 nàng xinh đẹp trong nhóm nhạc này. Nhờ đâu mà họ có được điều này?


Có thể nói rằng, nhờ vào việc luyện tập vũ đạo thường xuyên đã giúp 4 cô gái này lúc nào cũng tràn đầy năng lượng và có thân hình đẹp. Nhưng kèm theo đó vẫn là những thực đơn giảm cân hiệu quả và họ cũng đã áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc 6 ngày để giữ được vóc dáng đẹp như hiện tại.

Những thực phẩm tốt nhất cho giảm cân

Nếu đang ăn kiêng giảm cân, hãy “kết thân” với những loại thực phẩm sau.


Chọn lựa thực phẩm đúng phù hợp với kế hoạch ăn kiêng là điều rất quan trọng nếu muốn giảm cân thành công. Dù bạn có kiên trì đến mấy nhưng lựa chọn thực phẩm không đúng sẽ không thể giảm cân, chỉ gây lãng phí thời gian và công sức. Nên nhớ khi giảm cân, cần bổ sung nhiều các thực phẩm sau.

Thực đơn 3 món chay giảm cân chỉ với 50 ngàn

Chỉ với dưới 50K mỗi món bạn có thể có được thực đơn giảm cân hiệu quả mà không cần quá cầu kỳ. Em Đẹp sẽ hướng dẫn bạn cách làm 3 món chay đơn giản nhất mà hiệu quả giảm cân đến không ngờ.

Thực đơn 3 món chay giảm cân chỉ với 50 ngàn

Thực đơn giúp giảm 20 kg trong một năm của nữ Việt kiều

Chị Ngọc Byrne sống ở Mỹ, giảm 20 kg trong vòng một năm nhờ chế độ ăn nhiều protein, rau quả, hạn chế tinh bột và đường. Những món ăn chị chọn đảm bảo lượng calo cần thiết như sau:


Kiên trì áp dụng chế độ dinh dưỡng ít tinh bột, nhiều protein và rau quả kết hợp tập luyện giúp chị Ngọc, một người làm công việc nhiếp ảnh ở Mỹ giảm 20 kg trong vòng một năm. Chị áp dụng chế độ ăn nạp nhiều protein từ thịt nạc, trứng, phô mai, cá, yaourt đồng thời bổ sung vitamin từ rau, củ quả, trái cây. Trung bình một ngày chị ăn khoảng 110 g protein. Cụ thể, lượng protein trong 3 trứng là 18 g, 500 g thịt bò là 96 g protein, 1 hũ sữa chua thông thường có khoảng 11-14 g protein. Từ mức protein đó mà chị phân chia khẩu phần ăn sáng, trưa, tối cho phù hợp và đầy đủ các loại thực phẩm. 

Bữa sáng, chị Ngọc ưu tiên những thực phẩm tươi, dinh dưỡng và chế biến nhanh. Một bữa sáng chuẩn bị nhanh và dinh dưỡng gồm một củ khoai lang, 2 quả trứng chiên, một lát bánh mì đen và vài củ cà rốt tí hon.


Bữa sáng gồm trứng, bánh mì, bơ và ly nước trà xanh cung cấp nhiều năng lượng để bắt đầu ngày mới. Nước trà xanh có tác dụng thanh nhiệt và hiệu quả giảm cân đáng kể.


Bữa sáng 350 calo gồm: 2 quả trứng chiên, nửa quả bơ, lát bánh mì và trái cây ít calo như cherry hoặc dâu tây.


Bữa trưa chú trọng cung cấp nhiều năng lượng cho các hoạt động buổi chiều, tập thể dục và chị ăn đủ no để hạn chế ăn vặt. Trong ảnh là bữa trưa theo thực đơn giảm mỡ bụng, tăng cơ gồm 300 g ức gà áp chảo, salad rau và cà chua ăn kèm trái cây ít calo.


Một bữa trưa gồm miếng thịt bò áp chảo, 2 quả trứng, vài củ nấm rơm, nửa trái bơ và một ly nước ép rau quả


Những ngày ngán ăn thịt, chị trộn salad nhiều rau củ. Salad cầu vồng gồm rau xanh, cà chua, cà rốt tí hon, bắp non, dâu tây và thịt nạc gà xé cung cấp nhiều chất xơ, protein và vitamin cho bữa trưa.


Bữa trưa ngon miệng với cơm gà phiên bản ăn kiêng gồm chén cơm trắng nhỏ, ức gà luộc, dưa leo và cà chua. Khẩu phần ăn này đảm bảo các món ăn thông dụng trong một lượng vừa phải, giúp lượng calo tiêu thụ hằng ngày không vượt quá 1.200 calo.


Các bữa ăn tối của chị hướng hạn chế tinh bột ở mức tối đa, tăng cường rau củ, thịt và cá được chế biến bắt mắt. Ví dụ bữa tối màu sắc và dinh dưỡng gồm thịt bò xào các loại rau củ như hành tây, cà chua, dứa.


Bữa tối nhiều chất xơ với khoảng 800 g rau bắp cải, đậu cô ve, bông cải chấm nước mắm dằm trứng luộc. Chế độ ăn 5-6 bữa nhỏ trong ngày thay vì nạp thật nhiều calo trong 2-3 bữa giúp giảm cân, tiêu hóa dễ dàng và cơ thể nhẹ nhàng.


Bữa tối với salad cá hồi có tác dụng chống oxy hóa. Nguyên liệu của món ăn gồm cá hồi nướng, bơ, bông cải xanh, cải xoăn bé, rau bina, dâu tây, hạt dẻ nước, hạt hướng dương, hạnh nhân, táo xanh...


Ngoài các bữa chính, chị Ngọc tự làm món ăn vặt tốt cho sức khỏe gồm một hũ sữa chua và vài lát dâu tây, dưa hấu và xoài chín. Hũ sữa chua cung cấp nhiều vitamin chứa 150g calo, 14 g protein.


Chị bổ sung thêm nhiều nước ép mỗi ngày. Ly nước ép rau quả màu xanh cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể bao gồm một chén táo, 1/4 chén bơ, một chén gồm dưa leo và lê và rau spinach xay nhuyễn cùng cốc nước và ly đá. Loại thức uống này giúp cơ thể tươi mới, loại bỏ độc tố trong cơ thể và giúp da căng mịn nhờ cung cấp vitamin, khoáng chất.

Theo Khánh Ly - vnexpress.net

Thực đơn giảm 5 kg trong 2 tuần của hoa khôi Hà thành

Khuôn mặt xinh xắn, làn da trắng, chiều cao lý tưởng song cân nặng luôn là vấn đề đối với Thu Trang. Người đẹp từng tăng 10 kg trong 3 tháng. Trang sợ thừa cân sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, cơ thể nặng nề và cảm thấy không tự tin khi diện quần áo. Người đẹp quyết tâm cải thiện cân nặng.

Trang trước khi giảm cân. Ảnh: Nhân vật cung cấp.

Trang tự nhận mình là người sợ phải ăn kiêng vì có sở thích ăn uống. Do đó, người đẹp tìm hiểu và hỏi han khá nhiều người, nghe tư vấn từ nhiều phía để đưa ra một thực đơn thích hợp cho bản thân. Chính huấn luyện viên ở trung tâm thể dục đã gợi ý cho Trang một thực đơn dễ chịu vừa có thịt vừa có rau, có đồ ngọt như sữa chua, hoa quả lại không bị khó ăn hay nhàm chán.

Thực đơn giảm tinh bột giúp giảm 5 kg trong 2 tuần

Sáng: Ngũ cốc nguyên hạt, cháo yến mạch. Nếu không có thời gian có thể mua ngũ cốc ăn kiêng ăn liền trong siêu thị, có dạng bột pha và nước sẵn như sữa.

Trưa: Lườn gà hoặc ức gà luộc kèm một số loại rau, có thể thay đổi cho đỡ ngán: súp lơ xanh, đậu co ve, các loại rau cải…

Trang thường ưu tiên súp lơ xanh có tác dụng tốt, vừa giúp giảm cân, đẹp da. Lưu ý: Lườn gà chỉ ăn khoảng 120 g đến 150 g. Người đẹp hay ăn sữa chua không đường, hoặc ít đường, hộp sữa chua chỉ chiếm 120 calo, lượng calo ít lại thúc đẩy tiêu hóa.

Tối: Lườn gà hoặc ức gà luộc. Thay rau bằng một trái táo. Người đẹp lưu ý là nên ăn trước 8h tối để việc tiêu hóa thức ăn được tốt nhất, không tích lũy mỡ thừa.

Trang thon thả hơn sau quá trình giảm cân. Ảnh: NVCC.

Ngoài ra, muốn cơ thể săn chắc thì cơ thể cần được cung cấp thêm protein nên cách 3 đến 4 ngày người đẹp có thể thay bữa ăn bằng thịt bò, cá được chế biến phối hợp theo nhiều cách nhưng hạn chế chiên, xào, rán. Thực đơn yêu cầu uống đủ từ 2-3 lít nước tùy theo cân nặng của bạn.

Hoa khôi chia sẻ, thực đơn ngon thì sau một thời gian vẫn gây cảm giác nhàm chán nên linh động thay đổi các loại rau và hoa quả. Trang học hành căng thẳng và cơ thể chưa quen với việc nạp ít calo nên hơi mệt trong vài ngày đầu ăn kiêng. Sau 2 tuần kiên trì ăn kiêng và tập luyện, cô đã giảm 5 kg từ 68 kg xuống 63 kg. Hiện tại Thu Trang vẫn tiếp tục giảm cân để sở hữu thân hình cân đối như mong ước.

Trang trước và sau giảm cân. Ảnh: NVCC

Phương pháp giảm cân của Trang là thay đổi chế độ dinh dưỡng kết hợp với tập luyện thể thao. Cô thực hiện chế độ ăn kiêng với nhiều rau xanh và hạn chế tinh bột. Ngoài ra để đạt hiệu quả nhanh hơn, cô kết hợp tập gym từ 1,5 giờ đến 2 giờ mỗi ngày. 
Dương Thu Trang sinh năm 1996, là sinh viên năm 2 Học viện Ngân hàng Hà Nội. Trang cao 1,74 m, là Hoa khôi Duyên dáng Hà thành năm 2012.
Theo Khánh Ly - Vnexpress.net

Giảm cân cấp tốc với thực đơn giảm cân Cambridge

Nếu bạn đang tìm kiếm một liệu pháp giảm cân nhanh chóng, hãy thực hiện theo chế độ ăn kiêng Cambridge.

Giảm cân cấp tốc bằng phương pháp Cambridge

Chế độ ăn kiêng Cambridge được ra mắt vào cuối những năm 70, và cha đẻ của nó là Tiến sĩ – Bác sĩ Alan Howard đến từ Đại học Cambridge. Kể từ đó đến nay, đã có hơn 25 triệu người thực hiện phương pháp này. Chế độ này được xây dựng bởi một nhóm chuyên gia dinh dưỡng Cambridge với nội dung chính là bạn phải ăn (hoặc uống) những sản phẩm được nghiên cứu và đóng gói của Cambridge bao gồm súp, cháo, cháo yến mạch, thanh đồ ăn vặt… 


Chế độ ăn kiêng này được xây dựng theo 6 bậc – tư vấn viên Cambridge sẽ hướng dẫn thực hiện như nào là tốt nhất dựa theo số cân nặng mà bạn muốn giảm, và điều tuyệt vời là bạn có thể giảm tới 440 calo một ngày!

Cơ chế giảm cân của phương pháp Cambridge


6 bậc của liệu pháp này được xây dựng dựa theo các mức năng lượng cung cấp cho cơ thể, với mức giới hạn là 440 – 1.500 calo/ngày. Bạn có thể ăn theo chế độ ăn chuẩn của Cambridge hoặc cũng có thể kết hợp một số bữa ăn có hàm lượng calo thấp. Ưu điểm của phương pháp giảm cân này đó là cơ thể bạn nhận được sự cân bằng dinh dưỡng với đầy đủ vitamin và khoáng chất. Về cơ chế hoạt động, nó được thiết kể để điều chỉnh lượng xeton trong máu của bạn tăng lên ở mức cho phép. Nghe có vẻ đáng sợ nhưng chính điều này sẽ phá vỡ những khối mỡ tích tụ trong cơ thể bạn, chuyển hóa nó, tạo thành năng lượng.

Nếu bạn thực sự muốn thực hiện phương pháp này, bạn cần phải liên hệ với các chuyên viên tư cấn của Cambridge Weight Plan, họ sẽ đo lường và quyết định đâu là liệu trình tốt nhất phù hợp với bạn.

Những sản phẩm trong thực đơn ăn kiêng Cambridge bao gồm các cháo, súp chỉ cần pha loãng với nước ngoáy đều lên, khá dễ dàng thực hiện trong vài bước đơn giản, nhưng có lẽ sẽ không bao giờ được coi là món ăn yêu thích của bạn.

Chế độ ăn thường ngày

Thực đơn hàng ngày của bạn có thể thay đổi linh hoạt tùy thuộc vào mục tiêu kế hoạch bạn đặt ra, có thể ngắn hạn trong vài tuần, vài tháng hoặc một kế hoạch dài hạn hơn, nhưng ở mỗi bậc, bạn sẽ tiến dần tới chế độ ăn bình thường để duy trì cân nặng lâu dài.


Bậc 1 (415 – 615 calo/ngày)

Kế hoạch ăn kiêng ở bậc này được đặt tên là “Sole Source”, mỗi ngày bạn sẽ ăn khoảng 3 – 4 sản phẩm giảm cân Cambridge. Một phiên bản khác của nó là ”Sole Source +”, với phiên bản này thì bạn chỉ cần ăn 3 món ăn trong thực đơn Cambridge và một bữa ăn thường khoảng 200 calo, hoặc 4 món Cambridge và 200ml sữa tách kem.

Bậc 2 (810 calo/ngày)

Bao gồm 3 món trong thực đơn Cambridge và 1 đồ ăn có hàm lượng protein cao như sữa tách kem hoặc một vài món rau.


Bậc 3 (1000calo/ngày)

Bao gồm 2 món trong thực đơn Cambridge và sữa; bạn sẽ ăn bữa sáng, và chỉ ăn salad cho bữa trưa và tối.

Bậc 4 (1200 calo/ngày)

Hai món trong thực đơn Cambridge, sữa tách béo, ăn bữa trưa và tối trong giới hạn calo cho phép.

Bậc 5 (1500 calo/ngày)

Một món trong thực đơn Cambridge cùng với bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và 1 đồ ăn vặt. Bạn sẽ được cho hướng dẫn cụ thể về các bữa ăn này


Bậc 6

Đây là bậc dành cho những người đã thực hiện liệu trình trong một thời gian dài, giúp cân nặng của bạn duy trì và ổn định. Bạn chỉ cần ăn một gói thực phẩm giảm cân một ngày đồng thời sẽ nhận được những chỉ dẫn chuẩn mực cho kế hoạch ăn uống tiếp theo của bạn, để cơ thể đạt trạng thái cân bằng và khỏe mạnh.

Kết quả


Nếu bạn muốn tìm dẫn chứng cho hiệu quả của phương pháp này, hãy truy cập website của Cambridge Diet, bạn sẽ thấy thông tin về những người đã thực hiện thành công khi giảm cỡ áo của mình từ 20 xuống còn 12, thậm chí có người giảm một nửa cân nặng so với ban đầu.

Ưu điểm


Cân nặng của bạn có thể sẽ giảm nhanh chóng mặt. Thêm vào đó, các bữa ăn có được xây dựng dựa trên sự cân bằng dinh dưỡng, do đó cơ thể của bạn được đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết. Hơn thế nữa, các chuyên gia tư vấn luôn ở bên giúp bạn cho những lựa chọn đúng đắn và cần thiết.

Nhược điểm

Đã có một số khuyến cáo đưa ra về tác dụng phụ của phương pháp này. Ban đầu, bạn có thể sẽ bị phải đối mặt với chứng hôi miệng, khô miệng, mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn, táo bón (do thiếu carb và chất xơ). Các bữa ăn sẽ bị thay thế hoàn toàn bởi súp và trứng có thể sẽ làm giảm khẩu vị của bạn.

Lưu ý: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân
Chúc các bạn thành công với thực đơn giảm cân Cambridge!

Theo Emdep.vn

Chế biến 2 món ăn ngon giảm cân từ bí đỏ

Bạn luôn tự ti với vẻ ngoài tròn trĩnh, chẳng khác gì trái bí ngô của mình? Bạn muốn giảm cân nhưng lại vô cùng khó khăn trong việc ăn kiêng? Hãy thử áp dụng thực đơn giảm cân với món bí đỏ lạ miệng nhé!

Bí đỏ có hàm lượng calo thấp và không có chất béo bão hòa, cholesterol. Bí đỏ giúp người ăn có cảm giác no nhanh và không muốn nạp thêm các loại thức ăn khác vào cơ thể nữa. Đây là thực phẩm giảm cân hiệu quả cho người muốn giảm cân.


Chỉ cần một chút cách thức chế biến đơn giản, bạn sẽ có thực đơn giảm cân nhanh chóng với bí đỏ ngon miệng. Hãy cùng trổ tài với hai món ngon giảm cân đơn giản từ bí đỏ nhé.

Canh bí đỏ đậu phộng

Canh bí đỏ đậu phộng là một món ăn ngon và bổ dưỡng, đặc biệt thích hợp với những người cần bồi bổ sức khỏe.
Nguyên liệu:
Bí đỏ (trái nhỏ, còn xanh): 1 trái.
Đậu phộng: 100g.
Hành tím băm
Rau om, ngò gai
Tiêu, đường, nước mắm
Hạt nêm
Thực hiện:

Bí ngô gọt vỏ, dùng dao răng cưa xắt miếng mỏng. Đậu phộng giã dập.Đặt nước sôi lên bếp, cho đậu phộng vào nấu 15 phút rồi nêm 1 muỗng hạt nêm.

Tiếp tục cho bí ngô vào nấu thêm 10 phút cho bí vừa mềm, cho rau om, ngò gai và 1 muỗng nước mắm vào đảo đều, nhấc xuống múc ra tô.

Canh bí đỏ ăn nóng cực ngon, vị ngọt của bí hòa với mùi thơm bùi của ngò gai tạo nên hương vị rất hấp dẫn. Bạn có thể chỉ ăn cơm với canh thôi, không cần ăn đồ ăn cũng đã rất tuyệt rồi.

Bí đỏ xào tỏi


Nguyên liệu:
1 miếng bí đỏ (300g), 1 củ tỏi nhỏ, muối, tiêu, nước mắm, hạt nêm.
1 nhánh hành lá rửa sạch, thái nhỏ.
Thực hiện:

Bí đỏ thái khúc ngắn vừa ăn.Tỏi giã nhuyễn.Đun nóng hai thìa nhỏ dầu ăn, đổ tỏi vào phi thơm.Tiếp theo đổ bí đỏ vào, dùng đũa đảo nhẹ tay. Thêm vào khoảng một thìa nhỏ nước mắm, nửa thìa nhỏ hạt nêm, chút muối, đậy kín nắp nồi. Nếu khô bạn châm vào ít nước lạnh.

Đun đến khi bí đỏ mềm, nêm nếm lại tùy theo khẩu vị của bạn.Tắt bếp, rắc ít hạt tiêu, hành lá đã thái nhỏ. Múc ra dùng nóng với cơm.

Thực đơn giảm cân nhanh chóng với bí đỏ trên rất đơn giản cho bạn chế biến, lại không chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên, chúng ta không thể “trường kỳ kháng chiến” ăn món ăn này mãi được. Chúng tôi mách bạn một bí quyết giảm cân nhanh chóng mà không mất nhiều thời gian và công sức.

Theo khampha.vn

Hướng dẫn cách làm cơm trộn giảm cân Hàn Quốc siêu cay

Cơm trộn là một trong những món ăn đặc trưng nhất của xứ sở Kim chi. Cùng vào bếp chế biến thực đơn giảm cân kiểu Hàn với cơm trộn siêu cay nhé!

Nếu bạn đã từng một lần xem các bộ phim Hàn lãng mạn, thấy các diễn viên ‘thả ga’ thưởng thức món ăn thú vị này, thì bây giờ là lúc để bạn trổ tài đấy!


Cách làm món cơm trộn Hàn Quốc rất đơn giản, bạn có thể chế biến và bổ sung vào thực đơn của mình thường xuyên!

Nguyên liệu:


- 1 chén cơm
- 1 củ cà rốt
- Các loại nấm: Nấm kim châm, hoa kim châm, nấm hương tươi
- Rau bina (rau chân vịt), giá đỗ
- 1 quả trứng gà
- Muối, dầu mè, tương ớt Hàn Quốc

Cách làm món cơm trộn Hàn Quốc:

- Rửa sạch cà rốt, gọt vỏ, thái sợi nhỏ.
- Nấm hương rửa sạch, thái sợi nhỏ.
- Ngâm nước hoa kim châm, cắt bỏ phần tim.
- Rửa sạch nấm kim châm, rau bina, giá đỗ.



- Cho nấm kim châm, hoa kim châm, rau bina, giá đỗ nào nồi luộc sơ rồi vớt ra. Khi vớt ra để riêng từng thứ một.
- Bóp đều từng món đã luộc sơ với một ít dầu mè và muối.
- Cho một ít dầu ăn vào chảo, dầu nóng cho cà rốt, nấm hương vào xàu với một ít muối. Khi chín cho ra đĩa.


- Tiếp tục đổ một quả trứng ốp la trong chảo.
- Tráng sơ dầu mè trong tô dùng để trộn cơm.
- Cho cơm, tương ớt Hàn Quốc và tất cả các nguyên liệu vào, đặt trứng ốp la ở giữa tô. Khi ăn bạn chỉ cần trộn đều tô cơm.


Vì là cơm trộn nên tùy theo mùa hoặc sở thích, bạn có thể cho bất cứ thứ gì mình thích vào. Kim chi, thịt bò xào hoặc trứng chiên là những nguyên liệu được cho vào món cơm trộn nhiều nhất.

Món cơm trộn cung cấp đầy đủ các dưỡng chất nhưng vẫn không khiến bạn tăng cân vì các thành phần chủ yếu là rau củ và loại dầu được sử dụng là dầu mè, tốt cho sức khỏe.


Hương vị cay nồng đặc trưng của món cơm trộn sẽ giúp thực đơn giảm cân của bạn thêm phần thú vị, kích thích. Hãy thử chế biến ngay từ hôm nay nhé!

Thực đơn giảm cân cung cấp 1.200 calo mỗi ngày

Chế độ ăn 1.200 calo tập trung vào thực phẩm giúp cơ thể săn chắc, giảm cân, giảm mỡ và đủ chất dinh dưỡng.

Bữa sáng:

- Một chén ngũ cốc.
- Một cốc sữa tách kem.
- Một quả chuối.

Bữa trưa:

- Bánh sandwich kẹp cá ngừ với bánh mì nguyên hạt và mayonnaise với hàm lượng béo thấp.
- 2 chén rau gồm cà rốt, ớt đỏ, cần tây.
- Một quả táo nhỏ.

Các thực phẩm trong chế độ ăn 1.200 calo. Ảnh: Stylecraze.

Bữa ăn chiều:

- Hũ sữa chua.
- Một trái chuối.

Bữa tối:

- 100 g thịt ức gà nướng.
- ¾ chén đậu cove hấp.
- Salad với một chén rau diếp, cà chua, nửa chén carot nghiền cùng 2 muỗng cà phê dầu ô liu và giấm.
- Một trái đào hoặc táo tươi.

Ăn vặt bữa tối:

- Một quả lê nhỏ.

Theo thực đơn này, thay vì ăn 3 bữa ăn lớn, bạn được khuyến khích chia 5 hoặc 6 bữa nhỏ và rải ra đều đặn trong ngày để tránh cơn đói. Các bữa ăn được cân đối ban ngày có thể nhiều calo trong khi buổi tối cần ít calo hơn. Một bữa ăn cơ bản gồm protein và các loại thực phẩm không chứa tinh bột, các loại thực phẩm giàu tinh bột và các sản phẩm từ sữa.

Chế độ ăn kiêng 1.200 calo tập trung vào thực phẩm chất lượng cho cơ thể như protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, các loại đậu, trái cây và rau quả để cơ thể vẫn được bổ sung đầy đủ dưỡng chất, năng lượng. Hàm lượng protein, calo, chất béo và carbonhydrat từ một số thực phẩm cung cấp cho cơ thể như sau:


Chế độ ăn kiêng không nạp quá 1.200 calo mỗi ngày cần lựa chọn cẩn trọng về số lượng và chất lượng thực phẩm để vẫn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng. Các thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, mì ống, món nhiều đường, chất béo, nên tránh vì chứa nhiều calo, có xu hướng gây tăng cân mà không bổ dưỡng.

Rau củ được khuyến khích dùng cho thực đơn 1.200 calo. Ảnh: Stylecraze.

Trái cây và rau cây chứa ít tinh bột nên dùng nhiều hơn vì ít calo và carbohydrate. Loại thực phẩm xanh này giàu vitamin khi so sánh với các loại thực phẩm khác. Dưa chuột, nấm, cà rốt, cà chua, củ cải, măng tây, ớt, rau lá xanh và trái cây như chuối, mận, anh đào, nho, táo và đào là những lựa chọn lành mạnh tốt nhất.

Nạp ít carbohydrates thì cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối. Thức ăn vặt có chứa lượng carbs lớn, do đó nên hạn chế. Tinh bột là nguồn năng lượng không thể loại bỏ hoàn toàn, song nên tăng cường tinh bột tốt từ ngũ cốc chưa được tinh luyện. Lý do là nguồn carbohydrate phức tạp tìm thấy trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và mì ống, gạo còn nguyên cám giúp cơ thể no lâu hơn nhờ tiêu hóa chậm.

Các loại thịt đỏ có lượng calo lớn nên được thay thế bằng thịt đỏ từ cá hay thịt gà. Tránh món chiên vì chúng là nguyên nhân khiến cơ thể tích lũy chất béo xấu. Olive và dầu đậu phộng nên được sử dụng thay vì bơ thực vật đóng hộp giúp giảm chất béo bão hòa và lượng calo. Protein tốt rất quan trọng cho việc duy trì mô nạc đồng thời giúp đốt cháy chất béo. Hơn nữa, protein cải thiện nồng độ glucose trong máu và làm cơ thể không bị đói.

Khánh Ly - (Vnexpress.net)

"Đánh bay" 4,5 kg với thực đơn giảm cân 7 ngày

Chế độ ăn kiêng “Quỷ dữ” (Satan Diet) được rất nhiều người áp dụng để giảm cân thật nhanh mà vẫn giữ được sức khỏe ổn định.

Giảm 4,5 kg với chế độ ăn kiêng 7 ngày

Chế độ ăn kiêng này được gọi là chế độ ăn “Quỷ dữ” bởi vì đây là chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt, bắt buộc bạn phải tự giác tuân thủ. Chế độ ăn này rất lành mạnh, an toàn cho sức khỏe và đồng thời lại rất hiệu quả. Chỉ trong vòng 7 ngày, bạn có thể giảm được khoảng 4,5kg, và nếu sau đó bạn ăn uống ổn định, cân bằng thì sẽ không lo bị tăng cân trở lại. Bí quyết của chế độ ăn kiêng này là bạn sẽ ăn các loại thức ăn cần nhiều calo để tiêu hóa hơn chính phần calo mà nó cung cấp. Chính vì vậy mà bạn càng ăn nhiều thì càng đốt cháy được nhiều calo, cơ thể vẫn đủ dinh dưỡng và còn giúp thanh lọc độc tố. Trong 7 ngày áp dụng chế độ ăn này, bạn có thể uống bổ sung thêm vitamin B và vitamin C. Cùng khám phá phương pháp giảm cân trong 7 ngày nhé!

Ngày thứ nhất: Ăn hoa quả

(Ảnh: fruitdiet.science) 

Trong ngày thứ nhất, hãy ăn hoa quả thay cơm. Bạn có thể ăn bao nhiêu trái cây tùy thích, tuy nhiên không được ăn chuối. Hãy ưu tiên ăn các loại quả họ dưa như dưa hấu, dưa vàng, vì các loại trái cây này chứa rất ít calo, lại nhiều nước, giúp bạn no lâu hơn và hỗ trợ detox

Ngày thứ hai: Ăn rau củ

(Ảnh: dietxnutrition) 

Bạn ăn các loại rau củ tươi thay cho cơm, có thể ăn rau sống trộn salad, rau luộc, canh hoặc rau xào đều được. Tránh ăn các loại đậu và ngô, nhưng bạn có thể ăn khoai tây. Bạn có thể ăn một củ khoai tây bỏ lò để tăng khẩu vị và no được lâu hơn, không nên ăn khoai tây chiên. Thực đơn gợi ý cho bạn gồm bữa sáng với dưa chuột trộn nước sốt mè rang, bữa trưa gồm canh khoai tây (không nấu cùng sườn hay thịt) và bữa tối ăn súp lơ xào. 

Ngày thứ ba: Ăn rau củ quả kết hợp

(Ảnh: liquidieting) 

Trong ngày thứ ba, bạn có thể ăn cả hoa quả lẫn rau củ, không ăn thịt, cơm, cũng không được ăn khoai tây hay chuối. Trong ngày này, bạn có thể bắt đầu cảm thấy rất thèm các món khác, nhưng phải cố gắng kiên trì. Bạn có thể xay rau củ và hoa quả thành sinh tố, làm các loại salad hỗn hợp.

Ngày thứ tư: Ăn sữa chua và chuối

(Ảnh: chacedance) 

Đến ngày thứ tư, cơ thể bạn sẽ cần cung cấp thêm carbonhydrate, canxi và protein. Đây là lúc bạn có thể ăn chuối để bù vào phần dưỡng chất đang thiếu. Hãy chuẩn bị 8 suất chuối trộn sữa chua, mỗi suất gồm 1 quả chuối và 1 hộp sữa chua không đường. Chia đều thời gian để ăn 8 suất này trong ngày (không ăn các món khác). Nếu bạn cảm thấy ăn nhiều sữa chua sẽ khó chịu thì có thể xen kẽ giữa sữa chua và sữa không đường, ít béo. Trong một ngày chỉ ăn món sữa chua trộn chuối, bạn sẽ giảm bớt cảm giác thèm đồ ngọt cho ba ngày tiếp theo. 

Ngày thứ năm: Ăn thịt gà và cà chua

(Ảnh: nuimagemedical) 

Đến ngày thứ năm, bạn sẽ được thỏa cơn thèm thịt. Bạn sẽ được ăn thịt gà theo ý thích, kèm với 6 quả cà chua trong suốt cả ngày. Mỗi lần ăn một quả cà chua, nhớ uống thêm một cốc nước để hỗ trợ thanh lọc acid uric ra khỏi cơ thể. Bạn có thể chế biến một món gà nấu kèm cà chua, hoặc ăn riêng thịt gà như món chính, cà chua ăn như salad khai vị hoặc hoa quả tráng miệng. Cũng lưu ý rằng bạn không nên nấu các món gà dùng nhiều dầu mỡ, và không được ăn thịt gà kèm với cơm. 

Ngày thứ sáu: Ăn thịt gà và rau củ

(Ảnh: taste.com.au) 

Đây cũng là ngày bạn được thoải mái ăn thịt gà, kèm với các loại rau củ để thay đổi khẩu vị, nhưng không được ăn khoai tây. 

Ngày thứ bảy: Ăn món súp đặc biệt


(Ảnh: wikihow)

Công thức nấu súp bao gồm: 3 củ hành tây, 1 cây bắp cải, 1 quả ớt xanh, 5 cọng cần tây, 2 quả cà chua. Thái nhỏ các nguyên liệu rồi nấu trong 4-6 chén nước (vừa đủ xâm xấp mặt rau), gia giảm thêm các gia vị cho vừa ăn. Bạn có thể cho thêm các nguyên liệu tạo mùi thịt để món súp thêm hấp dẫn. Nấu đến khi rau củ mềm nhuyễn là có thể ăn được. Toàn bộ nồi súp này là khẩu phần ăn cho bạn trong toàn bộ ngày thứ bảy. 
Sau 7 ngày này, bạn sẽ thấy quần áo của mình như rộng hơn, cơ thể khỏe khoắn, nhẹ nhõm hơn. Bạn có thể quay về chế độ ăn thông thường, nhưng vẫn phải kiểm soát chất lượng bữa ăn để giữ được cân nặng như mong muốn. Nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn, có thể áp dụng chế độ ăn này thêm 1 tuần nữa, nhưng tối đa là thực hiện trong 2 tuần liên tiếp. Hãy chia đều khoảng thời gian áp dụng, ví dụ 3 tháng 1 lần để giữ gìn sức khỏe.

Chúc các bạn thành công với thực đơn giảm cân trong 7 ngày!

Womantoday - (emdep.vn)
Từ Khóa :Bao phu nu,bao phu nu online,giam can,me va be,tinh yeu hon nhan gia dinh,trang diem,tin moi,báo, Cach lam kem,Làm trắng răng,Thoi Trang Cong So,Cach Lam Banh,tin xa hoi,tin nong,tinh ngay rung trung,Cách làm mứt dừa,tin tuc moi,Món ngon mỗi ngày,làm đẹp sau sinh,Tin giai tri,Dấu hiệu mang thai sớm,vệ sinh nội thất xe hơi,Thoi Trang,chăm sóc trẻ sơ sinh