Liện Hệ: womantodayvn@gmail.com
Menu

5 bài tập Yoga cực dễ, cực hay tập ngay lúc làm việc

Khi bị căng thẳng khi làm việc, bạn hãy tập ngay các bài tập yoga để thư giãn nhé! 5 bài tập yoga cực dễ dưới đây bạn có thể áp dụng tập ngay lúc làm việc.


Đối với dân văn phòng, cả ngày ngồi làm việc với bàn giấy, máy tính nhiều chắc chắn sẽ rất dễ bị căng cơ, đau nhức vai khớp... Chính vì vậy, bạn nên biết cách giúp cơ thể được thư giãn bằng các bài tập Yoga hiệu quả. Yoga rất tốt cho cơ thể con người, những bài tập Yoga nhẹ nhàng nhưng hiệu quả sẽ giúp bạn giảm hẳn căng thẳng mệt mỏi khi làm việc lâu.

Mỹ nhân Việt giữ dáng nhờ yoga

Tăng Thanh Hà lấy lại vóc dáng sau sinh rất nhanh chóng nhờ chăm chỉ tập yoga và ăn cơm gạo lứt.

'Bà mẹ một con' Tăng Thanh Hà tăng khá nhiều cân khi mang bầu nhưng chỉ một thời gian ngắn sau sinh, cô đã lấy lại được vóc dáng thon gọn, quyến rũ. Mỹ nhân thường xuyên chia sẻ hình ảnh cô chăm chỉ tập yoga trên trang cá nhân. Tăng Thanh Hà tập yoga đã nhiều năm nay. Đây chính là bí quyết giúp cô giữ gìn vóc dáng và giữ được cân bằng trong cuộc sống.

Trầm trồ với màn yoga điêu luyện của người đẹp Mỹ

Yoga là bộ môn đòi hỏi sự kiên nhẫn và dẻo dai. Khi thực hành yoga bạn sẽ khám phá ra những điều kỳ diệu của cơ thể mình. Video tập luyện của chuyên gia yoga Haley Viloria sẽ khiến bạn có thêm cảm hứng đối với bộ môn này.


Cùng xem cách chuyên gia yoga Haley Viloria điều hòa, cân bằng, "thuần hóa" cơ thể thông qua những động tác cực khó.


Theo Danviet.vn

3 cô giáo yoga nổi tiếng với thân hình quá gợi cảm

3 cô giáo yoga nhận được những lợi ích tuyệt vời từ bộ môn thể dục đòi hỏi sự dẻo dai và cân bằng.

Mẫu Kỳ Di Nhã

Mẫu Kỳ Di Nhã được mệnh danh là "Cô giáo yoga xinh đẹp nhất Trung Quốc". Người đẹp sinh năm 1992 nổi tiếng với thân hình hoàn mỹ, gương mặt quyến rũ và khả năng yoga điêu luyện.

Di Nhã mang 2 dòng máu dân tộc Di Sở Hùng và Hán nên có vẻ đẹp lôi cuốn khác lạ. Mỹ nhân yoga này tới từ tỉnh Vân Nam. Cô bắt đầu nổi tiếng khi tham gia vào một cuộc thi nhan sắc của trang QQ. Vào năm 2011, hot girl xinh đẹp này sang Maldives để hướng theo con đường trở thành huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp.

Mẫu Kỳ Di Nhã tìm đến với yoga từ năm 17 tuổi và sớm tìm thấy đam mê ở bộ môn đòi hỏi sự dẻo dai và cân bằng này. Hiện nay trang weibo của Mẫu Kỳ Di Nhã đã có tới 3,3 triệu người theo dõi. Hiện nay ngoài dạy yoga cô còn làm người mẫu ảnh và đóng quảng cáo. 

Cô giáo Mẫu Kỳ Di Nhã quyến rũ như siêu mẫu

100 cô gái gợi cảm tập Yoga trên cầu kính dài nhất thế giới

Vừa qua tại công viên địa chất Hồ Nam, Trung Quốc đã diễn ra một sự kiện gây xôn xao dư luận. 100 cô gái trẻ diện đồ bó sát gợi cảm đã cùng lên chiếc cầu kính nổi tiếng tại đây và thực hiện những động tác Yoga ở mức độ khó. 

Được biết cây cầu kính tại Hồ Nam là cây cầu kính dài nhất thế giới với chiều dài 300m, tọa lạc ở độ cao 180m.

Cây cầu đã khiến nhiều người tim đập chân run khi bước lên. Những người đã từng đi trên cây cầu này chia sẻ, không phải ai cũng đủ can đảm để bước lên một cây cầu gây cảm giác choáng váng, chóng mặt này

Để hoàn thành cây cầu, các kỹ sư cùng công nhân xây dựng phải làm việc liên tục 12 tiếng mỗi ngày để thay thế lớp gỗ bằng kính trong suốt. Sàn kính được làm bằng hai lớp dày 24mm và có thể chịu lực gấp 25 lần so với loại kính thông thường.

Tuy vậy, nhiều người khi bước trên cây cầu này vẫn không khỏi run sợ. Họ phải lấy hết dũng cảm để bước từng bước một thận trọng.

Trái ngược lại với đa số du khách, 100 cô gái trẻ này đã quyết định thực hiện một màn biểu diễn khá mạo hiểm, đó là cùng nhau lên cầu và tập Yoga. Những động tác khó cũng không làm khó được họ. 


Hiện vẫn chưa rõ mục đích của 100 cô gái này, tuy nhiên có nhiều phỏng đoán là những cô gái xinh đẹp muốn gây sự chú ý với dư luận. Bên cạnh đó nâng cao nhận thức về tầm quan trọng của Yoga cho người dân, khuyến khích mọi người hãy quan tâm đến sức khỏe của mình hơn. 

Tuy vậy cũng có ý kiến cho rằng, những cô gái trẻ này làm thế để thử thách bản thân, khi ở trong trạng thái lo lắng, run sợ mà có thể tĩnh tâm tập Yoga là một điều cực khó. Bên cạnh đó, có người còn bình luận, các cô gái này chỉ đơn giản muốn làm điều khác biệt để nổi bật.

Thiếu nữ Hà thành giảm 8cm vòng eo nhờ tập hot yoga

Để có được số đo ba vòng 84-60-90, Bích Nhạn tuyệt đối kiêng đường và nước có ga... Tuyệt chiêu của cô nàng là tập yoga ở nhiệt độ 35- 40°C.

Đinh Thị Bích Nhạn (sinh năm 1994) đang là diễn viên, người mẫu ảnh tự do tại Hà Nội. Không chỉ xinh đẹp, 9x còn sở hữu vóc dáng khá lý tưởng với chỉ số ba vòng 84-60-90 (cm). Cách đây không lâu, cô bạn còn sở hữu vòng eo "bánh mì".

Bí quyết của Nhận là có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, tập gym và yoga để cơ thể săn chắc.

Cô nàng 9x có gương mặt vô cùng khả ái - Bích Nhạn.

Về chế độ dinh dưỡng: Nhạn không kiêng khem mà ăn đầy đủ các loại thực phẩm nhưng chú trọng sử dụng nhiều thịt ức gà, cá và rau xanh. Ngoài ra, Nhạn cũng kiêng sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, các loại mỡ động vật, nước uống có ga và đường. "Với mình, chế độ nghỉ ngơi rất quan trọng. Ngủ đủ giấc và đúng giờ cũng là một trong những bí quyết tránh tích tụ mỡ thừa, giúp cơ thể sảng khoái, có đủ năng lượng để làm việc mỗi ngày", Nhạn cho hay.

Về chế độ tập luyện: Cô gái 9x tập gym và yoga kết hợp theo tỷ lệ 2:1. Cứ hai buổi tập gym có một buổi yoga. Nhạn không tập hết các ngày trong tuần mà cứ 3 ngày nghỉ 1 ngày để cơ thể nghỉ ngơi và phát triển. Với gym, Nhạn tập đều tất cả các nhóm cơ để vóc dáng phát triển cân đối.

Để tránh chấn thương khi tập luyện, cô bạn thường khởi động kỹ bằng các động tác nhẹ nhàng, làm nóng trước khi vào bài tập chính. Không khởi động sẽ rất có hại cho cơ thể, nó làm cho lưu lượng máu tăng cao, đột ngột, khiến các cơ quan bị sốc. Gân, dây chằng dễ bị tổn thương bởi các cơ bắp chưa được làm ấm. Nếu được vận động trước khi tập, lưu lượng máu đến các cơ bắp tăng và các khớp xương được bôi trơn để giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn, dễ dàng tập các tư thế yoga phức tạp.

Trong quá trình tập luyện, Nhạn không tập quá sức nhưng cũng không được hời hợt. Tập quá sức gây ảnh hưởng đến hệ tim mạch, tiền đình... Tập thiếu nghiêm túc cũng không đem lại kết quả như mong muốn. Kết thúc buổi tập, cô nàng tập những bài thư giãn nhẹ nhàng, đảm bảo nhịp tim, hơi thở để đưa nhiệt độ cơ thể trở lại bình thường.

Bích Nhạn luôn làm nóng cơ thể trước khi luyện tập và thử sức ở những bài tập yoga khó.

"Mình tập gym khoảng 2 tiếng/ngày, yoga khoảng 1 tiếng. Tập yoga nên để tâm trạng thoải mái và thư giãn khi tập. Ngoài ra, tập yoga bạn không nên chủ quan, những động tác tưởng như dễ khi nhìn người khác tập mà không nghe giáo viên hướng dẫn lại rất dễ gây chấn thương", Nhạn chia sẻ.

Tiếp đến, Nhạn luôn tránh tâm trạng cạnh tranh với người khác. Điều quan trọng khi tập yoga là bạn nên có suy nghĩ rõ ràng, thông suốt trước khi tập. Thực hành yoga là để tốt cho bản thân cả về thể chất và tinh thần, nhất là việc giữ đầu óc minh mẫn, thư thái vui vẻ. Thực hành yoga cũng không thể nóng vội. Do vậy, khi tập Nhạn luôn để cho tâm trạng mình thư giãn, loại bỏ những phiền muộn. Không ít người chỉ vì có tâm lý cạnh tranh mà gắng sức để tập khiến cho cơ thể không đáp ứng được, thay vào đó để lại những chấn thương đáng tiếc.

Hiện Nhạn rất hài lòng và tự tin với vóc dáng của bản thân.

Trong yoga, bài tập có tác dụng giảm cân tốt nhất là yoga hot. Không giống với các bài tập thông thường, yoga hot là những bài tập được kết hợp với môi trường tập luyện ở nhiệt độ cao khoảng 35- 40°C hoặc hơn 40°C tùy cấp độ, với độ ẩm 40%. Yoga hot bao gồm 26 tư thế cơ bản được bậc thầy yoga Bikram Choudhury sáng tạo và phổ biến.

Sau hai tháng tập luyện với phương pháp trên Nhạn đã giảm 3kg (từ 52kg xuống 49kg). Đặc biệt, vòng hai của tôi cũng giảm 8cm (từ 68cm xuống 60cm). Vòng 1 và vòng 3 cũng săn chắc hơn.

Theo Vnexpress.net

Hồ Ngọc Hà điêu luyện tập yoga khoe dáng đẹp mỹ miều

“Nữ hoàng giải trí” khoe vẻ đẹp gợi cảm bên bờ biển với một động tác yoga “khó nhằn”.Hôm qua, ngày 8.8, nữ ca sĩ Hồ Ngọc Hà đã đăng tải hình ảnh tập yoga vô cùng ấn tượng trên trang cá nhân của cô. Trong ảnh, “nữ hoàng giải trí” khoe vóc dáng thon gọn tuyệt mỹ trong chiếc bikini tông màu cam rực rỡ. Cô thể hiện khả năng yoga với một tư thế lộn ngược đầu khá khó và đẹp mắt.

Hồ Ngọc Hà tập yoga bên bờ biển

Hình ảnh này của Hà Hồ lập tức nhận được khá nhiều lời tán thưởng của cộng đồng mạng như: “Quyến rũ chết người”, “xuất sắc” hay “So sexy!”(Quá gợi cảm)…

Trong những mỹ nhân showbiz Việt, Hồ Ngọc Hà là người đẹp rất kiên trì với yoga. Tính tới nay, cô đã tập yoga được 6 năm. Không thể phủ nhận việc chăm chỉ tập yoga đã mang tới cho Hà Hồ một vóc dáng thanh mảnh vô cùng cuốn hút. Sau khi sinh bé Subeo, cũng nhờ yoga mà “nữ hoàng giải trí” nhanh chóng giảm cân và có được thân hình “trông mòn con mắt” như hiện nay.

Đây không phải lần đầu, nữ ca sĩ khoe khéo khả năng thực hiện các động tác khó. Trước đó, cô từng nhiều lần đăng tải những bức ảnh trong nhiều tư thế yoga khác nhau trên mạng xã hội hay thực hiện các bộ ảnh, ra DVD hướng dẫn tập yoga cơ bản.

Tháng 6.2015 vừa qua, Hồ Ngọc Hà cũng góp mặt tại một sự kiện tập yoga tập thể tại TP.HCM, nhân ngày Quốc tế Yoga của Liên hiệp quốc tại Việt Nam. Sự gần gũi, tươi trẻ cùng những động tác điêu luyện của cô đã kéo những người yêu mến yoga và ngôi sao lại gần nhau hơn.


Một số động tác yoga mà Hà Hồ từng thể hiện trước đó


Hồ Ngọc Hà theo đuổi bộ môn này đã 6 năm


Nhờ kiên trì với yoga, Hà Hồ có vóc dáng tuyệt đẹp dù đã là bà mẹ 1 con

Hình ảnh của "nữ hoàng giải trí" khi làm đại sứ cho Ngày Quốc tế yoga tháng 6 vừa qua tại TP.HCM

Theo Danviet.vn

5 động tác yoga giúp bạn "trẻ mãi không già"

Những bài tập yoga này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn chống lại các dấu hiệu tuổi tác 1 cách hiệu quả. Hãy chăm chỉ tập luyện để luôn tràn sức sống.

1. Tư thế chó úp mặt (Downward Facing Dog Pose)


Đây là một trong những tư thế yoga đẩy lùi sự lão hóa hiệu quả nhất giúp bạn gìn giữ được nét thanh xuân và đem lại sức sống mới cho cơ thể. Ở tư thế này, bạn cần cúi người xuống chống tay xuống đất và mở rộng lòng bàn tay. Giữ vai của bạn cao hơn cổ tay và đầu gối cao trên mắt cá chân.

Bước tiếp theo, bạn mở rộng chân phải nhất có thể trong phạm vi thảm. Tiếp tục hạ chân xuống thấp đồng thời nâng lưng và hông lên cao. Hãy giữ tư thế này 3 phút mỗi ngày và cảm nhận sự khác biệt mà nó mang lại cho cơ thể của bạn.

2. Tư thế gập người (Standing Forward Bend)

Đây là một bài tập yoga khác mang đến hiệu quả kì diệu cho những người muốn tăng cường sự trẻ trung và nhanh nhẹn cho cơ thể. Với bài tập này, đầu tiên bạn đứng hai chân mở rộng, sau đó cúi gập người xuống và làm động tác ôm cơ thể mình. Tư thế này đòi hỏi bạn phải thư giãn phần đầu và cổ, ngoài ra bạn có thể thay đổi động tác ở cánh tay để cảm thấy thoải mái hơn. Cố gắng giữ nguyên cơ thể trong vòng 1 phút.

Nếu cơ thể bạn khá mềm dẻo, bạn có thể ôm lấy chân như động tác này.

Hoặc bạn có thể ôm lấy đầu để cơ thể không bị căng cơ quá sức.


3. Tư thế cây nến (Supported Shoulder Stand)


Đây được cho là một trong những bí quyết sắc đẹp hiệu quả mà lại không quá khó để chị em cùng thử. Tư thế yoga này nằm trong danh sách các động tác đẩy lùi quá trình lão hóa rất hữu hiệu cũng như có nhiều tác động tích cực đến cơ thể của chúng ta. Bắt đầu từ tư thế nằm ngửa trên thảm, bạn từ từ nâng toàn bộ cơ thể từ phần lưng tới chân theo phương thẳng đứng lên cao. Dùng cánh tay tạo khung đỡ cho sức nặng của cơ thể và các ngón tay để hỗ trợ ở phần lưng. 

3. Tư thế cái cày (Plow)

Với động tác này, bạn cũng bắt đầu từ tư thế nằm ngửa, dần chuyển sang tư thế cây nến sau đó thả lỏng tay, gập cong chân ra sau đầu, chạm mũi chân xuống sàn.

4. Tư thế cây cầu (Bridge)


Từ tư thế nằm ngửa, bạn uốn cong chân nhấc cao đầu,lưng và hông. Tay của bạn phải chống chắc chắn đồng thời thấp hơn phần khung chậu. Hãy giữ cơ thể ở tư thế này trong khoảng 8 nhịp thở.

Thời gian đầu tập luyện bạn sẽ cảm thấy khó khăn. Nhưng hãy kiên trì theo đuổi, bạn chắc chắn sẽ nhận được rất nhiều điều quý giá không thể ngờ tới.

Theo Emdep.vn

Vì sao bạn nên tập yoga để giảm cân?

Yoga là phương thức vận động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả tích cực mà nó mang lại khá cao. Trong đó, hiệu quả giảm cân cũng là một trong những lợi ích được nêu cao đối với hình thức vận động này.

Yoga – phương pháp vận động giảm cân lành mạnh


Bạn đừng bao giờ mơ tưởng đến một bí quyết hay phương pháp có thể giúp bạn giảm cân mà không cần thực hiện gì cả. Bởi thực tế, chỉ khi bạn tác động đến cơ thể trực tiếp bằng việc vận động hay chế độ dinh dưỡng hàng ngày thì cơ thể thừa cân của bạn mới có cơi hội để giảm số đo cân nặng xuống được. Cũng có một số người nghĩ rằng, nhịn ăn hay lược bỏ hoàn toàn những loại thực phẩm dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân hàng ngày sẽ giúp bạn lấy lại được số đo vóc dáng. Nhưng hiệu quả mà bạn có thể nhận được khi áp dụng phương pháp này chỉ có thể là một cơ thể bệnh tật, yếu ớt vì thiếu dưỡng chất mà thôi. Do đó, một kế hoạch khoa học là bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng phù hợp ăn kiêng cân bằng cùng với một chế độ vận động phù hợp. Khi bạn thực hiện thiếu một trong hai yếu tố này thì chiến lược giảm cân của bạn hoàn toàn không thể đạt được hiệu quả như mong muốn.

Đối với các hình thức vận động giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa để giảm cân một cách nhanh nhất thì có lẽ yoga là lựa chọn của khá nhiều người. Đây không chỉ đơn thuần là một hình thức vận động nhẹ nhàng, nó còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người, trong đó lợi ích giảm cân được xem là một trong những lợi ích hàng đầu của yoga.

Lợi ích giảm cân của yoga có thực sự lý tưởng?


Lợi ích giảm cân của yoga không phải là một điều lý tưởng trên lý thuyết mà kết quả này đã được chứng minh thông qua các cuộc nghiên cứu chuyên môn. Thông qua đó, các chuyên gia đã khẳng định rằng, khi bạn thực hiện các động tác yoga thường xuyên thì kết quả giảm cân mà bạn nhận được không hề thua kém bất kỳ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nào. Vậy liệu thực tế, bạn có nhận được kết quả giảm cân lý tưởng như vậy từ yoga không?

Theo hầu hết những đánh giá của những người đã từng thực hiện luyện tập yoga thì đây là phương pháp vận động nhẹ nhàng dành cho những người muốn giảm stress. Nhưng thực chất nó cũng là một hình thức tập luyện giảm cân đầy hiệu quả, đây là kết quả thống kê của các nhà khoa học Mỹ qua những cuộc thực nghiệm rộng rãi.

Trong một nghiên cứu được thực hiện trên 15.000 người thừa cân ở Mỹ. Hồ sơ sức khỏe khảo sát sau 10 năm của những người này cho thấy nhóm người tập yoga ít nhất một buổi/tuần đều giảm được từ 3 kg trở lên. Trong khi những người đi khám bác sĩ và sử dụng chế độ ăn kiêng hầu như không giảm được kg nào.

Trong một nghiên cứu cụ thể hơn, một nhóm bệnh nhân vừa bị thừa cân, vừa mắc bệnh tim mạch vành được đưa vào một chương trình tập luyện yoga thường xuyên. Nhóm bệnh nhân này giảm trung bình được 12kg/người ngay trong năm đầu tiên. Những năm sau đó kết quả còn gây bất ngờ hơn khi ngoài việc giảm cân, bệnh tim của họ còn được cải thiện đáng kể.


Hiệu quả giảm cân của yoga tương đương với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt

Hiệu quả giảm cân của yoga được thể hiện cụ thể trên từng con số calo mà bạn cần phải tiêu hao khi thực hiện những động tác này. Cho dù yoga có rất nhiều hình thức luyện tập nhưng những con số cụ thể như: trong môn Ashanta yoga, người tập luyện có thể giảm được khoảng 300 calo chỉ trong vòng nửa giờ. Tức mỗi buổi tập luyện yoga kéo dài khoảng một giờ có thể giảm được ít nhất 500 calo. Môn Bikram yoga cũng đem đến hiệu quả tương tự sẽ chứng minh được sự tác động mạnh mẽ của bộ môn vận động này không hề thua kém bất cứ chiến lược ăn kiêng giảm cân nào mà bạn đang muốn thực hiện..

Trong thực tế khi bạn lựa chọn ăn kiêng để giảm cân không phải là một vấn đề đơn giản, dễ giải quyết. Mỗi kg thiếu hụt tương đương với 7700 calo giảm đi. Tức để giảm được nửa kg/tuần, bạn cần giảm khoảng 500 calo mỗi ngày.

Khoa học đưa ra lời khuyên rằng, mức calo nhận vào từ thực phẩm hợp lý với mỗi người là khoảng 1500 calo mỗi ngày. Vấn đề là nếu cơ thể con người cần phải tiếp nhận ít nhất 1000-1200 calo mỗi ngày, vì đi kèm calo trong thực phẩm còn có rất nhiều chất dinh dưỡng khác. Nếu vậy, việc giảm cân bằng cách ăn ít đi 500 calo/ngày so với thông thường sẽ đặt cơ thể bạn vào trạng thái nguy hiểm, hiệu quả giảm cân cũng khá khó khăn để đạt được.


Ngoài ra, có một lý do khác liên quan đến vấn đề tâm lý để những người cần giảm cân phải tập yoga. Khoa học cho rằng, hầu hết những người quá thừa cân đều mắc một hội chứng trầm cảm nhẹ. Hội chứng này làm tăng mức sản sinh hormone cortisol khuyến khích việc ăn uống. Và yoga là môn thể dục thể thao chữa trị các bệnh tâm lý tốt nhất.

Nói như vậy để thấy được rằng, ngoài việc áp dụng một chế độ dinh dưỡng phù hợp để giảm cân thì việc luyện tập yoga thường xuyên là phương thức luyện tập lý tưởng để bạn thu nhỏ chỉ số cân nặng của mình về mức cân đối. Hãy tận dụng cơ hội này triệt để nếu bạn không muốn mình mãi phải sở hữu một thân hình quá đỗi mũm mĩm. Chúc các bạn thành công!

Tăng chiều cao hiệu quả với 3 tư thế tập yoga

Yoga vốn được phái đẹp ưa chuộng bởi nó không chỉ đem lại nhiều lợi ích sức khỏe mà còn giúp sở hữu vóc dáng thon gọn lý tưởng. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp tăng chiều cao vượt trội.


1. Động tác “Rắn hổ mang”


Động tác “rắn hổ mang” sẽ giúp kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, các khớp sụn giữa các đốt sống cũng phát triển, từ đó làm tăng chiều cao hiệu quả.

Thực hiện bài tập như sau: Bạn nằm úp mặt xuống sàn nhà, úp lòng bàn tay, cánh tay để dưới vai. Bắt đầu nâng cột sống bằng cách uốn người lên, nâng cằm lên cao, chú ý càng cao càng tốt. Thực hiện lặp đi lặp lại động tác 3 – 4 lần liên tục với thời gian mỗi lần thực hiện từ 5 – 30 giây.

2. Bài tập Chakrasana


Bài tập này có tác dụng giúp tăng cường độ linh hoạt cho cột sống, tăng cường tính đàn hồi và khả năng chịu đựng của cơ thể.

Bắt đầu thực hiện với với tư thế đứng trên sàn nhà, đưa người nhẹ nhàng lên, uốn cong mình, đưa hai tay lên phía trước người, uốn cong khuỷu tay và các ngón tay. Tiến hành kéo căng cơ thể, hít vào trong 3 giây, nâng cao cơ thể rồi từ từ hạ xuống và lặp lại nhiều lần.

3. Sukhasana


Động tác Sukhasana là tư thế khởi nguồn của tất cả các động tác yoga khác. Bài tập này giúp cơ thể kiểm soát hơi thở đến toàn bộ hông và lưng của bạn. Để tập Sukhasana, bạn tuân theo các bước:

Bắt đầu với tư thế ngồi bệt trên sàn nhà với 2 chân khoanh và đôi bàn tay đặt thoải mái trên đầu gối.

Hít vào thở ra, chú ý kiểm soát nhịp thở đều đặn.

Giữ lưng thẳng.

Hít vào khi nâng tay lên trên đầu và thở ra khi đưa tay xuống.

Lăp lại động tác này từ 5 – 7 lần.

Nguồn : tổng hợp

5 phút yoga buổi sáng cho một cơ thể khỏe đẹp

4 động tác yoga đơn giản có thể tập trong 5 phút sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt và cho bạn cơ thể khỏe đẹp.

4 động tác yoga do Huấn luyện viên hình thể của nhiều ngôi sao Hollywood, Kristin McGee, hướng dẫn có thể tiêu đốt hơn 200 calo. Tập vào buổi sáng sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, thư thái, tràn đầy năng lượng. 

Động tác Awkward Chair


Đứng với hai chân sát lại, bụng hóp. Đẩy hông về phía sau, hạ thấp trọng tâm tạo tư thế ngồi xổm như thể đang ngồi trên một chiếc ghế, đưa hai tay cao lên phía đỉnh đầu, đồng thời thở ra. Giữ tư thế trong 8 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.

Động tác High Lunge


Đứng hai chân chụm sát, hóp bụng. Đưa hai tay lên cao, bước một chân ra phía sau, hạ thấp trọng tâm, đồng thời thở ra. Giữ nguyên tư thế trong 8 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị và đổi chân.

Động tác Warrior 1


Đứng thẳng, hai tay thả lỏng, hóp bụng. Đưa chân phải lên phía trước, trùng gối tạo góc vuông 90 độ, chân trái đưa thẳng về phía sau, hai tay đưa thẳng về phía đỉnh đầu, mắt nhìn theo tay, thở ra. Giữ nguyên tư thế trong 8 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị và đổi chân.

Động tác Warrior 2


Đứng thẳng, hai tay thả lỏng, hóp bụng. Đưa chân phải lên phía trước, trùng gối tạo góc vuông 90 độ, chân trái đưa thẳng về phía sau, hai tay đưa ngang sang hai bên cao bằng vai, thở ra. Giữ nguyên tư thế trong 8 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị và đổi chân.

Theo Ngoisao.net

Vì sao nên chọn yoga làm bài tập thể dục giảm cân?

Nhiều người thắc mắc không biết vì sao yoga được khuyên nên chọn để làm bài tập thể dục giảm cân, giữ dáng.

Những lí do dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc vì sao yoga được khuyên nên chọn để làm bài tập thể dục giảm cânvà được nhiều người áp dụng để rèn luyện sức khỏe và giữ dáng.

1. Yoga thích hợp với nhiều người

Sở dĩ yoga được nhiều người lựa chọn để làm bài tập thể dục giảm cân vì đây là môn không kén người tập, yoga thích hợp với nhiều đối tượng.


Bất kể bạn bao nhiêu tuổi, đặc điểm cơ địa ra sao đều có những bài tập thích hợp để rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể, đốt cháy mỡ, bài tiết chất độc ra khỏi cơ thể.

2. Yoga giúp đốt cháy nhiều năng lượng dư thừa

Lượng năng lượng dư thừa được đốt cháy khi luyện tập yoga là rất lớn. Lượng calories được đốt cháy trong một lần luyện tập yoga khoảng 45 phút là từ 200 calories đến 400 calories.

3. Yoga giúp rèn luyện sự dẻo dai và săn chắc cho cơ thể

Những động tác uyển chuyển, khéo léo trong quá trình tập luyện yoga sẽ giúp cơ thể rèn luyện sự dẻo dai, đốt cháy mỡ, làm săn chắc các khối cơ trên cơ thể.

4. Yoga giải tỏa căng thẳng

Những căng thẳng lo lắng trong quá trình giảm cân là không tránh khỏi. Đối với những người khó giảm cân thì yếu tố bên ngoài lại còn dễ tác động, tâm lí căng thẳng, tự ti là điều dễ gặp phải của rất nhiều người. Yoga giúp giải tỏa điều này, những động tác yoga nhẹ nhàng đòi hỏi sự tập trung cao độ trong từng hơi thở vừa giúp bạn đốt cháy năng lượng dư thừa vừa giải tỏa lo lắng, căng thẳng rất hiệu quả.

5. Yoga điều hòa hoạt động của các cơ quan nội tạng

Những động tác uyển chuyển điều hòa nhịp thở rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể không những tốt cho cơ bắp mà còn điều hòa hoạt động của các cơ quan nội tạng.


Những tư thế của yoga giúp kích thích quá trình làm việc của hệ bài tiết, các tuyến trong cơ thể, giúp hệ tuần hoàn làm việc hiệu quả hơn, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn.

Không những có tác dụng trên đây, yoga còn có tác dụng cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, giúp hệ thần kinh được thả lỏng, các hoạt động của cơ thể được thúc đẩy tăng cường nhờ hệ thần kinh được kích thích. Hơn nữa trong quá trình tập luyện giảm cân với yoga, người tập sẽ rèn luyện được khả năng kiên nhẫn với quá trình tập luyện giảm cân của mình để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.